Страдате ли от тревожност, затруднена концентрация или нарушен сън? Започнете да медитирате, поне за 7 добри причини!
Медитацията е призната в продължение на много векове като практика, която се използва за постигане на по -голямо овладяване на себе си и дейностите на ума. Следователно това е упражнение, насочено към самореализация; целта е подобряване на психофизичните условия с цел постигане на вътрешен баланс, който е изгоден за различни области от нашия живот.
Медитацията не е трудна, има много курсове, които могат да ви научат на тази дисциплина, която след това можете да практикувате навсякъде и по всяко време на деня.
Но кои са основните ползи, които идват от редовната практика на медитация? Ето 7, научно доказани!
© iStock Вижте също
1. Кара да спите по -добре
Медитацията не само успокоява нервите, но и насърчава добър, спокоен сън. И не само това, тази практика изглежда по -спокойна от съня! В проучване от 2006 г. група студенти бяха помолени да си дремнат, да медитират или да гледат телевизия, преди да направят тест, за да проверят нивата на тревога. Тези, които медитираха, постигнаха 10% по -добри резултати от тези, които направиха сиеста. По време на медитация консумацията на кислород намалява с 10/20% и това създава състояние на покой, което е по -дълбоко от съня.
2. Кара те да чувстваш по -малко болката
Няколко проучвания показват, че тези, които редовно медитират, изпитват по -малко болка. Странно? Не, ако смятате, че това е свързано с факта, че умът е по -обучен да пази - и следователно да възприема по -малко - негативни и болезнени усещания. Следователно тези, които медитират, не са имунизирани срещу физическа болка, но са се научили да я развързват от емоционалния компонент, което влошава въздействието му.
3. Подобрете концентрацията и тренирайте мозъка
Медитацията, подобно на повечето техники за релаксация, не само подпомага паметта и концентрацията и дава на мозъка по -голяма яснота, но също така увеличава сивото вещество. Проучване, проведено от Общата болница в Масачузетс, установи, че 8 седмици медитация и антистресови практики имат важен ефект върху паметта и съпричастността.
4. Насърчава спокойствието и се бори с безпокойството
Медитацията е сред най -добрите естествени средства за тревожност и депресия. 30 минути медитация на ден могат да бъдат достатъчни, за да помогнат в борбата с тях, с ефекти, по -добри от тези, които може да даде плацебо, а в някои случаи дори сравними с тези на антидепресантите. Най-обнадеждаващите резултати в това отношение касаят медитационни сесии от около 30-40 минути на ден.
5. Помага ви в борбата със зависимостите
Цигарите, храната, алкохолът, работата ... зависимостите могат да бъдат най -разнообразни и медитацията може да ви помогне във всеки отделен случай. Всъщност той действа на различни нива, като увеличава самоконтрола ви, премахва чувството за въздържание и ви прави по-откъснати от обекта на вашата зависимост.
6. Поддържа ви млад
Една медитационна сесия на ден забавя процеса на клетъчно стареене. Няколко проучвания, включително „обширно изследване от Калифорнийския университет в Дейвис, показват, че медитацията подобрява активността на ензима теломераза, който реконструира и удължава теломерите, ДНК последователности, разположени в краищата на хромозомите“. Защитата на теломерите е от съществено значение за осигуряване на дълъг живот на клетките.
7. Помага ви да опознаете себе си
Медитацията също е валиден инструмент за по -добро опознаване на себе си и границите си. Помага да насочите вниманието си към настоящия момент и вътрешния си поглед към най -дълбокото аз. Така ще можете да намерите и поддържате добър вътрешен баланс.
Убедихме ли ви или поне ви заинтригувахме? Настройте се с тази музика, идеална за медитация. Охммммм
Зареждане ...
