Калорични плодове: кои са най -малко калоричните плодове?
Плодовете са добър източник на витамини, тъй като обикновено се консумират сурови и затова важните витамини не се губят по време на процеса на готвене. Според диетолозите и лекарите, ние трябва да ядем три порции зеленчуци и две порции плодове на ден: по този начин ние ще бъдем добре снабдени с витамини, минерали и вторични растителни вещества, от съществено значение, за да помогнем на тялото ни да остане здраво.
Но внимавайте, не всички плодове са еднакви; вече разбрахме, че зеленчуците съдържат по -малко калории от плодовете, поради което консумацията на последните е ограничена само до две порции на ден; както се очаква обаче, също е добре да изберете правилните плодове, за да не надвишавате по отношение на на захари и калории и особено избират тези с по -ниско съдържание на калории.
Говорейки за захари, внимавайте за очевидно много здравословни храни, които го съдържат в големи количества.
За да ви помогнем да изберете по -нискокалорични плодове, особено ако следвате нискокалорична диета, по -долу можете да намерите поредица от таблици, които показват калориите на плодовете.
Вижте също
1. Костилкови плодове
Техническият термин, възприет в агрономията, означава набор от овощни дървета, принадлежащи към семейство Розоцветни и произвеждащи костенурка като плод.
Тази категория включва дървета праскова, слива, кайсия, череша и бадем.
Ето и калориите на тези специфични плодове, изчислени върху 100 грама продукт.
2. Плодови плодове
Този термин показва в агрономията група плодни растения, които произвеждат плод като плод. Към Pomacee принадлежат следните видове: ябълка, круша, дюля, обикновена мушмула и японска мушмула.
Плодови плодове като ябълки и круши се предлагат целогодишно.
Поглед към графиката за калории на плодовете показва, че ябълките по -специално имат ниско съдържание на калории: на 100 g те имат 54 kcal; средна ябълка с тегло 125 g има 68 kcal.
3. Плодове
Плодовете са далеч най -нискокалоричните плодове; по -специално ягодите са отлични за тези, които искат да отслабнат.
Любопитство: от ботаническа гледна точка, авокадото всъщност е един от горските плодове, което води до пресните плодове с най -много калории с около 221 kcal на 100 g.
4. Екзотични плодове и цитрусови плодове
Дебелят ли ви бананите? Разбира се, че не, но графиката на калориите показва, че при 88 kcal на 100 g, бананите са висококалоричен плод. Повечето други екзотични плодове са с по -ниско съдържание на калории. Голямото изключение: пресни фурми.
Мандарина:
5. Сушени плодове
При производството на сушени плодове водата се елиминира напълно от плодовете. Очевидно остава голямо количество захар. Следователно не е изненадващо, че сушените плодове оглавяват таблицата с калории, когато става въпрос за висококалорични плодове.
На 100 г сушените плодове съдържат около 250 ккал. Това обаче е разрешено от време на време, тъй като сушените плодове съдържат важни минерали като калий.
10 -те плода с най -малко калории
Ето един много добре дошъл смесен списък, който събира плодовете с най -ниско калорично съдържание. С други думи, това са плодовете, върху които трябва да се съсредоточите повече и да консумирате по -често, защото освен че са добри и вкусни, те ни позволяват да не надвишаваме по отношение на захари и калории.
Всъщност нискокалоричните плодове обикновено съдържат по-малко захар, т.е. по-малко въглехидрати, но са богати на вода и фибри, поради което са идеални храни за нашето физическо благосъстояние.
10-те най-богати на калории пресни плодове
Сега стигаме до списъка, със сигурност по -малко популярен, на плодовете с най -много калории; от този очевидно изсушен плод е изключен, който, както казахме, заслужава отделен списък поради важните си калорични количества и следователно не може да се сравнява дистанционно с пресните плодове.
Нека обаче да си припомним, че говорим за здравословна храна, така че тези индикации ни служат само да не превишаваме дневните порции, особено с видовете плодове, които виждате в списъка по -долу, а не да ги забранявате напълно; наистина, този списък е пълен с вкусни плодове и е добре да ги въведем в диетата си с мярка и осъзнатост, без да преувеличаваме, за да не надвишаваме дневния калориен прием.