Храни, които съдържат магнезий: списъкът на най -богатите
В тази статия искаме да се съсредоточим върху храни, които съдържат магнезий, тъй като те служат като постоянно снабдяване, което е полезно за целия организъм.Храненето, всъщност, има основна роля за покриване на дневната нужда от магнезий, тъй като само тялото ни не е този минерал, който следователно трябва да се приема в достатъчно количество чрез храна или добавки. Преди да продължим обаче, имаме за вас полезен видеоклип за антиоксидантните храни.
Значението на храните, които съдържат магнезий
Можете да предотвратите недостиг на магнезий и тайната е именно да се възползвате от диетата.С медицинска гледна точка трябва да се направи тест, който не е нищо повече от кръвен тест, за да се установи дефицитът на магнезий. , можете преди всичко да подобрите хранителните си навици и да включите повече храни с високо съдържание на магнезий в ежедневната си диета.
Преди да видим списъка с храни, които са особено богати на магнезий и които никога не трябва да липсват във вашата диета, ние също искаме да ви дадем някои полезни предложения за отстраняване на евентуален дефицит.
- Изберете продукти, приготвени с пълнозърнесто брашно, което е много по -богато на магнезий, отколкото храни, които съдържат бяло брашно.
- Включете поне 2 или 3 седмични порции бобови растения.
- За закуска изберете сушени плодове като закуска.
- Пийте минерални води със съдържание на около 100 милиграма магнезий на литър.
- По препоръка на Вашия лекар можете да приемате магнезиева добавка.
Вижте също
Основните храни, които съдържат магнезий
Магнезият се съдържа в много храни от животински и растителен произход, което явно се променя в количеството. Основните храни са предимно продукти на основата на зърнени храни (пълнозърнести продукти), ядки и маслодайни семена; какаото, бобовите растения, зелените зеленчуци и сушените плодове също са отлични източници на магнезий. Като цяло можем да считаме, че сред растителните и животински продукти първите имат най -много магнезий. Наред с други, някои напитки като кафе, чай и безалкохолни напитки също помагат да се покрият дневните нужди от магнезий.
Храна Магнезий в mg / 100 g
Храните, които съдържат магнезий, е пълният списък
- Зърнени храни и зърнени продукти
Храна Съдържание на магнезий
- Плодове и плодови продукти:
Храна Съдържание на магнезий
- Зеленчуци и бобови растения:
Храна Съдържание на магнезий
- Ядки и семена:
Храна Съдържание на магнезий
- Мляко и продукти на млечна основа:
Храна Съдържание на магнезий
- Месо и риба:
Храна Съдържание на магнезий
- Сладкарски изделия:
Храна Съдържание на магнезий
- Безалкохолни напитки:
Храна Съдържание на магнезий
Фактори, които възпрепятстват усвояването на магнезия
- Небалансирано хранене и прием на лекарства
След небалансирана диета с висока консумация на продукти с ниско съдържание на фибри, промишлено преработени, с много бяло брашно, бяла захар и готварска сол, е доста трудно да се гарантира правилния баланс на магнезия. Освен това прекомерната консумация на стимуланти като алкохол, кафе или никотин също лишава организма от допълнителни минерални резерви. Спазването на здравословна и разнообразна диета, състояща се от пълнозърнести продукти, зелени зеленчуци, ядки и умерена консумация на алкохол, също гарантира правилното количество магнезий.
- Стрес, спорт и бременност
Ако сте бременна, спортувате често, нуждата от магнезий се увеличава и може да възникне дефицит.
- По време на бременността получаването на достатъчно магнезий е важно, защото помага за растежа на матката и подпомага правилното развитие на костите за плода.
- Постоянният стрес води до повишено освобождаване на хормони като адреналин или кортизол, които от своя страна увеличават секрецията на магнезий по различни метаболитни пътища.
- Ако спортувате на състезателно ниво, винаги трябва да се уверите, че тялото ви е достатъчно подхранено с всякакви вещества, които могат да бъдат загубени чрез изпотяване, като магнезий.
Храни, които съдържат магнезий и калций
Според експерти има връзка между калций и магнезий, а съотношението на двете вещества в храната трябва да бъде около 2: 1. Следователно, ако приемът на калций се увеличи, приемът на магнезий също трябва да се регулира.
За да може тялото ни да използва ефективно двата минерала, трябва да усвоим два пъти повече калций от магнезия. Ето някои съвети:
- 30 грама сирене Ементал (съдържа 10 мг магнезий)
- 100 грама пълнозърнест хляб (съдържа 82 мг магнезий)
- 100 грама авокадо (съдържа 33 mg магнезий)
- 1 банан (съдържа 30 mg магнезий)
Тази таблица може да бъде полезна, за да разберете какво е обяснено до тук.
Храна (100 г) Калций (в mg) Магнезий (в mg)
Храни, които съдържат магнезий и калий
Калият е важен минерал за човешкото тяло и обикновено се съдържа в спанак, лисички или маруля и плодове. Но ядките, какаото на прах и бобовите растения в частност също осигуряват много калий. Ето причините да го вземете:
- подпомага нормалната мускулна функция;
- подпомага функционирането на нервната система;
- поддържа кръвното налягане в рамките на нормата;
Храни, които съдържат калий с магнезий:
Храна (100 г)
Калий (в mg)
Магнезий (в mg)
