Събуждане сутрин: 10 трика за ранно ставане от леглото!
Ставането рано сутрин често се свързва с жертва, която е трудно смилаема и невъзможна за включване в рутината ни, в действителност може да се окаже здравословен навик, който може да ни даде много предимства за деня ни.
Обичайно е да се смята, че е „невъзможна задача да станете рано от леглото без намек за нежелание, но има малки трикове, които могат да бъдат въведени, за да започнете деня с добро настроение.
Ето 10 тайни, за да научите как да се събудите рано сутрин и да се насладите напълно на радостите от по -дълъг, спокоен и продуктивен ден.
Вижте също
Как да ядете по -малко: 10 трика, за да заблудите ума си (и глада)
1. Настройте алармата малко по -рано от насрочения час
Настройте алармата си поне 10-15 минути преди времето, необходимо за ставане.
Това ви позволява да не се налага да стреляте веднага, а да отделите няколко минути в леглото, за да се събудите по -добре и да се подготвите за идеята да започнете деня си.
Не само това, вие също избирате проучено време: настройте будилника, за да имате и малко време по време на подготовката, преди да излезете от къщата, така че да можете да го направите спокойно и да не излизате прибързано, лош навик. това вече ни вкарва в погрешно настроение.
Малък съвет за звука на алармата: изберете тон на звънене, който ви харесва и не ви е досадно, като класическата оглушителна трела. Можете също така да изберете любима песен или сладка и релаксираща музика; накратко, помогнете си да направите този момент по -приятен и приятен.
2. Винаги лягайте по едно и също време
Опитайте се винаги да спазвате циркадния си ритъм, така че също така да осигурите безопасна почивка и да се уверите, че вашият биоритм винаги следва същата тенденция; това ще ви помогне да се събудите по -естествено и с отпочинало лице.
Затова се опитайте да си лягате горе -долу винаги по едно и също време, като избягвате малките часове и се принуждавайте да спазвате горе -долу същите ритми дори през почивните дни, за да не се налага бързо да свиквате с внезапни сътресения. Това не означава, че трябва да се събуждате в 7 дори в неделя сутрин, но избягвайте да дърпате до 11, в противен случай всички усилия, положени през седмицата, биха били напразни.
3. Оставете малко сутрешна светлина
Ако е възможно, уверете се, че сте събудени от естествена светлина. Идеалният вариант е да не затваряте напълно капака, оставяйки няколко малки празнини.
Всъщност светлината стимулира производството на допамин, което може да увеличи енергията и производителността.
Ако сезонът го позволява, можете също да спите с отворен прозорец, като винаги оставяте ролетката спусната; по този начин рециркулацията на въздуха се улеснява, премахвайки въглеродния диоксид, произвеждан от нашето дишане, и благоприятства навлизането на нов кислород.
4. Опитайте се да не спите през деня
Малък трик, за да избегнете заспиването и да останете до късно, е да избягвате да спите през деня, особено следобед.
По този начин ние избягваме да повлияем на естествения ритъм на съня буден, което може да ни направи високи графици и след това да ни накара да страдаме от неумолимото ранно сутрешно събуждане.
5. Не прекалявайте с вечерята
За да се събудите рано и да се чувствате добре през деня, важно е да се държите добре предната вечер, особено от хранителна гледна точка. Яжте умерено и предпочитайте леки храни, така че да стимулирате храносмилането и да попречите то да попречи на спокоен и спокоен сън.
6. Пийте преди лягане
Знаем, че пиенето е добро и може да повлияе и на времето за събуждане. Точно така: ако преди лягане да изпием добра чаша вода (или негазирани течности, като лайка или други видове билкови чайове), тялото ни ще почувства необходимостта да отиде до тоалетната, като по този начин ще стимулира нуждата от Събудете се.
Очевидно се опитайте да изпиете чаша или малко количество, без да прекалявате, в противен случай можете да компрометирате качеството на съня.
7. Избягвайте да гледате екрана на вашия компютър или мобилен телефон в „последните половин“ час преди лягане
Опитайте се да избягвате да сте пред компютъра или пред смартфона точно преди лягане. Сините светлини на екрана ви помагат да не спите, като възстановявате усещането за сън. Вместо това предпочетете да прочетете книга, може би вече попадате под кориците. Това приятно занимание ви помага да спите и ще ви позволи да спите по -спокойно.
След това се опитайте да се „преместите“ от дивана в леглото, преди да заспите напълно, за да избегнете дълбок сън и след това да се събудите посред нощ, може би все още с включен телевизор.
8. Отдайте се на релаксираща рутина
Вместо да бъдете пред екран, затворете достойно вечерта си с релаксиращ и успокояващ ритуал, детоксикационен момент, който да посветите на себе си, преди да се плъзнете в обятията на Морфей.
Изберете заниманието, което най-много обичате: било топла вана със свещи, козметична процедура „направи си сам“ или кратка сесия от йога или медитация на вниманието. Каквото предпочитате, стига да ви помага да се отпуснете и да ви подготви за момента сън.
9. Пригответе всичко предната вечер
Опитайте се да приготвите всичко, от което се нуждаете предната вечер, така че да спите малко повече и да правите по -спокойно сутрин: подгответе чантата си, изберете дрехите, които ще носите, следете времето, пригответе обяд, който да вземете в офиса и планирайте всякакви дейности в последния момент, за да не забравите нищо. Настройте бележки или публикувайте, ако е необходимо, така че да сте по-спокойни и отпуснати и да не затрупвате ума си с мисли и тревоги.
Не забравяйте да отделите подходящото време за закуска: яжте я спокойно и без прибързаност.
10. Ако е възможно, не дръжте будилника на нощното шкафче
В най -екстремните ситуации, за мързеливите, малък трик за улесняване на събуждането може да бъде избягването да държите будилника на нощното шкафче и да го поставяте на далечно място, което задължително физически трябва да стане от леглото.
Поддържането на алармата до леглото може да ни накара да попаднем в капана да отложим алармата или да я заглушим напълно, с риск да останем до късно в леглото.
