Циркаден цикъл: биологичен часовник, ритъм сън-будност и нарушения на съня
Циркадният цикъл, известен още като циркаден ритъм, работи като нещо като биологичен часовник в нашето тяло: тази доста сложна система определя условия като ритъм сън - събуждане (въз основа на редуването на светло - тъмно и стимули като телесната температура Нека да разберем заедно какво трябва да знаем за циркадния цикъл и неговите ритми, но първо (ако имате деца) ето видео за нарушенията на съня при децата:
Такъв е и циркадният цикъл
Циркадният цикъл носи името си от термина, измислен от Франц Халберг и произлязъл от латинския: „циркаден“, всъщност идва от „circa diem“, тоест „около деня“, точно защото е биологичен ритъм, свързан с цикъл от 24 часа и по -специално до редуването между сън и будност.
Организмът на живите същества - и по -специално на мъжете - работи върху ежедневните ритми, които организират цялата физическа активност около ежедневния циркаден цикъл, в който фазата на съня има изключително значение за функционирането на тялото.
Редуването между светло - тъмно и сън - будност влияе върху функционирането на тялото ни, тъй като те влияят пряко върху биологични фактори като кръвно налягане, мускулна сила и тонус, телесна температура, сърдечна честота, бъбречна функция и др.
Ритъмът сън-будност е особено важен за регулиране на циркадния цикъл на всеки от нас. Всъщност не е случайно, че има ранобудни и други, които предпочитат да извършват по -голямата част от дейностите си във вечерните часове. Циркадните ритми могат да бъдат повлияни от различни външни параметри, които водят до промяна на цикъла, например ако работите през нощта, което води до сън в ранните часове на деня, или ако страдате от струйно забавяне.
Вижте също
Как работи циркадният цикъл?
Циркадният ритъм или циркадният цикъл работи доста сложно. Живите същества са надарени с този вътрешен биологичен часовник, който действа благодарение на поне две важни структури, признати от учените, възходящата ретикуларна формация (FRA) и супрахиазматичните ядра.
Възходящата ретикуларна формация се състои от група неврони, разположени между продълговатия мозък и основата на мозъка, и която има два различни ритма на трептене: първият, с намалена амплитуда, регулира фазата на съня и промените в състоянието на тревога; втората, по -голяма, регулира редуването между сън и будност.Когато заспиваме, възходящата ретикуларна формация намалява своя ритъм, докато блокира стимулите, достигащи до мозъка, като по този начин позволява фазата на съня.
Надхиазматичните ядра, от друга страна, са част от хипоталамуса и регулират не само циркадния цикъл на редуване на сън-будност, но и други биологични ритми като този на глада. Те също така участват в фундаменталната връзка за циркадния ритъм между редуването на светлината - тъмнината и съня - ритъм на събуждане.
Циркаден цикъл и биологичен вътрешен часовник
Циркадният цикъл, както казахме, урежда своите ритми за период от 24 часа. Според учените Джефри К. Хол, Майкъл Росбаш и Майкъл У. Йънг (носители на Нобелова награда за медицина и физиология за 2017 г.), този биологичен часовник в нашето тяло идеално разделя деня на тричасови цикли, през които тялото се води да извършват определени дейности вместо други.
Първият тричасов цикъл е този, който започва в ранните часове на сутринта: той продължава от 6 до 9 ч. В този цикъл тялото започва малко по малко, като спира производството на мелатонин (регулира съня фаза) и ни доведе до състояние на тревога. Между 9 и 12 обаче се осъществява вторият цикъл, в който кортизолът достига своя връх, както и активирането на нашето тяло: това е най -доброто време за извършване на най -взискателната дейност в наши дни, тази, която изисква повече концентрация , и сънят не се препоръчва.
Третият цикъл, който характеризира циркадния ритъм, е този, който преминава от 12 до 15: в тази фаза се връща малко сънливост и това е най -доброто време за кратка сиеста или храносмилателна разходка. Между 15 и 18 вместо това се препоръчва да се извършва физическа активност: телесната ни температура всъщност се увеличава в тази фаза и сърцето и белите дробове са в най -добра форма.Физическата активност, освен това, в този цикъл не пречи на съня.
Между 18:00 и 21:00 часа е добре да вечеряте, но без да ставате твърде тежки, за да не натоварвате фазата на съня. Между 21 ч. И полунощ тялото започва да произвежда мелатонин, телесната температура спада: време е да заспите и да избягвате физическа активност или стресови дейности. Последният цикъл, този между 3 и 6 сутринта, трябва да бъде абсолютно посветен на фазата на съня.
Какви са нарушенията на съня, свързани с циркадния цикъл?
Редуването между сън и будност е фундаментално за нашето благосъстояние: ако циркадният ритъм се промени, човек може да страда от повече или по-малко сериозни нарушения на съня, които могат да доведат до умора, проблеми с концентрацията, трудности в социалния живот.
Сред най -често срещаните нарушения на съня откриваме т. Нар. "Синдром на забавена фаза на съня", при който има трудности при "заспиване и събуждане, вместо това, в конвенционалните моменти;" синдром на ранна фаза на съня ", при който - на обратното - човек предвижда времето за заспиване, като се събужда рано сутрин (това е много често при възрастните хора); "синдром на джет лаг", дължащ се на смяната на часовата зона след дълго пътуване.
За допълнителна научна информация за циркадния цикъл можете да се консултирате с уебсайта на Фондация Веронези.
