4 йога позиции за подобряване на концентрацията
Сред многото предимства на йога има и тази, която ни помага да изчистим ума си, да възстановим спокойствието и да възвърнем концентрацията. Йога всъщност е дисциплина, която, ако се практикува последователно, облекчава стреса и внушава дълбоко чувство за благополучие и вкорененост.
Този новооткрит баланс и стабилност подобряват нашите умения за концентрация, които са основни за всеки тип медитация. Така че нека да разберем заедно кои са 4 -те най -добри позиции, които да помогнат за концентрацията ни. Но първо, винаги не забравяйте да направите малко разтягане:
1. Поздрав към слънцето
За да изпълнявате последователността на Поздрав на Слънцето, застанете изправени, с крака заедно и ръцете си сгънати в молитва пред гърдите. Издишайте, след това вдишайте, като изпънете ръцете нагоре.В същото време огънете торса си назад.
Докато издишвате, се навеждайте напред, докато дланите ви опират в земята, до краката. Вдишайте и изпънете левия крак назад, като огънете дясното коляно и повдигнете лицето нагоре.След това върнете десния крак назад, до левия.
Издишайте и поставете коленете, гърдите и челото си на земята, без да докосвате пода с корема. Вдишайте и повдигнете торса си, като протегнете ръце, гледайки нагоре. В този момент издишайте, като извадите пръстите на краката напред и избутате задните части назад, петите и главата надолу.
Вдишвайки, вземете левия крак в ръцете си, като държите десния крак опънат назад, с коляното, опряно на земята. Издишайте и приближете десния крак близо до левия, а таза нагоре.
Върнете се в изправено положение и издишайте. След това повторете последователността, започвайки с десния крак.
Вижте също
2. Поздравителен печат
Изпълнението на тази позиция е много просто, но в същото време ефективно за отпускане и възстановяване на концентрацията. Просто седнете с кръстосани крака на пода, като вдигнете ръцете си пред гърдите си в молитвено положение.
В този момент се опитайте да изчистите ума си, като се съсредоточите върху дишането си. Внимавайте винаги да държите гръбнака изправен.
3. Позиция на воина 3
За да изпълните Warrior Number 3 Stance, започнете с огъване напред върху постелката. Ходете с ръце на земята на височината на раменете. Поддържайки коленете си пружинирани, поставете цялата си тежест върху лявото коляно и повдигнете десния крак, като го държите изправен нагоре и назад.
В този момент натиснете дясната пета и завъртете дясното бедро по такъв начин, че да насочите пръстите към земята. Вдигнете ръцете си и ги изведете напред, докато оформите лицето си. Дишайте дълбоко, като поддържате позицията, след това повторете с тежестта си върху дясното коляно.
4. Позиция на дървото
За да реализирате позата на дървото, започнете с огъване на дясното коляно и след това го хванете с двете си ръце. Намерете баланса си на единия крак и в този момент хванете десния крак и го поставете бавно върху лявото бедро, с пръсти. земята.
Съединете ръцете си в молитвена позиция пред гърдите си и дишайте, като задържите позицията поне тридесет секунди. След това повдигнете ръцете си над главата си.
А ето и други позиции по йога за вас:
