Как да спрем глада: 8 ефективни съвета за намаляване на апетита
Знаем, че гладът често е зад ъгъла през деня, особено ако не сме закусили адекватно, изяли сме твърде много захар или не сме се нахранили достатъчно и с правилните храни.
Понякога обаче гладът може да се дължи на чувство на скука или нервност, в този случай сме изправени пред нервен или емоционален глад, последният по -скоро от психосоматичен характер.
Във всички случаи обаче има някои полезни съвети за поддържане на чувството на глад под контрол и облекчаване на апетита, особено ако той е неоправдан и стомахът вече се е напълнил достатъчно.
Едно от тях несъмнено се фокусира върху „протеиновата диета, която ни позволява да поддържаме чувството за ситост за дълго време, като ни помага да не изпадаме в лесни закуски, които освен че не помагат, също могат да наддават на тегло с голяма лекота. Тук във видеото, което следва някои супер протеинови храни, върху които да се съсредоточите.
Ако търсите средства и съвети как да премахнете чувството на глад по естествен начин, може би дори да отслабнете лесно или да избегнете приемането му, по -долу ще намерите осем ефективни и прости метода, които могат да ви помогнат в предприятието.
Това са малки поведенчески навици, които могат да бъдат в помощ дори и най -вече, ако сте на диета; всъщност често се смята, че диетите означават само по -малко хранене, в действителност да си на диета означава преди всичко да се храниш по -добре и да избираш правилната храна, която да въведеш през различните моменти от деня. По -долу ще намерите и съвети относно храни и храни за борба с хапките и поддържане на чувство за ситост за по -дълго.
1. Пийте чиста вода или билков чай
Чудесен начин да спрете глада е да изпиете чаша чиста вода. Точно така, този прост жест, който също помага за източване и изпускане, ни позволява да почувстваме незабавно чувство на ситост, като ни помага да прогоним чувството на глад.
Можете също така да помислите за добавяне на малко лимонов сок, детоксикираща храна par excellence, която има източваща и детоксикираща сила, накратко, истинска панацея за здраве и форма.
Ако наистина се мъчите да пиете вода, особено през зимата, можете да се върнете към билкови чайове или ароматизирани води, важното е, че те по никакъв начин не са захарни.
2. Пийте кафе
Дори кафето, може би дори повече от водата, би помогнало за утоляване на апетита. Сигурното е, че това е напитка, която се пие умерено.
По -добре да го приемате неподсладено, горчиво и без добавяне на мляко: това е най -добрата версия за противодействие на чувството на глад.
3. Мийте зъбите си след хранене
Това е отлично естествено лекарство: не само че помага за здравето на нашите зъби, но също така ни позволява да затворим храната и да избегнем риска да бъдем хванати от внезапни пристъпи на глад или лакомство, именно защото пастата за зъби и нейният аромат всъщност установява края на времето за хранене.
Особено вкусът на мента може да предложи това усещане, като ни помага лесно да избегнем искането на повече храна или да се отдадем на кулинарни желания, които произтичат повече от лакомия, отколкото от реална нужда.
4. Яжте обилна закуска
Както вече споменахме, за да се справите с глада, трябва да започнете с „обилна закуска сутрин. Това ни позволява да балансираме правилно разпределението на калориите през целия ден и да не рискуваме да получим калориен дефицит на обяд и особено вечер. Вечеря, времето през деня, когато трябва да ядете по -малко.
5. Хапнете протеиново хранене
Както вече споменахме, протеинът ви засища по -дълго, така че обядът, който благоприятства протеиновите храни, може да бъде чудесен начин да избегнете изненада от глад през деня.
Всъщност има храни, които се определят като засищащи и които ни позволяват да чувстваме ниво на ситост за по -дълго време. Това са точно храните, върху които трябва да се съсредоточим, за да не бъдем изненадани от неоправдан глад,
Ето галерия с всички храни със ситна сила.
6. Спете достатъчно и облекчете стреса
Постигането на добър сън и поне 7 часа на нощ също помага да се запази апетита. Точно така, намаленото количество сън, съчетано с некачествен сън, увеличава желанието ни за калорични храни и намалява нивото на ситост.
Освен това, колкото и съня, от съществено значение е да се обърне внимание на стреса, голям враг на физическото благосъстояние и фигурата. Кортизолът, наричан още хормон на стреса, може значително да повлияе на теглото ни, увеличавайки нуждата от хранене, често дори при липса на реална нужда или апетит.
Ето защо е от съществено значение да следвате здравословен начин на живот, който включва и моменти за детоксикация, за да се регенерирате и да победите моменти на умора и напрежение. Много полезни в този смисъл могат да бъдат йога сесиите, релаксационните техники, медитацията за съзнание и правилните дихателни упражнения, всички естествени средства за отпускане на ума и тялото и за подпомагане на побеждаването на стреса чрез свързване със себе си.
Дори естествени средства като цветя на Бах, хомеопатични разтвори и отпускащи билкови чайове могат да бъдат валидна помощ в тези случаи.
7. Планирайте леки закуски без захар
По-добре да избягвате наситени със захар закуски, тъй като отначало изглеждат пълни, но по-късно буквално отварят стомаха и увеличават нуждата от ядене.
Вместо това се препоръчват закуски, състоящи се от пет или шест бадема, нискомаслено кисело мляко с чиа семена или сусамов бар. Това са храни, които могат да понижат кръвната захар, засищат адекватно апетита ни и ни предпазват от глад.
8. Изберете храни с нисък гликемичен индекс
В допълнение към протеиновите храни би било добре да се предпочете диета, богата на храни с нисък гликемичен индекс.
Те включват пълнозърнести храни, киноа, зелени зеленчуци като броколи, аспержи и цвекло, патладжани, гъби и чушки. Това са храни, отговорни за поддържането на нивото на кръвната захар в залива.
По -долу можете да намерите голяма галерия с всички храни с нисък гликемичен индекс, които да бъдат включени в ежедневната ви диета.
