Как да се грижим за семейството си: 12 съвета за подобряване на живота ви
„Здравословното хранене“ и приемането на правилен начин на живот са два основни аспекта за мирния и здравословен живот. Особено ако имате деца, добре е да им дадете добър пример и да ги отгледате от най -ранна възраст, като обърнете специално внимание на това, което ядете.
Научавайки ги да въвеждат плодове и зеленчуци, да ограничават тежки и мазни храни и да избират естествени продукти, ще ги направят по -осъзнати, бдителни и здрави възрастни. Ето например някои храни, които никога не трябва да липсват на масата ви.
По -долу предлагаме дванадесет съвета за въвеждане на добри навици и добродетелно поведение в живота ви и за подпомагане на децата ви да растат по -съзнателно и зряло.
Вижте също
4 йога позиции за подобряване на концентрацията
1. Плодове, винаги добре дошли!
Много деца (и дори възрастни) се затрудняват да ядат плодове поради тяхната текстура, вкус или просто защото смятат шоколад, закуски или чипс за по -вкусни. Въпреки това е много важно да се въведат плодове и зеленчуци за нашето здраве.
Най -добре е да ядете цели плодове, но ако децата ви се борят, можете също да изберете да направите плодово смути. Внимавайте да запазите цялата пулпа, за да запазите всички свойства на плодовете непокътнати. Подходящи са естествените сокове, но те никога не трябва да заменят консумацията на цели плодове, тъй като някои от плодовите компоненти се губят в тях. И, разбира се, избягвайте пакетираните плодови сокове, тъй като те са ултрапреработени и заредени със захари, които не носят никаква полза за вашето здраве.
2. Спорт, започнете от семейството!
Компютри, таблети, iPad, ясно е, че детството на днешните деца няма нищо общо с нашето. Трябва обаче да им попречим да водят заседнал живот, като ги научим да обичат спорта от най -ранна възраст. Но как се справяте? всичко, както вече беше споменато по -горе, дава добър пример и предлага спортни дейности, които включват цялото семейство.
От ходене до ски, до групови спортове, като футбол или баскетбол. Изберете заниманията, които предпочитате, и привикнете децата си да се отдават на спорта със страст и постоянство. Заседналият живот не помага на физическото благосъстояние и противодейства на детското затлъстяване, един от най-деликатните въпроси, свързани със света на „детството“.
3. Насърчавайте семейното четене
Упражняването на интелекта, стимулирането на въображението и критичното мислене са основни аспекти на възпитанието на любопитен и осъзнат възрастен. Поради тази причина насърчавайте четенето от най -ранна възраст.
Както под формата на електронни книги, така и на класически книги на хартия. Опитайте се всеки ден да отделяте момент, за да се посветите на четене, започнете с по -лесни и достъпни четения, като Хари Потър или други саги, обичани от най -малките. Ако децата ви са много малки, по -добре е възрастните да имат навика да им четат приказки преди лягане.Така четенето ще бъде част от живота им завинаги и ще споделите повече моменти със семейството си.
4. Гответе здравословно
Както вече беше обяснено, добрата диета е съществена точка за здравословен живот. Най -добре е да се опитате да готвите по възможно най -здравословния начин. Ограничете пържените храни и предпочитайте използването на екстра върджин зехтин. Внимавайте също така да сведете до минимум промишлените печени изделия, пакетираните храни и сосовете (по -специално майонезата и нейните производни. Важно е да насърчавате децата си да следват здравословна диета от в ранна възраст, за да се гарантира, че те стават внимателни и по -здрави възрастни.
Предпочитайте готвенето на пара, във фурната или на скара, и разбира се, запасете се с плодове и зеленчуци. Това не означава премахване на всички по -малко здравословни храни, но винаги се опитвайте да поддържате баланс, за да позволите на тялото ви да остане здраво. Ето няколко съвета как да направите това:
- Направете списък за пазаруване, като винаги давате приоритет на здравословната храна (зеленчуци, плодове, зеленчуци, бяло месо, риба ...)
- Когато пазарувате, вземете списъка си със себе си, за да сте по -строги и информирани и да избегнете да се сблъскате с нездравословни продукти.
- Организирайте покупката като семейство, така че всички членове да участват в тази домакинска работа.
- Планирайте менюто за всеки ден от седмицата: по този начин ще бъдете много по -добре организирани.
- Гответе като семейство, когато можете, за да стане по -забавно; можете също да готвите заедно в неделя и да приготвяте храна, която да ядете по -късно през седмицата.
- Запазете измамите, когато отидете да ядете в ресторанта, така че да имате по -малко нездравословна храна и по -малко изкушения.
- Научете децата си от най -ранна възраст да вкусят кухнята на други страни, защото не само ще можете да се насладите на нови вкусове и текстури, но и ще се поучите от други култури и ще разширите визията си за света.
5. По -малко телевизия и повече разговори
Разговорът е ключът към обогатяването и опознаването на членовете на вашето семейство. Включете се в смислени разговори с любимите си хора, попитайте ги как се справят, поинтересувайте се от чувствата им и се уверете, че са добре, предлагайки помощ и подкрепа, когато е необходимо. Добра идея да помогнете с това е например да обядвате и вечеряте с изключен телевизор, за да можете да говорите свободно. Това също ви дава повече внимание на това, което ядете и какво казват членовете на семейството на масата. Слушането и обръщането на внимание също е форма на грижа за нашите близки.
6. Семейно бягство
Свикнете да „бягате“ със семейството си, когато можете. Прекарването на няколко дни на море, планина или просто в близкия град за уикенд ще ви помогне да укрепите връзките си и да се почувствате по -близки. Този вид пътуване е идеален за опознаване на различни места и разширяване на кръгозора, така че е особено полезен за децата.
Няма нищо подобно на пътуване, за да преживеете и да се поучите от живота.
7. Позитивност, ключът към успеха
Друго нещо, към което вие и вашето семейство трябва да се стремите, е да виждате чашата винаги наполовина пълна. Положителността е нещо, което се предава и нека помним, че децата са като гъби, така че те ще се научат да се справят с живота по подобен начин виждат у дома, затова е по -добре да им дадете добър пример. Ако искате да растат щастливи и уверени, опитайте се да им предадете радост и да се справите с проблемите, които възникват в живота им с оптимизъм.
Не става въпрос за игнориране на негативните емоции, а за позитивно отношение към събитията и разбиране не толкова на това, което ни се случва, а как да се справим с това.
8. Малки здравословни навици
За да водите по -здравословен живот, вероятно не е нужно да променяте драстично начина си на живот. Започнете с малки действия като тези, които предлагаме по -долу:
- Направете леглото си всяка сутрин
- Направете следобедна разходка
- Качете се по стълбите, вместо да се качите на асансьора
- Поддържайте къщата подредена
- Ходете с изправен гръб
- Заменете солта с подправките
- Яжте и пийте съзнателно
- Дишайте дълбоко всяка вечер преди лягане
- Оставете мобилния си телефон, когато прекарвате време със семейството си
Това са малки промени, но те ще направят голяма разлика и като бъдат прости, няма да ви костват много усилия да ги включите в рутината си.
9. Прегърнете близките си и бъдете любящи към тях
Доказано е, че прегръдките помагат за намаляване на тревожността и, разбира се, ни карат да се чувстваме добре. Не забравяйте да прегръщате близките си, когато имате възможност. Някои деца (и много възрастни също) не обичат да се гушкат и гушкат. Прегръдки, но дори ако не ви кажат, със сигурност ще оценят вашата привързаност.
Искаме също така да запомните колко е важно да помагате и обичате другите и да се оставите да бъдете обичани и помогнати на свой ред. Всички ние се нуждаем от любовта на тези, които обичаме, така че не просто давайте, а си позволете да получите любовта, от която се нуждаете.
10. Учете се всеки ден
Знаете ли поговорката „никога няма да си легнете, без да научите нещо ново“? Е, направете го реално! Научете нещо ново всеки ден. Не позволявайте училището или гимназията да бъдат единственият прозорец на света за вашето дете. Общувайте, задълбочавайте и излагайте на показ любопитствата си и представите, които сте научили случайно: този начин на живот ще помогне на вас и децата ви да станат по -любопитни. и внимателна, стимулираща мисъл, въображение и творчество. Това е добродетелно поведение, което ще ви донесе много ползи.
11. Леки вечери
Вечерите трябва да са леки, за да насърчат добрия сън и да избегнат наднорменото тегло. Разбира се, добре е да си почивате от време на време и да хапвате пица или бургер, но най -добре оставете този вид ястия за обяд или специални поводи.
На вечеря е много по -здравословно да ядете салата, малко зеленчуци или плодове, малко риба и бяло месо, като пиле на скара и пуйка.
Също така е важно да се определи време, което позволява да минат поне два часа между вечерята и лягане.
12. Организирайте домакинските задължения
Да, има дълъг списък от неща за вършене в един дом. За да цари хармонията и благосъстоянието на всички членове на семейството, организацията наистина е съществен аспект. Няма значение колко членове на семейството има и дали има или няма деца, важното е, че на всички е ясно какви задачи трябва да се изпълняват, от кого и в колко часа. Най -простото нещо е всеки член на семейството да прави това, което най -много му харесва, а ако има задача, която никой не иска да прави, можете да се редувате. Един от начините да се уверите, че всички са ясни, е да създадете конкретен календар, който да поеме този ангажимент като забавна, споделена дейност.
