Състезание: 5 грешки за избягване, които никога не сме си представяли
Бягането е спорт, изпълнен с предимства, много полезен за отслабване и укрепване на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата система, подобряване на настроението, ускоряване на метаболизма и много други. Обуването на всеки чифт маратонки обаче не е достатъчно, за да започнете да го практикувате!
Има някои предпазни мерки, които трябва да се имат предвид. Ето 5 доста често срещани грешки, които абсолютно трябва да се избягват преди, след и по време на състезанието:
1. Не загрявайте
Първата голяма грешка, която никога не трябва да правите, когато започнете да бягате, е да не правите никакво загряване. Тялото трябва да се затопли, било то упражнения за разтягане и разтягане, бърза разходка или малко джогинг на място.
10 минути загряване ще бъдат достатъчни за активиране както на кръвообращението, така и на мускулите, като по този начин се избягват травми. По този начин ще можете да предотвратите наранявания чрез разхлабване на мускулите и връзките и, като приведете сърдечния ритъм в стабилно състояние, ще гарантирате правилното кръвоснабдяване на цялото тяло, което ще ви позволи да се уморите по -лесно. Ето няколко упражнения за разтягане, които да вземете за пример, преди да започнете да бягате:
Вижте също
2. Не ядете достатъчно
Бягате ли, за да отслабнете по -бързо и смятате ли, че избягването на хранене е правилният избор? Нищо по -лошо! Нашето тяло се нуждае от енергия, за да може да извършва подходяща физическа активност. Яденето няколко часа преди състезанието е от съществено значение: очевидно ще бъде въпрос на избор на подходяща диета, с храни с ниско съдържание на мазнини и съдържащи протеини и фибри.
Освен това, ако бягате дълго време, ще трябва да се храните и по време на бягането: като правило трябва да приемате 100 калории след първия час и още 100 на всеки 45 минути, за предпочитане плодове или енергийни барове.
3. Не получавате достатъчно хидратация
Хидратацията също е от съществено значение, поне толкова, колкото и храненето. Бягането ви кара да се потите много и загубата на течности може да ви накара да се почувствате зле и да нараните мускулите си. Опитайте се винаги да пиете половин литър вода преди бягане и след това да пиете малки глътки на всеки 20 минути дейност.
Ако искате да пиете добавки с минерални соли, нека бъде така, но избягвайте кофеина и странните смеси: винаги е по -добре да се съсредоточите върху обикновена вода за рехидратиране ... това е всичко, което тялото изисква от вас!
4. Загуба на контрол над тялото си
По време на бягане е от съществено значение винаги да поддържате контрол над тялото си, особено ако не бягате на равна повърхност. Всъщност, когато се спускаме надолу, ние сме склонни да пуснем тялото, заемайки неправилна позиция, като обикновено се навеждаме напред, което напряга и гърба, и коленете. Има и такива, които, напротив, носят цялото си тегло на петите си, за да се сдържат, напрягайки сухожилията и сухожилията.
Докато бягате, трябва да се опитвате винаги да поддържате центъра на тежестта здраво и винаги да правите стъпки със същата амплитуда, като по този начин избягвате умората на мускулите.
5. Не използвайте специфично облекло за бягане
За тези, които практикуват бягане, има специфично техническо облекло, което варира от сезон на сезон. Техническият материал на панталоните и тениските е от съществено значение за насърчаване на изпотяването и в същото време поддържа тялото сухо. Синтетичните тъкани трябва да се избягват напълно, както и памукът, което може да доведе до дразнене.
Обувките са наистина от съществено значение: те трябва да са проектирани специално за бягане, а не да са обикновени маратонки, за да се благоприятства еластичността на движението и да не се уморяват мускулите и коленете. Ето някои маратонки, от които да избирате:
