CrossFit: прости упражнения, които да правите у дома
CrossFit е интензивна тренировка, която комбинира упражнения с телесно тегло с други вдигане на тежести и кардио тренировки в една сесия. Ползите му са очевидни след няколко месеца, ако го практикувате последователно: мускулите ви ще бъдат по -силни, тонизирани и издръжливи за нула време и вие ще видите как метаболизмът ви ще се ускори.
Тъй като това е тренировка, която изисква много усилия, би било за предпочитане да се практикува във фитнес залата под ръководството на квалифициран треньор. Въпреки това обаче има няколко CrossFit упражнения, които можете да изпълнявате удобно у дома, без прекалено много затруднения и без използване на инструменти.
Готови ли сте да откриете заедно няколко упражнения за кросфит, които да правите у дома, за да отслабнете бързо и да поддържате форма? Но първо, не забравяйте винаги да правите малко разтягане:
1. Седнете
Разстелете постелка и легнете по гръб, като държите коленете си огънати и стъпалата ви са изправени на земята. Поставете ръцете си зад врата, с отворени лакти и повдигнете торса към краката си.
Внимавайте никога да не сваляте краката си от пода и да държите главата си подравнена с врата. В този момент се върнете в изходна позиция и повторете движението няколко пъти.
2. Дължина по диагонал
В изправено положение, с крака на височината на раменете и ръцете в бедрата, изведете десния крак напред, като огънете коляното под ъгъл от 90 градуса.
В този момент се върнете в изходна позиция. Повторете лицевата опора няколко пъти, след това изведете левия си крак напред и се хвърлете от другата страна.
3. Жак за клек
Този конкретен вид клякане се изпълнява, като се започне от изправено положение, с ръце зад главата и краката заедно, здраво прикрепени към пода. Избутайте бедрата си, като огъвате краката си, като нормален клек.
Когато станете обаче, скочете нагоре и разтворете краката си настрани. С друг скок затворете краката си и се върнете в изходна позиция. Ако искате да започнете от основния клек, за да тренирате, ето как да го направите:
4. Страничен скок
Започвайки от изправено положение, преместете тежестта върху единия крак, като държите коляното леко огънато, а другия крак повдигнат.
В този момент скочете настрани, кацайки на другия крак. След кратка пауза върнете тежестта към стартовия крак с друг скок.
5. Кръстосани коремни
Легнете върху постелката на корема, с изправени ръце и крака. Повдигнете краката си от постелката, като свиете корема си. Повдигнете също главата и раменете, като приведете ръцете си към бедрата.
Бавно се върнете в изходна позиция и повторете упражнението няколко пъти.
И за да увеличите мускулната си маса, не забравяйте да следвате правилна диета: разгледайте храните, които препоръчваме.
