Диета за супа: как да отслабнете за кратко време
Ако искате да поддържате форма през лятото, изборът на менюто е съвсем прост: салата, кисело мляко и пресни плодове са любимите храни в диетите през топлите месеци. За да отслабнете през зимата, има супа диета, хранителен план, който продължава само 15 дни, но със забележими ефекти. Преди да откриете как работи, не забравяйте, че тези 10 храни никога не могат да липсват за "здравословна диета!"
Диетата на основата на супа е особено подходяща за здрави хора, които искат да отслабнат за кратко време (4 до 5 килограма за 15 дни), но с ежедневна закуска, много лек, но балансиран обяд (например риба със зеленчуци, всички на пара) и за вечеря една супа. Тази диета осигурява на организма много фибри, витамини и минерали, но и достатъчно протеин, за да се избегне компрометиране на мускулното развитие.
Трудността на супената диета
Това е диета, която е доста трудна за поддържане, тъй като не съдържа нишестени храни или само минимално. Поради тази причина доставката на енергия към организма е минимална.
За да компенсирате, пийте много и редовно, дори настойки (по -добре от чай или кафе) без захар. Ако имате нужда от почивка от строгите правила, в идеалния случай се опитайте да поставите допълнителна чиния зеленчуци на пара, зелена салата или ендивия с лимонов сок. Настоявайте, можете да редувате диетата 1 ден от 2: отслабването ще бъде по -бавно, но не съществува.
Внимавайте, в дните след „супената“ диета избягвайте особено мазни и нездравословни храни, като тези на бързото хранене. Всъщност след такава ограничителна диета човек не може веднага да възобнови нормалната диета. Първо трябва да се сблъскате с седмица с максимум 900 калории на ден, след това с още 1400 калории и накрая да се стабилизирате на 1600/1800 калории на ден.
Тази програма е особено строга, така че не забравяйте да се придържате към няколко правила, на които се основава. Например, тази диета на супа не трябва да се спазва за дълги периоди от време, в противен случай може да доведе до умора, недостатъци или дори по-сериозни здравословни проблеми. Преди да започнете, винаги е по -добре да се консултирате с експерт.
Вижте също
Типична седмица от супената диета
Понеделник
> Закуска: смути от круша и банан.
> Обяд: 300 г нискомаслено бяло сирене с лук и тиквички на вкус за сваряване в зеленчуков или телешки бульон, с щипка индийско орехче.
> Вечеря: картофена супа от праз и круша.
Вторник
> Закуска: ябълково смути.
> Обяд: 200 г морска риба и 200 г тиквено пюре.
> Вечеря: супа със 7 зеленчука и 1 портокал.
Сряда
> Закуска: киви смути.
> Обяд: 300 г нискомаслено бяло сирене и задушени моркови с къри сос на вкус.
> Вечеря: сладка и солена супа, наречена "зелева супа".
Четвъртък
> Закуска: смути от червени плодове.
> Обяд: 125 г сьомга с копър и лимон и 200 г спанак.
> Вечеря: зеленчукова и тиквена супа и ябълков компот без добавена захар.
Петък
> Закуска: смути от домати и краставици.
> Обяд: 200 г ципура и тиквички на пара.
> Вечеря: доматена супа и половин банан
Събота
> Закуска: смути от банан и манго.
> Обяд: 300 г нискомаслено бяло сирене с див лук и салата от домати и пипер.
> Вечеря: Картофена супа с праз и портокал.
Неделя
> Закуска: 2 клементина и 150 г нискомаслено бяло сирене.
> Обяд: 200 г треска и зелен фасул с чесън и шалот.
> Вечеря: зеленчукова и тиквена супа и круша.
Рецепти за зеленчукова супа
Класическата супа от праз и картофи
За 4 порции: 3 големи праза, 3 картофа, 1 лук, кубче бульон без мазнина, сол, черен пипер, магданоз.
> Обелете, измийте и нарежете зеленчуците на малки парченца.
> Поставете ги в тенджера под налягане, покрийте ги с вода и добавете кубчето бульон, предварително разтворено в малко гореща вода.
> Затворете тенджерата под налягане и гответе 20 минути веднага след като е под налягане. Подправете със сол и черен пипер и добавете нарязания магданоз.
Супа от 7 -те зеленчука
За 4 порции: 200 г спанак, 200 г зелен фасул, 1 половин зелено зеле, 2 тиквички, 2 ряпи, 2 моркови, 1 праз, сол, черен пипер, кориандър, 1 безмаслено кубче.
> Обелете, измийте и нарежете всички зеленчуци.
> Поставете ги в тенджера под налягане, покрийте ги с вода и добавете кубчето бульон, предварително разтворено в малко гореща вода.
> Затворете тенджерата под налягане и гответе 20 минути веднага след като е под налягане.
> Подправете със сол и черен пипер и поръсете с нарязан кориандър непосредствено преди сервиране.
Супа от аспержи
За 4 порции: 500 г аспержи, 20 г масло, 1 супена лъжица брашно, 75 cl вряща вода, 1 жълтък, сол, черен пипер и индийско орехче.
Обелете аспержите и ги детайлирайте на части от 4 или 5 сантиметра. Разтопете маслото в тенджера, поръсете го с брашно и го залейте с врящата вода. Хвърлете аспержите и подправете със сол и черен пипер. Гответе на слаб огън за 30 минути, разбъркайте и филтрирайте през фино сито, за да отстраните влакната. слаб огън с върховете за 10 минути Свалете от огъня, добавете разбития жълтък и сметана, коригирайте подправките и поръсете с прясно настъргано индийско орехче.
Супа от моркови с къри
За 4 порции: 1 кг моркови, 2 глави лук, 1 литър зеленчуков бульон, черен пипер, 1 чаена лъжичка къри на прах.
Сложете морковите и лука, нарязани, в тенджера, бульона и малко пипер. Оставете да заври, покрийте и оставете да къкри 20 минути, докато морковите станат много меки. Отстранете от огъня, след което смесете зеленчуците за супата , добавете къри на прах и разбъркайте добре.
За повече информация относно здравословното и балансирано хранене, посетете уебсайта на Humanitas.
