Балансирана диета и физически упражнения: Съвети по Runtastic за завиден фитнес (и подарък за вас!)

Тренирайте здраво и след това ядете невъзможното Успех. Между другото, изпробвали ли сте вече приложението „Резултати“ с много ефективни тренировки с телесно тегло? Ще се почувствате силни, тонизирани и уверени. Разберете в долната част на статията как да получите месец безплатно обучение

Защо „правилното хранене е толкова важно“.

Упражненията и възстановяването са важни за дефиницията на мускулите, но ако не ядете балансирана диета, вероятно никога няма да видите резултати. Мускулите ви се нуждаят от енергия и протеини, за да растат - ако не спортувате редовно, няма смисъл да ядете храни с високо съдържание на протеини. Не забравяйте, че с добре балансирано хранене, но на преувеличени порции и без упражнения, ще качите килограми; в същото време, ако тренирате, но не следите диетата си, няма да имате никога тялото на вашите мечти. Запомнете: упражняването и правилното хранене са две страни на една и съща монета, които вървят ръка за ръка.

Вижте също

Всички ползи от студения душ за нашето психо-физическо здраве

Как да изчислите идеалното си тегло и да се върнете във форма

Поддържам форма? Лесно, с упражненията, които да правите у дома!

3 -те макроелемента

Храните, които съставляват горивото за нашето тяло, са въглехидрати, протеини и мазнини. Приети в различни количества, тези хранителни вещества са от решаващо значение за постигане на добри резултати с тренировки. Въглехидратите са най -важният източник на енергия, от съществено значение за нашия мозък и мускули. Протеините допринасят за укрепването на мускулите и мазнините съдържат по същество мастни киселини, така че те трябва да бъдат консумирани в адекватни количества поради плътността им. Не само количеството е важно, но и качеството

Точният момент

Чудили ли сте се кое е най-доброто време за хранене след тренировка? В следващите два часа има така наречения „прозорец на възможностите“. Ако приемате гореспоменатите храни по време на тази фаза, тялото ви ще се възползва. Ето защо е важно да ядете определени храни в точното време, за да не отхвърлите ефективността на тренировката

Не забравяйте да пиете колкото е възможно повече

Ние сме направени от вода, поне 60%. Ако не пием достатъчно, тялото ни не може да използва ефективно хранителните вещества.
За да разберете колко течности трябва да приемате на ден, има много просто изчисление: умножете телесното си тегло (kg) с 35 и ще получите количеството вода, което трябва да приемете в ml. Много вода ще се загуби чрез потта, така че дайте си допълнителна вода. Пиете ли достатъчно? По време на заниманието са посочени и спортни напитки.

Накратко: усиленото обучение не е достатъчно! Правилното хранене е също толкова важно за добрите резултати и като редовно комбинирате балансирана диета с добра тренировка, несъмнено ще видите подобрения.
Опитайте се да постигнете правилния баланс, като комбинирате и двете!

Изтеглете приложението Резултати и се възползвайте от един месец безплатен личен треньор:

За Android: Отидете в Настройки> Runtastic> Промо код и въведете промоционалния код ALF-GSTN-VADS

За iPhone: Отидете на Още> Runtastic> Промо код и въведете промоционалния код ALF-GSTN-VAD