Планкова диета: менюта и препоръки за отслабване с 9 килограма за 2 седмици
Диетата на Планк се състои от диета с високо съдържание на протеини, почти напълно лишена от фибри и въглехидрати. Като високо протеинова и нискокалорична диета, тя може да се счита за доста подобна на също толкова известната диета Dukan, която изобилства от месо, риба, яйца и други храни, богати на протеини. Планът на Plank диетата осигурява загуба на 9 килограма за 2 седмици, представяйки седмично меню за повтаряне, което обещава видими резултати. Като доста небалансирана диета от гледна точка на храната, диетата Планк събра няколко критични свидетелства, пълни със скептицизъм от експертите. Но от какво се състои диетата на Планк? По -долу можете да намерите цялата полезна информация за него и пример за менюто Plank diet, така че да прецените дали да подходите към него или не. Винаги помнете обаче, че преди да започнете какъвто и да е вид диета, би било добре да се консултирате с лекар или експерт по хранене.
> Вижте ръководството за диета Dukan в Amazon
Най -смешните ситуации, които ви се случват, когато сте на диета!
Ако сте на диета, ще изпитате поне една от следните ситуации ... и не казвайте не! Ето един хубав видеоклип, който разказва най -смешните епизоди, с които скромният човек трябва да се сблъска през деня си!
Вижте също
Схемата на диетата на Планк
Диетата Планк е диета с високо съдържание на протеини, която забранява подправки и подсладители като захар, както и алкохол и всички газирани напитки. Кофеинът, от друга страна, е крал. Що се отнася до общата схема, не може да се замени никаква храна. с друга: растителните мазнини не съществуват, докато животинските мазнини се намират в месото и рибата, които изобилстват от този вид диета. Всъщност това е диета, която принуждава тялото да активира само протеиновия метаболизъм, да консумира енергия и следователно ви карат да отслабвате бързо, но което рискува да изтощи черния дроб.
Диетата на Планк включва и голямо количество яйца, богати на протеини като червено месо, но и на холестерол, който във високи дози може да създаде сърдечно -съдови проблеми. В първоначалния си вид, Plank диетата предлага седмично меню, което включва закуска от чай или кафе без захар. Сухарите могат да се ядат само няколко дни. За обяд и вечеря трябва да прибягвате до едно ястие, от месо, риба, яйца и зеленчуци. Последните могат да бъдат например моркови, целина и домати. Но нека видим подробно двуседмичното меню, което да следваме.
Диетата не е ли достатъчна? Опитайте целенасочено обучение. Ето видеото!
За да се постигнат по -големи резултати, би било добре да се комбинира диетата със здравословни физически упражнения, да се практикува постоянно и ефективно. Тук е обяснено във видеото спортна тренировка, която би могла да бъде за вас!
Планкова диета: менюто, което трябва да следвате
Седмичното меню на Plank диетата е много строго и трябва да се повтаря и през втората седмица; след тази фаза на атака обаче, която обещава ясно видими резултати и безопасно отслабване, не се включва фаза на поддържане, но би било трудно да се спазва диета в продължение на няколко месеца, тъй като захарите и въглехидратите са почти напълно изключени, което, както знаем всички те са полезни за морала и осигуряват на тялото и мозъка необходимата енергия за функциониране. Въпреки това, като се вземат предвид само резултатите от тези две седмици, все още може да се каже, че планк диетата работи, дори ако е имало свидетелства и много противопоказания за възможността да се спазват.
1 -ви ден
. Закуска: неограничено кафе, без захар (подсладители са разрешени)
. Обяд: 2 варени яйца, спанак (леко осолен)
. Вечеря: 1 голяма пържола на скара или пържена на тиган, придружена от салата от целина и копър
2 -ри ден
. Закуска: неподсладено кафе и филия хляб
. Обяд: 1 голяма пържола, салата и всякакъв вид плодове
. Вечеря: варена шунка (няма ограничение за количеството)
3 -ти ден
. Закуска: неподсладено кафе и филия хляб
. Обяд: 2 варени яйца, салата и домати
. Вечеря: варена шунка и салата
4 -ти ден
. Закуска: неподсладено кафе и филия хляб
. Обяд: 1 варено яйце, варени или сурови моркови и 50 г швейцарско сирене
. Вечеря: плодове и 250 грама обезмаслено кисело мляко
5 -ти ден
. Закуска: моркови с лимон и кафе
. Обяд: задушена риба и домати
. Вечеря: 1 пържола със салата
6 -ти ден
. Закуска: кафе и филия хляб
. Обяд: пиле на скара
. Вечеря: 2 варени яйца, моркови
7 -ми ден
. Закуска: Чай с лимонов сок
. Обяд: 1 пържола на скара, всякакъв вид плодове
. Вечеря: какво предпочитате!
От осмия ден и още цяла седмица диетата трябва да се повтаря отначало. След това можете да се върнете към нормалното хранене.
> Вижте готварските книги за поддържане на високо протеиново тегло в Amazon
Планкова диета: препоръки и видими резултати
Планковата диета има за цел да промени метаболизма чрез изгаряне на излишните мазнини и насърчаване на отслабването. Всъщност в този смисъл диетата е ефективна, но с редица здравословни проблеми, свързани с ограничителна диета като тази. Всъщност в този момент метаболизмът се забавя и след като диетата на Планк приключи, като се има предвид, че тя дори не включва фаза на поддържане, тя вече няма да може да изгори необходимите калории, което води до обратния ефект: бързо възстановяване на загубените килограми.
Всъщност много свидетелства обвиняват прекомерен дисбаланс в диетата, който по време на фазата на атака води до главоболие и чувство на постоянна слабост. В края на двете седмици дори тези, които са показали видими резултати в реалната загуба на тегло, се оплакват, че са си върнали загубените килограми. Това е известният йо-йо ефект, характерен за нискокалоричните диети. Всъщност след фаза на голямо лишаване и отслабване е много трудно да се поддържат получените резултати, ако не продължите да следвате балансирана диета. Всъщност тялото, което е било лишено от вещества и енергия, необходими за правилното му функциониране, ще се стреми още повече да натрупва погълнатото, дотолкова, че в крайна сметка да се възстановят повече килограми, отколкото загубените ... Следователно идеалът би бил да продължите с контролирана диета и в непосредствено следващия период, за да избегнете принудителното възстановяване на свалените килограми: в този случай консултацията с експерт по хранене във фаза на поддържане може да бъде отлична помощ.
