Scarsdale диета: какво е протеиново хранене за отслабване?
Скарсдейл диетата е балансирана диета, която ако се практикува за кратко време може да ви даде отлични резултати. Диетите обаче не са импровизирани и ако тялото ви трябва да свали килограми, за да се чувства добре, по -добре е да се свържете с диетолог, който ще може да ви посъветва по възможно най -добрия начин! Не позволявайте на теглото да влияе върху вашата стойност, научете се да обичате себе си! Гледайте видеото и разберете как да започнете всеки ден с десния крак!
Диетата на Скарсдейл, родена преди няколко години в САЩ, все още е на мода и се счита за магически режим на хранене поради реалната си ефективност. Загубата на телесно тегло, която обещава тази известна диета, е 450 гр. на ден. Но дали е препоръчително и за благосъстоянието на нашето тяло?
Диета Скарсдейл: на какво се основава тази диета със сезонни храни и защо е по -добре да не я удължавате за повече от две седмици
Този хранителен режим се основава преди всичко на твърдото намаляване на въглехидратите и мазнините и на увеличената консумация на протеини. Той не отчита прекалено много калории, свързани с всяко хранене, тъй като това е класическата диета с ниско съдържание на въглехидрати, базирана преди всичко на ниско съдържание на въглехидрати. Тези, които поддържат тази диета, вярват, че след отслабване е възможно лесно да се поддържа постигнатото тегло с програма за поддържане от 14 дни, в състояние да се избегне обичайния йо-йо ефект (отслабване и наддаване на тегло) на други диети "на "последната минута". Проблемът се състои в това, че тъй като тази диета е много драстична и твърда, е трудно да се продължи дълго време (и наистина това също би било вредно за организма) и, следователно, след няколко дни, който го следва, се връща към „нормална" диета. Всъщност това е една от многото диети, които трябва да се спазват максимум петнадесет дни, създадени за бързо възстановяване на излишъците на „твърде изобилен, нерегламентиран и небалансиран" диета. Дори диетата на Аткинс предвижда консумацията на много протеини и решителното намаляване на мазнините и особено въглехидратите, но Scarsdale включва, за разлика от другия, поне също значителен прием на зеленчуци и плодове (особено грейпфрут и пъпеш) не в големи количества ... Диетата включва и чай и кафе. колкото е възможно; пийте много вода, но абсолютно не употребявайте алкохол. Не трябва да правите почивки с изоставяне на диетата за няколко дни, нито да спазвате диетата само за два или три дни или за повече от четиринадесет дни; никога не правете две хранения на ден, замествайки третото със закуски и закуски, хапване тук и там. Можете да изядете няколко филийки препечен хляб няколко пъти седмично. Схемата на диета, която трябва да се спазва стриктно, той всъщност осигурява три основни хранения за всеки ден от диетата (закуска, обяд и вечеря) с обезмаслени и преди всичко главно протеинови храни. Въглехидратите трябва да се намалят драстично. Газираните напитки са забранени. Можете да ядете пресни зеленчуци, например домати, както и пресни, варени зеленчуци и малко нискомаслено сирене. Продължителността на диетата е 7 до 14 дни. Храните, които трябва да се консумират, не трябва да се претеглят на кантара. Всъщност тази диета не се фокусира толкова върху количеството храна (и следователно не предписва да се претегля), а върху намаляването на въглехидратите и мазнините и във всеки случай включва също така намаляване на калориите. В края на краищата препоръчаните храни (месо, риба, яйца) засищат много и рядко изпитвате нужда да ги приемате в големи количества. Обикновено всяка диета съчетава препоръчителната диета с интензивни физически упражнения, но в комбинация със Скарсдейл не трябва да се практикуват специфични двигателни дейности на интензивно ниво, с изключение на няколко половинчасови разходки с бързи темпове. Ако обаче правите някаква физическа активност на открито, препоръчително е да вземете със себе си пакетчета захар за всякакви хипогликемични атаки.
Вижте също: Преди и след диета: 50 изненадващи трансформации, които да ви мотивират!
Диетата на Скарсдейл: трите дневни хранения (как да се задоволите със закуска, обяд и вечеря)
При диетата на Скарсдейл закуската включва чаша кафе, чаша чай или портокалов и лимонов сок. На обяд и вечеря консумираните храни трябва да са с много ниско съдържание на въглехидрати, без подправки (с изключение на лимон, оцет, различни подправки, пипер, соев сос, кетчуп и горчица), без мазнини и с високо съдържание на протеини.Необходимо е да се засили консумацията на течности, да се изберат билкови напитки, които намаляват чувството на глад и напълно премахват алкохола и закуските между храненията, освен ако това са сурови моркови или целина и преди всичко без захар. Напитките трябва да се подслаждат само с изкуствени подсладители. Това несъмнено е ефективна диета от гледна точка на отслабването. Всяка диета, която се основава на частично гладуване, като тази или подобна на диетата, имитираща гладуването, ви кара да отслабвате бързо, защото тялото не е свикнало с това драстично намаляване на мазнините и захарта. И това е Скарсдейл, който особено в началото на диетата през първите дни води до невероятна и бърза загуба на тегло (дори 4 кг за 7 дни), поради намаляване на въглехидратните запаси и мускулната маса. Съществува и риск от дехидратация на организма, който трябва да бъде компенсиран чрез увеличаване на приема на вода. Но тази диета може да има и други нежелани ефекти. На първо място, бързината, с която се отслабва, не улеснява поддържането на тази загуба на тегло и тези, които я следват, много често възстановяват загубените килограми за кратко време. Освен това, много експерти в тази област смятат, че е вредно за физическото благосъстояние на човешкия организъм, не само поради явната липса на въглехидрати, които са основни хранителни вещества за функционирането на органите на нашето тяло, особено за мозъка, но също за преувеличение намаляване на витамини, основни мазнини и минерали, необходими за здравето. Прекомерният прием на протеини също причинява увреждане на тялото ни, а също и силно намаляване на калориите. Освен това, като допринася за организма главно наситени мазнини в ущърб на ненаситените, значително количество лош холестерол увеличава риска от сърдечно -съдови заболявания, като артериопатия , съдово заболяване, характеризиращо се със стесняване на артериите, отговорни за кръвоснабдяването на горните или долните крайници, на органите на главата или на органите на багажника.
Седем дни на диетата на Скарсдейл: съвети как да не губите усилията, положени върху тази диета
Тази диета предлага около 800-1000 Kcal на ден с 34,6% въглехидрати, 43% протеини, 22,5% мазнини. Тези храни трябва да бъдат включени в типичния хранителен план и след това да бъдат заменени със сезонни храни, за да не се използват суровини, които не са пресни. За диетата на scarsdale е много важно да се избягва готовото и опакованото: винаги трябва да се избягва, за да не се загубят жертвите, направени от спазването на тази строга диета. За закуска включва чаша кафе или чаша чай с половин грейпфрут с изкуствен подсладител, но абсолютно без захар. По -добре напълно да избягвате въглехидратите, като например препечен хляб, дори и пълнозърнест. Ако предпочитате нещо солено, по -добре е да изберете моркови и целина, да ядете сурови, сякаш са любимите ви закуски. За обяд можете да следвате този хранителен модел от първия до седмия ден от седмицата, обобщен, както следва: в понеделник риба или постно месо или риба в желаното количество, домати или салата, чаша кафе или чай; същото меню във вторник; в сряда салата от риба тон и пъпеш; в четвъртък менюто включва яйца, тип две, с нискомаслено сирене, 75 гр. тиква и тост; в петък сирене или извара, тост с филия пълнозърнест тост и спанак; в събота сушени плодове в желаното количество, кафе или чай; в неделя парче пиле, салата с домати, пъпеш или грейпфрут, целина и моркови. Що се отнася до вечерята, в първия ден от седмицата риба като резен печена меч, домати от маруля, грейпфрут и пъпеш; вторите зеленчуци, приготвени в изобилие и месо като хамбургер; третото постно свинско месо, смесена салата и кафе; четвъртото пиле без кожа, спанак със зелен пипер и кафе; петата печена риба, варени зеленчуци или зелена салата и тост с филия препечен пълнозърнест хляб; шестото пиле, салата домати, пъпеш или грейпфрут; седмото постно червено месо, смесена салата и кафе. Периодът на поддръжка, за да не се възстановят загубените килограми, продължава около четиринадесет дни. Много е важно да не ги свързвате случайно . храни, но стриктно спазвайте диетичните указания и все още мислете, че диетата scarsdale не трае дълго ... може и да се ангажирате, ако искате да постигнете цел за отслабване, за да не полагате толкова много усилия за нищо! ще трябва да започнат отново с диетата на Скарсдейл само ако те си възвърнат два килограма в сравнение с постигнатото преди това целево тегло. Тази диета изисква много сила на волята, защото е наистина строга и във всеки случай никога не трябва да се прилага за повече от три седмици и без професионален надзор.
Диета Скарсдейл: забранени храни и всичко, което не трябва да ядете за обяд или вечеря
Диетата на Скарсдейл, създадена от кардиолог. Д -р Тарноуър, може да отслабне до 10 кг за две седмици. Някои храни са абсолютно забранени от диетата, предвидена в този строг хранителен режим, като например тестени изделия, ориз, картофи, сладкиши, захар, мляко, мазни сирена, алкохол, масло, масла, сосове. Червеното и бялото месо са разрешени., нискомаслени сирена, плодове, зеленчуци. Според много диетолози тази диета всъщност може да причини нездравословни последици за тялото ни. Тя несъмнено трябва да предпочете диета, която не е бърза и толкова ефективна за толкова кратко време, но е полезна за нашето здраве, балансирана, добре балансирана и нерегламентирана, както е средиземноморската диета например. Средиземноморската диета се определя като тази, която се основава главно на типичните храни в страните по средиземноморското крайбрежие и която включва консумация на зърнени храни, особено пълнозърнести храни, много зеленчуци и плодове далеч от основните ястия. Има и по-високо в пирамидалната схема на тази диета мляко и нискомаслени млечни продукти, кисело мляко и особено суров екстра върджин зехтин. Според тази диета се използва малко сол, заместена с подправки, чесън и лук. Храни като бобови растения и риба не трябва да се консумират ежедневно, а веднъж или два пъти седмично; пиле и пуйка два или три пъти за седем дни; червено месо веднъж или изключително два пъти седмично. Винаги трябва да се избягват десерти, както и захар. Енергията, от която се нуждаем всеки ден, идва от балансирана диета с въглехидрати, протеини и мазнини. Нашето тяло се нуждае от 45% -60% въглехидрати, 10-12% протеини, 20-35% мазнини. Плодове и зеленчуци, зърнени храни и бобови растения, храни с ниско съдържание на калории, но богати на фибри, ни предпазват от различни хронични заболявания, някои от които са доста сериозни.
