Диета за наблюдатели на тегло: революционната диета за точки
От 1963 г. диетата на Weight Watchers спечели милиони последователи по целия свят благодарение на уникалната си концепция. Експертът по диета Лаура Сеиз Лоеч обяснява: „Искаме да насърчим хората да отслабват, като се наслаждават на храната и водят нормален живот.“ В сравнение с много други диети, в действителност, Weight Watchers не изключва ключовите храни от „здравословното хранене и прави не забранява никаква храна, дори и най -лакомата.
За да постигнете това, имате помощта на точки, или както те ги наричат, точки. Всяка храна има точки, които зависят от нейните хранителни вещества и отчитат фибрите, мазнините, въглехидратите и протеините, както и времето, необходимо на тялото ни да го метаболизира.
Вижте също
Диета Sirt: как работи и какви са храните от диетата с постно ген
Как да разберем колко точки има храната? Това е много просто: чрез ръководството за план, което се предлага, когато се регистрирате за програмата или чрез техния уебсайт или в приложението. Има дори начин да видите точките на пакетираните продукти.
Точно както всяка храна има определен брой "точки", така и всеки човек, който следва диетата, има "капитал" от точки, който е функция на ръст, пол, тегло и възраст. Всеки ден имате определен брой точки, които да консумирате в храни и напитки. Трябва да похарчите всички точки, планирани за този ден, ако не искате да лишите метаболизма и тялото от необходимата му енергия. Дори и да мислите, че преяждате, трябва да се придържате към плана за отслабване правилно.
В допълнение към тези ежедневни точки, всеки човек има 49 допълнителни точки седмично, които могат да се използват за специални поводи, неочаквани покани или просто за лично „гушкане“.
В допълнение, опорни точки се получават и чрез "физическа активност. В ръководството на плана c" е таблица, която в зависимост от теглото, времето, прекарано в "активността и" интензивността (ниска, средна или висока), казва Колко точки печелите с тази тренировка. Експертът от Weights Watchers казва: „Тези точки не са насочени към ядене на повече, но ако един ден имате нужда от тях, защото ще ядете навън, можете да ги използвате. Приложението или в мрежата той също така изчислява референтните точки за най -често срещаните дейности, като аеробика, колоездене и дори ходене. "
Важно е да имате пет хранения на ден. Тогава закуската трябва да се основава на въглехидрати, плодове, протеини и млечни продукти и трябва да следите какво ядете, както с приложението, така и с тефтера. Станете наясно с това, което консумирате, чрез прост жест, като например писане може помагат много.
Друг начин да използвате програмата: не бройте ориентири
Да, можем също да следваме метода Weight Watchers, без да броим точките. Като? Чрез засищащи храни, тоест „тези, които имат по -малко мазнини, по -малко сол, по -малко захар“. Това са по -постни храни. Зеленчуци, плодове, постно месо и дори пълнозърнеста паста. Има много възможности, но трябва да се придържате към тях.
Можете да следвате този вариант на метода всеки ден от седмицата или един или два дни. Експертът Лаура Сеиз Лоеч е склонна да повтаря, че „това, което наистина правим, е да се научим да ядем. Препоръчвам дните за ситост, ако имате трудна седмица, или използвайте допълнителните точки, ако планирате да хапнете навън или да присъствате на събитие, например сватба. Ако е така, опитайте се да имате много дни на ситост тази седмица. „Важното е да планирате тези ястия извън ред“.
Как да започнете диета за наблюдатели на тегло
Има два начина да следвате метода:
- Лице в лице: с месечни или тримесечни абонаменти. Понякога мрежата предлага оферти като първия месец безплатно или три месеца на цената на един. Тази опция ви позволява да имате достъп до целия план и да се присъединявате към среща веднъж седмично.
Това е групова терапия, ръководена от монитор, която ще ви покаже насоките, които трябва да следвате, за да направите загубата на тегло успешна. Мотивацията е ключът към тези срещи. Вашите помощници споделят своя опит и си помагат взаимно да постигнете целите си.
Срещите продължават между 30 минути и „час. Те започват с претегляне на всеки човек, което се извършва насаме, а след това с реч, ръководена от преподавател, но в която всеки допринася за своя опит. Идеален е за тези хора, които се нуждаят тласък в ежедневието им. В допълнение към срещите и писмените материали ще имате достъп до сайта и приложението.
- Онлайн: това е друг начин да следвате плана, може би насочен към по -млада аудитория, свикнала с новите технологии или хора, които нямат време да присъстват на среща. Материалът, който предлагат, е същият като метода лице в лице, но ще имате всичко онлайн, чрез мрежата и приложението. Ако предпочитате да го имате на хартия, просто трябва да отпечатате това, от което се нуждаете. Можете да говорите с преподавателите чрез мрежата или съответните социални мрежи, но няма да можете да присъствате на срещи. Това означава, че вие ще контролирате теглото си.
Всъщност този метод предполага по -голяма мотивация и автономност. Може да изглежда по -сложно от посещаването на срещите, но в действителност всичко е обяснено много добре в мрежата и вие имате същите рецепти и същите съвети, които ще имате на срещите.
Рецептите, предоставени от диетата за наблюдение на теглото
В тази диета има много рецепти, така че никога да не пропуснете добри идеи за различните ястия. Те включват паста, зеленчуци и дори сладкиши. Можете да ядете всичко, важното е да следите точките. Ако следвате метода "in personam", лице в лице, е предоставена книга, пълна с рецепти. Когато следвате онлайн системата, всички рецепти присъстват на сайта и в приложението." Можете да търсите по храна, вид храна и др. Всички рецепти имат посочените точки.
Методът Weight Watchers в 4 точки
- Скроен. От първия момент всеки човек, който иска да отслабне, получава определен брой точки. Този „капитал“ се изчислява въз основа на възраст, пол, ръст, тегло и дневна физическа активност. Той съответства на енергийните нужди, адаптирани към индивидите с цел отслабване, според основите на нискокалорична диета.
- Балансиран. Нищо не е забранено в режима на наблюдатели на тежести. Всичко трябва да се консумира в разумни количества и по различен начин, тоест като се опитвате да консумирате поне 5 порции плодове и зеленчуци, 2 или 3 млечни продукта, 2 или 3 супени лъжици растителни мазнини, въглехидрати поне два пъти на ден, а храни, богати на протеини и от 1,5 до 2 литра вода.По този начин няма недостатъци от хранителна гледна точка.
- Гъвкав. Проста и практична, точковата система избягва претеглянето на храната. Всичко, което ядете или пиете, се оценява в единици точки, т.нар точки, според липидните индекси и калории. Всеки ден кара точка се броят за уреждане на вашия личен капитал от точки.
- Еволюционен. Методът е много завършен. Всъщност тя включва големите етапи на успешното отслабване: отслабване, стабилизиране и дългосрочна поддръжка.
Ключът към успеха на наблюдателите на тегло
Накратко, извън подкрепата, тази диета се основава на храненето „с главата“, научаването да компенсира някои ястия с други, добавянето на повече плодове и зеленчуци към деня и практикуването на повече физически упражнения.
За повече информация относно здравословна и правилна диета, консултирайте се с уебсайта на Humanitas.
