Отслабване според вида на тялото: ето как да го направите
Ако имате склонност към наддаване на тегло, малките издутини се разпределят според правило, което може да ви избяга, а именно това на морфологията. Независимо дали става дума за целулит, който се натрупва в задните части - гиноидна морфология -, от издатини в корема - андроидна морфология -, или който напълнява навсякъде - моноформна морфология -, ние ви помагаме да разберете как да отслабнете според вида на тялото, което да кажете сбогом на килограмите твърде много.
Отслабване, когато имате X-форма или гиноиден силует
Имате вид тяло, наречено гиноидно. Това са морфология X (или пясъчен часовник) и морфология А. С други думи, имате щедри седалища и ханш, които ви карат да разкриете фантома culotte de cheval, докато сте доста тънък от торса нагоре.
Всъщност, когато наддавате, това се случва по хормонални причини. Това е природа: обречени да имат деца и да ги кърмят, жените биологично са склонни да натрупват мастни резерви в долните крайници. В случай на X-образен силует, тази хормонална тенденция също води до проблем със задържането на вода, отговорен за образуването на целулит.
Следователно, за да отслабнем, трябва да се борим с два основни проблема: натрупването на мазнини в частта на тялото, разположена под кръста, и портокаловата кора, която обикновено се отстранява трудно.
Вижте също
Какво можете да ядете, за да отслабнете, когато имате X силует?
- Дръжте лека ръка върху солта. Натрият увеличава задържането на вода, така че намалете консумацията си, съзнателна или несъзнателна (т.е. чрез готови ястия, сирене, сушени меса и др ...) сол.
- Фокусирайте се върху протеините. Протеинът насърчава образуването на мускулна маса, която замества мазнините с мускули при упражнения. Следователно, консумирайте малко протеин с всяко хранене, евентуално обезмаслено, т.е. сготвено във фурната, на пара или на скара.
- Останете хидратирани. Водата е от съществено значение за източване на тялото. Пийте поне 1,5 литра течност през деня: всички тези напитки без теин или кофеин, които не съдържат захар, като билкови чайове или домашно приготвени центрофуги, също са добре.
- Отидете за плодовете и зеленчуците. Плодовете и зеленчуците са богати на минерали и витамини, а също така осигуряват фибри, които насърчават доброто храносмилане. Богати на вода, те трябва да бъдат любимата ви храна.Но пазете се от узрели плодове, които естествено съдържат повече захар, под формата на фруктоза.
- Ограничете захарта. Няма нищо по -лошо за тези, които са склонни да съхраняват мазнини! Трябва да намалите сладкишите, сладкишите и сладоледа, за да предпочитате бавните въглехидрати, съдържащи се в хляба, тестените изделия, зърнените храни и бобовите растения. Последните всъщност се изгарят, за да дадат енергия на тяло.
Съвети за избягване на ефекта "круша"
Като се има предвид морфологията на пясъчния часовник, ще трябва преди всичко да изваете и стегнете долната част на тялото, като я източите, за да избегнете образуването на целулит.
- Направете крачка. Плуването, аквагимът и аквафитнесът тонизират долната част на тялото, подобряват кръвообращението, улесняват венозното връщане и намаляват целулита. В противен случай изберете велосипед, ходене пеша ежедневно или няколко вози на ролери, които усъвършенстват вашите седалищни мускули и бедра.
Можете да си купите чифт ролкови кънки Rollerblade онлайн на Amazon само за 55 € или чифт класически кънки за по -винтидж стил!
- Фокус върху лимфния дренаж. Това лечение може да се прави веднъж месечно. Състои се от ръчно стимулиране на лимфата чрез натиск и изпомпване: облекчава краката и помага за премахване на целулита.
- Избягайте от жегата! За да тонизирате тъканите и да стимулирате циркулацията сутрин и вечер, под душа, прекарайте струята студена вода от глезените към задните части и не се поддавайте на изкушението да се затоплите с хладка вода след това! Подсилващият ефект би бил унищожен .
- ексфолира, овлажнява. Нанесете ексфолиращ скраб върху краката с кръгови движения и след това овлажняващ крем с метещи движения. Завършете, като масажирате зоната от глезените до бедрата.
- Поддържайте циркулацията активна. Не сядайте дълго време, избягвайте дрехи, тесни обувки и токчета: редовното ходене ще се бори с всички несъвършенства, дължащи се на естествената конформация на тялото ви.
Съвети за отслабване, когато имате андроид морфология или силует на ябълка
Ако, от друга страна, имате силует, наречен андроид, това означава, че това е О или V-образна морфология. За разлика от жените-гиноиди, тялото ви е масивно в горната част, особено във височината на корема. Вместо това, тя става по-тясна: талията е едва забелязана, бедрата липсват, а краката са тънки.
Не се притеснявайте, този силует на Android може да бъде „балансиран“ доста лесно, защото този тип физика отразява проблем с начина на живот. Хората, които се оплакват от кръгъл стомах, често са склонни да се хранят лошо, да са особено стресирани и / или да не спортуват.
Във вашия случай тогава целият баланс трябва да бъде прегледан и коригиран: яжте по -добре, движете се, правете коремни упражнения и се отпуснете малко повече.
Какво да ядете, за да отслабнете, когато имате андроид силует?
- Яжте бавно. Закуската е най -лошата част от бързото хранене: всъщност, когато храната се поглъща твърде бързо, тя веднага причинява подуване. Яжте спокойно и седнали. Отделете време и дъвчете всяка хапка. Също така избягвайте прекомерното пиене по време на хранене.
- Кухня. Промишлените продукти са пълни с много рафинирани скрити захари и мазнини. Насърчаване на наддаването на тегло в корема. По -добре да приготвяте ястия сами.
- Направете правилния избор. Враговете на стомаха са захари (сладкиши, сладкиши, шоколад), млечни продукти с изключение на кисело мляко, рафинирани зърнени продукти (бял ориз, бял хляб, бяло брашно ...), ястия със сосове и безалкохолни напитки. Предпочитайте здравословен начин на живот с варени зеленчуци, постно месо, риба, пълнозърнести храни и пресни плодове.
- Вечеряйте леко. Приемете структурата на пирамидата: изберете добра закуска, изяжте достатъчно за обяд, следобед се поглезете с лека закуска и вечер облекчете количеството храна.
- Предпочитайте влакна. Чрез регулиране на храносмилателната система се осигурява плосък стомах, поради което е важно редовно да се консумират храни, съдържащи фибри, особено зеленчуци.
Нашите съвети за отслабване според типа на "ябълката"
- Успокой се. Коремната мазнина се дължи отчасти на блокирането на кръвообращението между горните и долните крайници. Причината е оксидативен стрес. За да загубите излишните килограми на стомаха си, опитайте йога, медитация или всяка друга дейност, която помага за управление на емоциите.
- Дишай. За да възстановите кръвообращението, правете това упражнение всеки ден бавно и дълбоко със затворени очи: с ръка върху долната част на корема, надуйте диафрагмата, като вдишате през носа и след това я изпразнете напълно, като издишате дълбоко през устата.
- Правете ситупси. Само тонизиран и мускулест коремен колан ще ви позволи да придобиете осина талия. Всяка сутрин планирайте различни упражнения, които да променяте всяка седмица.
- Използвайте палпата. Сам или с помощта на професионалист, тази техника елиминира вентралния целулит. Хванете любовните си дръжки и ги разточете между пръстите си. Редувайте този масаж в двете посоки на въртене.
- Плувайте. Плуването е най -ефективният спорт за отслабване в горната част на тялото. Валидна алтернатива е танцът.
Как можете да отслабнете, когато имате моноформа или правоъгълна фигура?
При този тип тяло няма особени диспропорции между различните части на тялото. Тоест, ако поемете няколко килограма, той се натрупва равномерно по силуета: върху гърдите и корема, но и по ханша, задните части и бедрата. Единствената ви грижа е да контролирате наддаването на тегло.
Как можете да отслабнете, когато сте склонни да наддавате на тегло с този тип тяло? Като изследвате хранителните си навици. Основният принцип е да не ядете повече от необходимото. Мотивираната диета, съчетана с физически упражнения, е истинският ключ.
Забравете мазните и / или сладки ястия, закуски и най-вече йо-йо килограмите от многото повтарящи се диети. Отсега нататък трябва да спортувате и да се храните здравословно! Това е начинът да се примирите с тялото си, без да се уморявате от диети, които не ви трябват.
Как да отслабнете хармонично, ако имате правоъгълна форма?
- Намалете мазнините и захарите. За да намалите приема на калории, намалете храните, които съдържат повече калории, т.е. мазнини (особено излишни такива като сметана, варено масло и всички индустриални ястия ...) и захари (сладкиши, сладкиши, сладкиши, безалкохолни напитки).
- Фокусирайте се върху протеините. Не докосвайте количествата месо, риба и яйца - това са храните, които ви осигуряват протеина, необходим за поддържане и развитие на мускулите.
- Устоявайте на закуски. Яденето извън храненето насърчава натрупването на килограми. За да избегнете тези изкушения, яжте 4 или 5 хранения на ден с достатъчно протеини и бавни захари, като например квасен хляб, пълнозърнести тестени изделия и зърнени храни. Ще се усети засищащият им ефект. Също така, пийте редовно .
- Предпочитайте плодове и зеленчуци. Да, ето ги отново! Ниско енергийни, те са богати на фибри, вода, минерали и витамини. Резултат: те ви засищат, без да навредят на фигурата ви и осигуряват основни хранителни вещества за вашето здраве.
Съвети за отслабване, когато имате силует "правоъгълник"
- Фокусирайте се върху спортовете за издръжливост. Плуването, колоезденето, ходенето и бягането, практикувани по лек, но редовен и продължителен начин (поне 40 минути наведнъж), принуждават тялото да черпи от мастните си запаси.
- Отдайте се на целулитни масажи от професионалист. Изпълнявани по цялото тяло, масажите помагат за премахване на токсините, стимулират кръвообращението и премахват целулита.
- Помислете за дейност на изразяване на тялото. За да осъзнаете своя имидж, изберете танц или театър. Тези дейности улесняват разбирането и приемането на собственото тяло.
- Движете се повече. Заседналият начин на живот отчасти е отговорен за излишните килограми, които сте качили. Ходете или карайте велосипед и не седнете твърде дълго пред телевизора или компютъра!
Пазаруване: носете със себе си часовник за проследяване на активността, който ще ви придружава всеки ден, за да предприемете 10 000 стъпки и да анализирате вашите спортни сесии. Водоустойчивият GPS часовник YAMAY Fitness, достъпен за закупуване в Amazon, също ви позволява да следите качеството на съня и да предавате известия от вашия смартфон.
- Тренирайте добре. За да обичате тялото си, се поглезете. Два пъти седмично правете скраб преди да нанесете овлажнител. Всеки ден масажирайте зоните, предразположени към целулит, със специален крем.
