Изометрични упражнения: изометрия и статични мускулни контракции
Изометричните упражнения са статични мускулни контракции, които могат да ви помогнат да тренирате мускулите си без усилие и без стрес. Ако целта ви е да се върнете във форма, винаги помнете, че всяко тяло има своя собствена форма и желанието за подобрение е важно, но не трябва да преследвате недостижими и демотивиращи идеали. Гледайте видеото, което сме избрали за вас и разберете каква форма има тялото ви и кои упражнения са подходящи за вас!
Изометрични упражнения: мускулите не се събират и не се отдалечават
За тези изометрични упражнения за свободно тяло в статично положение не са необходими специални инструменти или много големи пространства. Продължителността на контракциите е фундаментална, основна за укрепване и тонизиране на мускулните влакна. Не от значение е увеличаването на мускулната маса, а силата на силата и издръжливостта.Тази гимнастика е практична у дома и стана много популярна особено в последно време.
Състои се в трениране на мускулите, оставайки неподвижни, без разтягане или уморителни движения. Изометричните упражнения включват статични мускулни съкращения, например като правят съпротива срещу пода или стената може би, винаги в едно и също положение за време, което може да варира в зависимост от подготовката и структурата на субекта. Следователно обучение с изометрични упражнения не включва никакъв вид движение, нито претоварване. Тя се основава на статичното свиване на мускулите, участващи в позицията, насочено към развитие на най -дълбоките мускулни влакна. В тези изометрични упражнения силата на свиването се променя, но без да се подлагат мускулите на разтягане и без промени в ъгъла на ставите, точно обратното на изотоничните контракции. мускул, който не се променя по време на този тип упражнения, нито се приближава, нито се отдалечава. Изометричната гимнастика никога не се изпълнява с динамични позиции. Някои треньори включват тези упражнения в подготовката на своите спортисти, но тази гимнастика не винаги се практикува правилно. изометричната контракция е много полезна за спортистите, дори и малцина да я използват, тъй като предпочитат динамиката пред поддържането на статично положение за около шестдесет секунди.
Вижте също
Изометрични упражнения: 5 основни позиции
Тези упражнения са от полза за кръвообращението и коригират лошите пози. Упражненията, които трябва да направите, са много и са подходящи за различни нужди. Някои са особено подходящи за възстановяване на тонуса и жизнеността на тялото на всяка възраст. Ето основните упражнения на тази техника. Първо упражнение: поставете единия крак напред и огънете коляното под прав ъгъл. Дръжте другия крак опънат назад за времето, което смятате за подходящо за вашата физическа издръжливост и вашето ниво на тренировка. Обърнете краката и повторете упражнението. Второ упражнение, полезно за гръдните кости: легнете с лице към пода и се повдигнете върху ръцете си, като държите ръцете си в една линия с раменете. Това ще тонизира гърдите ви и ще укрепи мускулите на ръцете ви. Трето важно упражнение за коремните мускули: легнете, повдигнете краката и торса, с лакти на земята и стъпала на земята. Задръжте позицията за около тридесет секунди. Четвърто упражнение, полезно за врата: за да укрепите мускулната структура на шията, трябва внимателно да огънете главата от едната страна с едната ръка от другата страна. Повторете същото упражнение, обръщайки позата. Пето упражнение, насочено към трениране на седалището: станете на четири крака на пода, изпънете единия крак, повдигнете крака високо, опитвайки се да останете в статично положение. След това повторете упражнението с другия крак.
Ползите от изометричните упражнения за здравето
Изометричната гимнастика е подходяща и за рехабилитация, след дълги периоди на неподвижност или заседнал начин на живот, след излекуване от наранявания, падания, пътни инциденти. Информирайте вашия физиотерапевт, ако имате някакви предишни заболявания, като тендинит или чести болки в гърба, преди да започнете тренировъчна програма, съобразена с вашите нужди, винаги със съвета на специалист. При някои нормални или изотонични тренировки сега се оставят места за изометрични упражнения. Има различни случаи, в които изометричните упражнения могат да помогнат в хода на рехабилитационните терапии. Те са полезни например като следоперативна терапия за реконструкция на предния или задния кръст или след отстраняване на част от менискуса чрез артроскопия, при проблеми в областта на бедрената кост и пателата, при артроза на тазобедрената става, при наранявания и артроскопия на рамото, за навяхвания.
В допълнение към рехабилитацията, изометричните тренировки могат да помогнат на лекаря да подчертае и разграничи сърдечните проблеми или да предотвратят двигателни затруднения за дълъг обездвижен крайник, може би фрактура. Тези упражнения могат да се изпълняват и в седнало положение, което благоприятства тези, които трябва да се подложат на рехабилитация или гериатрични терапии. Като следвате точна програма от изометрични упражнения, докато седите, можете също да намалите кръвното си налягане. Изометричните упражнения са много и са подходящи за много нужди. Някои от тях са особено ефективни за възстановяване на тонуса и жизнеността на тялото на всяка възраст. Тези изометрични упражнения имат далечен произход, те се повтарят в някои позиции на йога и в азиатските бойни изкуства. След това се върнаха с величията на бодибилдинга, които ги включиха в тренировките си.
