Подходящ костюм? Мога да го направя! Видеоклиповете на нашия личен треньор за тонизиране и отслабване с няколко прости стъпки
Юни, както знаете, е месецът на лятото и това означава по -дълги дни, слънце, хладни напитки, леки дрехи, но също така море и ... бански костюми! Ако не сте сред тези, които са се подготвили навреме, с фитнес зала и здравословно хранене през цялата зима, този момент може да се окаже истински кошмар и да генерира тревожност при изпълнението. Но както се казва: никога не е късно!
За да поправим дългите месеци на мързел и греховете на лакомия, се обърнахме към личния треньор Валентина Рати, главната героиня на рубриката, посветена на ремисия en forme #PossoAllenarmi на сайта I can Farcela!. Със своите видео уроци Валентина помага на жените от общността Can Farcela в продължение на 8 седмици! за да се върнете във форма, предлагайки целеви упражнения, които могат да се повторят у дома. Нужна е само постелка и щипка добра воля, за да можете да извикате на света: „Опитайте костюм, мога да го направя!“. Нека да видим заедно как да работим върху тонизирането на мускулите, отслабването на корема и бедрата, отслабването на краката и задните части и ускоряването на метаболизма.
1. Метаболитна тонизираща верига
Връщането във форма започва с тонизиране на мускулите и ускоряване на метаболизма. Оборудвайте се с 2 гири по 1 кг всяка (алтернативно можете да използвате две бутилки вода) и не забравяйте винаги да започнете от загрявката, поне няколко минути джогинг на място, за да избегнете мускулни проблеми. В това видео Валентина ни показва 8 упражнения от повторение за 30 секунди всяко, важното е да се опитаме да направим повече, по -добре и по -бързо:
Вижте също
2. Локализирани упражнения за корема и бедрата
Ако имате няколко сантиметра за губене на кръста си, можете да се намесите с тренировка, състояща се от 2 цикъла по 3 упражнения. Поставете се по гръб върху постелката и започнете с Crunch с краката на масата (10 повторения), след това на ваша страна, за да работите върху косите коремчета. Завършете цикъла с бързо упражнение: Скачащи крикове!
Зареждане ...3. Локализирани упражнения за крака и седалище
Вашият силует има форма на круша? Ето ги упражненията, предложени от Валентина за стройни и стегнати крака и седалище. Започваме да стоим с клякането (лицеви опори на краката с много изправен гръб) и след това продължаваме с косите на едната и на другата страна. Повторете всичко, след това се върнете в изправено положение за клякането и след това отново върху постелката за маслата, накрая завършете тренировката с аеробно упражнение: Скачащите крикове.
Зареждане ...4. Упражнения за ускоряване на метаболизма
Забравете на гладно или драстични жертви с храна: най -добрият начин да ускорите метаболизма и да изгорите мазнините е винаги да давате нови стимули на тялото си. В това видео Валентина ни показва метода на стълбата. Това е поредица от три упражнения, които трябва да се повтарят във все по-голям брой повторения (10-12-14 повторения, или ако не сте тренирани, можете да започнете с 4 повторения, за да ги увеличите постепенно до 6 и 8).
Зареждане ...
Без колебание, няма време за губене: обуйте маратонките си и се захващайте за работа! Следвайте нашите съвети и сме сигурни, че ще изглеждате страхотно.
Тази статия е написана в сътрудничество с проекта I Can Farcela!