Спортувам
Спортът е добър за всички
Всички научни изследвания показват, че благоприятните ефекти от адекватното и редовно обучение са многобройни:
- ДА СЕувеличава мускулната сила на сърцето и забавя сърдечната честота в покой. Това води до намаляване на риска от сърдечни инциденти и по -добра устойчивост на усилия.
Вижте също
-Подобрява артериалното кръвообращение. Това води до намаляване на риска от мозъчни инциденти, флебит ...
- Той окислява мускулите и органите с кислород и повишава устойчивостта на натоварване, сила и скорост. Цялото тяло работи по -добре (храносмилане, сън, мозък ...).
- Укрепва ставите (връзките се укрепват и стават по -еластични) и укрепват костите (чрез увеличаване на костната маса). Следователно, той помага да се предотврати намаляването на костната плътност, свързано със стареенето.
- Развийте еластичност и координация.
- Помага за поддържане на висок морал, чувствайте се добре и уверени.
- Улеснява контрол на теглото чрез намаляване на мазнините в тялото.
- Извайте силуета тонизиране на мускулната маса.
- Помогнете за здравословен живот, без тютюн, нездравословна диета, стрес, липса на сън.
Най -добрият начин да тренирате
Разбира се, ако искате да останете във форма и здрави, трябва да спортувате всеки ден. Но за по -добри резултати, идеалното е да промените дейностите:
> Спорт за издръжливост, два пъти седмично. Оборудването за плуване, колоездене, ходене, джогинг, кардиотрениране са най -добрите съюзници на сърцето и теглото. При условие, че се упражняват поне 40 минути подред.
> Упражнения за укрепване на мускулите, веднъж или два пъти седмично. Тежести, класове по гимнастика, аква фитнес, нежна гимнастика ви позволяват да извайвате и тонизирате мускулите си, благодарение на добре локализирани усилия.
> "Действие на баланс", веднъж или два пъти седмично. За подобряване на координацията и стойката няма нищо по -добро от танци, фитнес, спортове с ракети, колективни спортове или дори бойни изкуства. Плюс това е забавно!
> Отпуснете се в края на всеки курс. Той е от съществено значение за насърчаване на релаксация и възстановяване. Разтягане, дълбоко вдишване ...
Правилата, които трябва да се спазват
За да не рискувате да се нараните, практикувайки вашия спорт (крампи, млечна киселина, фрактури, тендинит, прекомерна умора ...), следвайте тези прости правила:
- Консултирайте се с лекар. За предпочитане е да се подлагате на поне едно контролно посещение годишно. Във всеки случай при всяка нова регистрация ще бъдете помолени за медицинско свидетелство за здравословна и здрава физическа конституция.
- Не прекалявайте. Продължителността и интензивността на физическата активност винаги трябва да съответстват на вашето физическо и техническо ниво.
- Загрявка. Практикувано преди активността в продължение на поне четвърт час, загрявката трябва да бъде пълна (движеща се за увеличаване на сърдечната честота и телесната температура) и локална (разтягане на мускулите, въртене на основните стави ...).
- Правилното облекло. От съществено значение е да имате облекло и оборудване, подходящи за практикувания спорт, вашата морфология, вашето ниво и климатичните условия.
- Пийте достатъчно. Спортната активност ви кара да губите много течности. За да компенсирате тази загуба на вода, трябва да предвидите появата на жажда и трябва да се принудите да пиете редовно малки количества вода (1 чаша), без да чакате сухота в гърлото .
- Съобразете диетата си с усилията. По време на тренировката нуждата от захари - горивата на тялото - може да бъде много висока.Затова е от съществено значение да се ядат бавни въглехидрати (нишестени храни: хляб, макаронени изделия, ориз, зърнени храни, картофи ...) преди продължителни тренировки. Протеини и желязо са от съществено значение за транспортирането на кислород в мускулите и за поддържането им във форма.
- Насърчаване на възстановяването. Малко разтягане, малко вода, хладък душ и локализиран масаж са задължителни, ако не искате да страдате от мускулни болки и умора.
- Бъдете последователни, но не прекалявайте. Физическата годност трябва да се грижи редовно, тъй като тя регресира в случай на бездействие.Ясно е, че физическите способности намаляват през 2 седмици след преустановяване на тренировката и след 12 седмици отсъствие получените ползи практически се губят. За да поддържате форма, просто тренирайте 3 пъти седмично по 45 минути.
(Упражненията всеки ден са възможни, стига да не преувеличавате, причинявайки наистина лоша генерализирана умора.)
