Поздравът към слънцето: обяснение и ползи от последователността на йога позициите par excellence
Поздравът към слънцето е най -известната и практикувана последователност от йога позиции в света, идеална за тези, които се доближават до тази дисциплина за първи път.
Неговото санскритско име е Surya Namaskara (буквално „слънце“ и „поздрав“) и се състои от последователност от 12 йога позиции, които трябва да се изпълняват чрез синхронизиране на мускулните движения с правилното дишане.
Последователността, дори според различните стилове на йога, може да претърпи вариации, но това винаги е най -добрият начин да поздравим началото на нов ден, като се напълним с енергия и събудим един по един всички мускули на тялото ни. .
Нека заедно разберем историята на „Поздрав към слънцето“, най -добрия начин да го изпълним и всички негови предимства. Може да ви се струва просто, но са необходими голяма прецизност и много обучение, за да се изпълни в най -добрия случай. Последователността е подходяща за всички, както и йогата като цяло: дори бременните жени ще могат да оценят ползите от нея с упражнения като тези, предложени във видеото ...
Поздравът към слънцето: история и обяснение на най -известната последователност от йога
Поздравът към слънцето има хилядолетна история: той се появява като ритуал на благодарност към бога на Слънцето още във Ведите, най-древните индийски религиозни текстове, дори ако не се споменават точни физически позиции като тези, които изпълняваме сега. Коренът на тази последователност е чисто духовен по природа.
Според някои поздравът към слънцето, както го разбираме, е замислен около 1920 г. от краля на Аунду, който също публикува книга с подробно обяснение на практиката и всичките й многобройни ползи. С разпространението на Поздравлението на Запад също се раждат много версии, от най -простите (като тази, която препоръчваме по -долу) до други, по -сложни и подходящи за по -опитните.
Всички предимства на поздрава на слънцето от йога
Поздравът към слънцето има характеристиката да бъде наистина завършена последователност, способна да движи почти всички мускули на тялото (около 90%). Следователно той носи големи ползи за цялата мускулна система, като дава сила, тонус и гъвкавост: тялото ще става все по -еластично, ако го практикувате редовно.
Той носи големи ползи за гърба чрез укрепване и изправяне на гръбначния стълб и се препоръчва особено за тези, които страдат от хронична болка или имат проблеми с стойката.
Поздравът към слънцето също има релаксиращ ефект: като се концентрираме върху дишането, ние сме в състояние да успокоим мислите си и да намалим тревожността, насищайки ума кислород.
Същото дишане, участващо в „Поздрав към слънцето“, освен че елиминира стреса, има благоприятен ефект върху кръвообращението и върху цялата сърдечно -съдова система.
Той също така помага за премахване на безсънието, повишаване на имунната защита и дори храносмилане: накратко, струва си да отделяте поне двадесет минути на ден за тази практика, за да се почувствате наистина като нови!
Кога да направите поздрав на Слънцето? Най -доброто време за изпълнение на последователността от пози на йога
От само себе си се разбира „: Поздравът към Слънцето трябва да се прави сутрин, в началото на нов ден. Практикуването на тази последователност веднага след като се събудите е най -добрият начин да затоплите всички мускули и също така психологически да ни подготвите да се изправим пред нов ден, търсейки слънцето, което грее вътре в нас, и нашия личен баланс.
В действителност обаче поздравът на слънцето често се използва като загряване преди спорт, вид разтягане за подготовка на мускулите за активност и може да се извършва по всяко време на деня. Цялата последователност трябва да се повтори за при поне 5-6 пъти, за да имате ефективни резултати, без никога да забравяте да настроите ритъма на движението към този на вашия дъх.
Последователността на поздрава към слънцето: обяснение на позициите
Подчертавайки още веднъж, че последователността на поздравите на Слънцето може да има няколко вариации, нека сега разгледаме 12 -те позиции, които я съставят:
1. Пранамасана, или молитвена поза: Доведете краката си до височината на раменете и съединете ръцете си пред гърдите.
2. Hasta Uttanasana или позиция за разтягане нагоре: Изпънете ръцете си нагоре, огъвайки торса си назад.
3. Уттанасана, или положение на ръцете към краката: наведете се напред, поставяйки дланите върху стъпалата, като се стремите максимално да не огъвате коленете.
4. Ашва Санчаланасана, или конна позиция: изпънете десния крак назад, опирайки коленете на земята. Лявото коляно е огънато и погледът е обърнат нагоре.
5. Adho Mukha Svanasana, или Кучешка поза: Изпънете левия крак назад, повдигнете таза. Поведете главата между ръцете и погледнете надолу.
6. Asthanga Namaskara, или позиция от осем точки: огънете коленете си към пода, поставете ръцете, гърдите и брадичката си на пода, с повдигнат таз.
7. Поза Бхуджангасана или кобра: Плъзнете се напред, като спуснете таза си и се натиснете в дланите си. Повдигнете торса си и погледнете нагоре, докато протягате ръце.
8. Adho Mukha Svanasana, или поза на куче: виж точка 5.
9. Ашва Санчаланасана, или конна поза: виж точка 4.
10. Уттанасана, или положение на ръцете към краката: виж точка 3.
11. Hasta Uttanasana или позиция на разтягане към другия: виж точка 2.
12. Пранамасана или позиция на молитва: виж точка 1.
Как да практикуваме последователността на йога поза от „Поздрав към слънцето“?
Следователно последователността се състои от поредица от позиции (от 1 до 5), които след това се повтарят, за да образуват реален цикъл.
Предупреждение: когато повторите последователността втори път, сменете крака, на който да поддържате тежестта в позиции 4 и 9.
И накрая, добре е да запомните колко е важно да настроите всяка позиция на дъха си по този начин: издишайте в позиция 1, вдишайте в 2, издишайте в 3, вдишайте в 4, издишайте в 5, задръжте дъха си в 6, вдишайте в 7 , издишване в 8, вдишване в 9, издишване в 10, вдишване в 11, издишване в 12 (което става 1 от следващия цикъл).
И за да откриете други позиции по йога, разгледайте нашия албум:
