Авокадото прави ли ви дебели? Ето колко да ядете, ако сте на диета
Авокадото е плод, който се поддава много добре както на сладки, така и на пикантни препарати, богат на добри мазнини и известен със своите полезни свойства, които също помагат за намаляване на чувството на глад, плодовете с типичната форма на круша, могат да се вмъкнат в храненето на тези, които спазват нискокалорична диета. Преди да започнете да експериментирате с рецептите си за авокадо, ето видео, за да научите правилната техника на рязане.
Характеристики и хранителни стойности на авокадото
Авокадото е особен екзотичен плод, който въпреки високото си съдържание на мазнини се гордее със свойствата за отслабване, които го правят идеален за консумация дори от тези, които се опитват да отслабнат. Принадлежност към семейството на Lauraceae, има форма, наподобяваща голяма круша и поради тази причина се нарича в някои области "алигаторова круша".
100 грама авокадо осигуряват около 160 калории: това е храна, богата на витамини А, В, С, D, Е, К и антиоксиданти, включително лутеин и бета каротин; има и важни минерали като калий, желязо, фосфор, цинк и манган.
Вижте също
Свойства и ползи за организма
Ето някои от основните полезни свойства на авокадото:
- противовъзпалително и антиоксидантно действие
- ефективно се бори със свободните радикали
- противодейства на естествения процес на клетъчно стареене
- улеснява храносмилането благодарение на високото съдържание на фибри
- намалява кръвното налягане благодарение на наличието на калий
- защита на кръвоносната система
- поддържа нивата на холестерола в кръвта ниски
Авокадото помага да отслабнете: ето как
Сред храните, които са полезни за здравето, авокадото със сигурност трябва да бъде включено, особено ако това е плод, който помага на тези, които трябва да отслабнат. Но как го прави?
За да придадем на авокадото отслабващите свойства, които вече споменахме, това са преди всичко мононенаситените мазнини, особено олеинова киселина И алфа линоленова киселина, известен също като Омега-3: това са добри мазнини, които стимулират производството на добър холестерол (HDL), намалявайки нивата на лошия (LDL). Тези стойности, заедно с тези на триглицеридите в кръвта, са отговорни за заболявания, свързани с кръвообращението и сърцето, а също така могат да развият инсулинова резистентност, основната причина за наддаване на тегло и затлъстяване.
Посочените по -горе мастни киселини успяват да премахнат мазнините в коремната област, поради което авокадото може да се използва от време на време за заместване на екстра върджин зехтин в ястията.
Хранителните стойности на авокадото също го правят идеален за ускоряване на метаболизма, улесняване на храносмилането и избягване на досадно подуване след хранене.Влакната, съдържащи се в този плод, освен това изпълват чувството за ситост, забавяйки разграждането на въглехидратите: според някои проучвания консумацията на половин авокадо на обяд би ви позволила да се чувствате по -малко свършени при следващите хранения. Този последен аспект е особено важен за управление на телесното тегло: избягвайте да ни изпадате в изкушение, като консумирате мазни и калорични закуски и закуски.
Благодарение на наличието на витамин К, авокадото е в състояние да контролира по -добре метаболизма на захарите, без да повишава нивото на последната в кръвта.
Как да ядете авокадо, ако сте на диета? Идеи и рецепти
На диета ли сте и не знаете как да консумирате авокадо, без то да ви напълнее? Събрахме серия от много прости и бързи идеи и рецепти, които да бъдат възпроизведени незабавно.
- Салата от авокадо
Нарежете пулпата от авокадо на кубчета, след като отстраните кората и централната сърцевина, пригответе основа за салата с маруля, рукола, моркови от жулиен и лъжица царевица, след това добавете кубчетата авокадо. Ще получите ястие след няколко минути. Прясно и здравословен, идеален за ядене през лятото и идеален за носене със себе си като обяд в офиса. За подправките добавете малко лимонов сок и щипка сол; избягвайте зехтина, тъй като мастната част ще се дава от пулпата на плода.
- Тост от авокадо
Тостът от авокадо също е отлична идея да консумирате тази вкусна храна по всяко време на деня. Нашият съвет е да го предпочитате за закуска: препечете хляба, намачкайте кашата от авокадо с вилица и добавете щипка сол и няколко капки лимон; ако желаете, добавете малко балсамов оцет. Намажете така получения крем върху горещ хляб или го придружете с крутони. За да завършите закуската, добавете плод. Ако вместо това ще консумирате тост от авокадо за обяд или вечеря, можете да го придружите със сьомга или малко яйца, но и пилешка салата.
Изберете домати и марули за веганската версия.
- Смутита и смутита с авокадо
Авокадото също може да се превърне в ценен съюзник за утоляване на жаждата: как? Използвайте го, за да създадете здравословен и освежаващ смути. Смесете кашата от авокадо с чаша растително мляко, червени плодове и чаена лъжичка куркума.
Колко авокадо да ядете на ден, за да не напълнеете
Предвид неговите характеристики и хранителни стойности, съветът, който ви даваме, е да ядете около половин авокадо на ден, за да получите всички ползи. Този добър навик не само ще стимулира метаболизма, улеснявайки отслабването, но също така ще добави ценни хранителни вещества за организма към диетата Винаги помнете да свързвате редовната физическа активност и да следвате съветите на диетолога относно вашето здраве; по този начин връщането във форма ще бъде още по -лесно!
Противопоказания, свързани с консумацията на авокадо
Има ли противопоказания за консумацията на авокадо? Ето какво трябва да знаете.
В редки случаи някои хора са развили алергия към този плод, а някои проучвания показват, че тези, които са алергични към латекс, също могат да проявят непоносимост към авокадо.
Предвид високото количество калий, хората с бъбречна недостатъчност трябва да ограничат консумацията на тази храна, като първо потърсят съвет от лекаря си.
