Йо-йо ефектът
Йо-йо ефект: какво е това?
Йо -йо ефектът съответства на хитростта, която тялото, по -умно, отколкото си мислите, използва, за да устои на лишенията - често значителни и брутални - на които е подложено по време на диета. Когато намалите приема на калории, той реагира едновременно по два начина:
> Той почива. Тоест, той консумира по -малко енергия, дори без да прави нищо: спестява.
Вижте също
> Отделете повече. Малко като когато ви свършат парите: поставяме всяка стотинка в касичка в очакване на предстоящите трудни времена.
Резултат: в края на диетата, когато загубените килограми са според очакванията, организмът се е променил. Станал е подозрителен. Възстановявайки добрите стари навици, човек бързо печели благодарности и като цяло дори повече, защото тялото полага освен мазнините. в очакване на следващата диета. Поради многократни лишения, каквото и да дадете на тялото си, сега то се възползва повече от него. Една диета след друга става все по -устойчива. И така килограмите се натрупват, докато вие плюс това имате впечатлението, че през целия си живот сте били на диета!
Съвети за избягване на йо-йо ефекта
- Не на драстични лишения! Не се поддавайте на изкушението на диети, които ви обещават невероятен резултат без никакви усилия. Разбира се, в мащаба ефектите ще бъдат видими веднага, но в крайна сметка ще загубите.
- Поетапна диета. За да не нарушите организма и да го научите да се адаптира, зачитайки неговите ритми, към промените, които му налагате, за предпочитане е да изберете програма за отслабване, която преминава в прогресивни етапи. Няма значение дали изглежда дълго !
- Стабилизирането е от съществено значение. Колкото по-брутално възобновите храненето си преди диета, толкова повече мазнини ще качите. Последната фаза от диетата, наречена стабилизиране, е от съществено значение и не трябва да се пропуска: тя служи за запазване на постигнатото тегло с течение на времето.
- Не пропускайте храненията. Пропускането на ястия, подобно на катастрофичните диети, води до възстановяване на теглото. Особено след като, когато човек не е ял цял ден, вечер има тенденция да се хвърля върху всичко, което се случва. И дебелее!
Решението: балансирайте диетата си
За да свалите килограми и най -вече да не ги възстановите, е необходимо да предприемете истинска работа по възстановяване на храненето. С добро разпределение не само на храни (12-15% протеини, 30-35% липиди, 50-55% въглехидрати, от които 60% сложни въглехидрати и 40% сладкиши), но и на храненията през деня (15-20% от сумата за закуска, 35-40% за обяд, 5-10% за лека закуска, 30-35% за вечеря).
Добавените мазнини, сладкиши, сладки напитки и спиртни напитки трябва да се консумират в минимални количества.
Когато започвате диета за отслабване, не трябва да ядете по -малко. Същественото е да се променят пропорциите на различните видове храни, без обаче да се променят количествата.
За да отслабнете, без да имате склонност към възстановяване на теглото, може да бъде от голяма помощ да се консултирате с диетолог или диетолог, да идентифицирате грешките си, да се научите как да се храните добре и да подобрите трайно навиците си.
И накрая, от съществено значение е да спортувате 2-3 пъти седмично, за да поддържате чистата маса и да стабилизирате новото тегло с течение на времето.
