Сауната, здравословен навик
Принципът
Сауната е малка дървена хижа или стая, в която се къпете на суха парна баня. В тази затворена среда печка на дърва или електрическа печка загрява някои камъни за сауна, които се намират в контейнер. Когато тези камъни съберат достатъчно топлина (това са специални камъни, които не се спукват под въздействието на термичен шок), върху тях се излива черпак вода, за да се произвежда топлина.
За разлика от турската баня, сауната е суха и има само между 3 и 20% влажност, поради което температурата е по -висока: средно от 80 ° до 90 ° C.
Вижте също
Правилата за използване
В сауната голотата е правило: всяка рокля или бански костюм би възпрепятствала изпаряването на потта и следователно би създала хигиенни проблеми. От друга страна, винаги трябва да поставяте кърпа между пейката и кожата си, за да се предпазите от топлината и да абсорбирате потта.
Според правилото сауната трябва да продължи 1 час и 30 - 2 часа и да включва 2 - 3 фази.
Наложително е да започнете с душ, като сапунвате от главата до петите. Тази първа фаза има три цели: да елиминира микробите и бактериите, да затопли тялото (особено крайниците), да избегне температурни изблици при влизане в сауната и да почисти кожата, за да улесни изпотяването.
След тази фаза може да се извърши първата стъпка в сауната. Трябва да седнете на кърпата, за предпочитане с крайниците (ръцете, краката, краката ...) всички на едно и също ниво, опитвайки се да се отпуснете. Дишането се задълбочава, сърдечната честота и кръвообращението се ускоряват, а кръвоносните съдове се разширяват. Когато потта започне да тече по тялото, трябва да излезете. Тази фаза, която не трябва да надвишава 15 минути, е последвана от друг топъл или хладен душ. След душ изсъхвате и след това лягате, оставяйки си няколко минути да се отпуснете.
След това преминаваме към втори пасаж в сауната, със същата продължителност като първия. Когато си тръгвате, ритуалът е същият: душ, подсушете се и се отпуснете.
Можете да направите и трета стъпка, но бъдете внимателни: трябва да спрете веднага щом се почувствате уморени. Последната сесия трябва да бъде последвана от 20 минути почивка.
Тъй като температурата в сауната е особено висока, изпотяването може да доведе до елиминиране дори на повече от 1 литър вода на час и телесната температура може да се повиши до 40 ° градуса. За да се компенсира тази дехидратация, от съществено значение е да се пие вода между различните пасажи в кабината.
Противопоказания
Сауната благоприятства разширяването на кръвоносните съдове, затова категорично не се препоръчва за хора, страдащи от хипертония, венозна недостатъчност, сърдечни проблеми и сърдечно -съдови заболявания. Най -добре е да се консултирате с Вашия лекар в случай на бъбречна недостатъчност или епилепсия. Сауната е забранена за бременни Жени.
Всяка употреба на наркотици, алкохол или наркотици е забранена.
По време на сауна е препоръчително да слушате тялото си, да излизате при най -малкия признак на дискомфорт, да спазвате правилата и да не прескачате напред.
Ползи
Благодарение на основния си елемент, топлината, основната цел на сауната е да намали или премахне физическото и психическото напрежение. Той е отличен за премахване на стреса и нервната умора.
Ускорявайки изпотяването, сауната улеснява елиминирането на токсините от тялото, разхлабва мускулите и пречиства кожата. От друга страна, това не е много полезно за отслабване, тъй като сауната ви позволява да премахнете вода, а не мазнини!
