Хатха йога: какво представлява, позиции и ползи от най -практикуваната форма на йога
Родена в Индия, йога е дисциплина, която има за цел чрез физически упражнения, медитация и аскеза да обедини тялото и духа. Макар и сравнително наскоро, на Запад йогата сега се е превърнала в култов феномен, главно благодарение на кредита, отпуснат й от различни звезди. „Хата йога или„ силовата йога “е най -популярната му форма.
Йога със сигурност не е скорошна: тя вече се практикува в Индия три хиляди години преди Христа. Йога означава "съюз" на санскрит (литературен език на древна Индия). Едва през четвърти век пр.н.е. че Патанджали, смятан за бащата на тази дисциплина, я е изготвил Йога Сутра, основен текст на йога. Тук той описва 8 -те аспекта - които той сравнява с клоните на дърво - които съставляват йога:
- Яма, способността да общуваш с ненасилие
- Нияма, самоуважение
- Асана, позициите на йога
- Пранаяма, контрол на дишането
- Пратяхара, вътрешно сетивно слушане, еманципация на ума
- Дхарана, концентрацията
- Dhyâna, медитация
- Самадхи, освобождение, последният етап от личната реализация.
Какво е хатха йога?
Първите пет от осемте описани по -горе аспекта са в основата на хатха йога, истинска дисциплина, която се стреми към здраве и концентрация чрез здравословен начин на живот и някои пози (за да бъдем точни асани).
По -голямата част от часовете по йога се фокусират предимно върху физическото измерение на хатха йога. Основната цел е да поддържа тялото в оптимално физическо състояние и да дисциплинира духа. Може да се практикува от всеки, дори от бременни жени, както показват упражненията във това видео:
Хатха йога: пози, дишане, релаксация
Хата йога е разделена на три основни действия:
- Позициите. От змията до лодката, преминаваща през полумесеца, има повече от 1000 позиции. Статични или динамични (например Поздравът към Слънцето), те винаги трябва да се правят без усилия, като се уважава тялото, като се обръща особено внимание на положението на тялото и подравняването на гръбначния стълб.
- Дихателни упражнения. Неразделни от практиката на позициите, те са артикулирани около четири основни фази на дишане: вдишване, инспираторна апнея, издишване и експираторна апнея. По време на курса по йога има различни начини на дишане: акцентиране на една от четирите фази, дишане само с една ноздра, с двете, редуващи се ноздри, издаване на звук или не, вдишване и издишване за по -дълго или по -кратко време.
- Релаксация. Тази фаза, която обикновено приключва сесията, се практикува в седнало или легнало положение. То трябва да бъде придружено с бавно и дълбоко дишане, което е внушаващо, или с някои звуци.
Ползите от хата йога
Основната характеристика на хата йога се състои в нейната достъпност за разнородна аудитория, независимо от възрастта, пола и здравословното състояние. Без конкуренция не е необходимо да имаме специфични умения и резултатите зависят преди всичко от волята, концентрацията и постоянството, които всеки от нас влага в реализирането на позициите. Освен това, въпреки че произлиза от духовна практика, то абсолютно не изисква специфични философски или религиозни знания.
Той осигурява различни ползи за тялото: повишава мускулния тонус, еластичността, баланса, коремните мускули, намалява мастната маса.
Същевременно подобрява общото здравословно състояние: елиминиране на токсините, стимулиране на жизненоважни органи (храносмилателни, дихателни, сексуални ...), подобряване на сърдечната дейност и устойчивост.
Благодарение на концентрацията и волята, които изисква, хата йога също влияе положително на ума. Стресът и тревожността постепенно намаляват и след няколко сесии изпитвате дълбоко благополучие, което влияе върху ежедневието и отношенията с другите.
Различни видове хата йога и Хата йога Прадипика
Благодарение на успеха си, хатха йога продължава да се развива. Дори ако позите остават същите, има все повече и повече различни учения, които комбинират пози, дихателни упражнения и медитация по повече или по -малко спокоен, енергичен или релаксиращ начин.
Най -често срещаните са аштангайога (синхронизация на дишането с бърза последователност на все по -трудни позиции), интегрална йога (баланс между позиции, дишане, медитация и релаксация), винийога (интегриране на движенията с дишане), пренатална йога (подходяща за бременни жени) , бихрам йога (практикува се в стая, загрята до 40 градуса).
Хата Йога Прадипика, от друга страна, не е името на хата йога практика, а един от основните и най -стари текстове, написани през 15 век от Сватмарама. Там са описани основните асани. За да разберете няколко, разгледайте нашия албум или научете как да направите класически поздрав на Слънцето.
