5 неочаквани пъти за упражнения на Кегел (които са невидими!)

Упражненията на Кегел са много полезни за укрепване на мускулите на тазовото дъно и се използват за противодействие на релаксацията на гениталиите. Проектирани през 1948 г. от д -р Арнолд Кегел, чието име носят, те трябва да се извършват ежедневно за борба с всички проблеми, свързани с областта на тазовото дъно, от уринарна и фекална инконтиненция до проблеми, свързани със секса, като аноргазмия.

Упражненията на Кегел, за да бъдат наистина функционални, трябва да се правят ежедневно, поне три пъти на ден. Най -доброто нещо би било да можем да ги интегрираме в ежедневието си, да ги направим част от дейностите, които обикновено извършваме. Това е възможно, защото красотата на упражненията на Кегел е, че те са невидими! Никой няма да забележи, че тренирате мускулите на тазовото си дъно: това ще ви позволи да ги изпълнявате необезпокоявани през целия ден и в най -неочакваните моменти.

Разбира се, в началото ще бъде по -добре да ги правите легнали, за да намерите тазовите мускули и да контролирате добре контракциите, но след като сте хванали ръката, можете лесно да ги правите седнали или изправени, у дома или в офис, на дивана или в колата ..

Не само това, интимната гимнастика като цяло може да даде неочаквани ползи за нашето здраве и сексуалния ни живот; Ето видеоклип, който показва ползите от тази целенасочена физическа активност и някои лесни и полезни упражнения, които да практикувате последователно.

1. Правете вашите упражнения на Кегел, докато сте в офиса

Е да. Можете да опитате да правите вашите упражнения на Кегел, когато сте на работа, и без да се налага да спирате! Оставайки удобно седнали на бюрото си, докато работите на компютъра или пишете имейли, опитайте се да отпуснете мускулите на задните части и стомаха колкото е възможно повече.

В този момент свийте мускулите на тазовото дъно и ги задръжте за пет секунди, без да ги стискате твърде много или твърде дълго. Отпуснете ги за още 10 секунди и след това започнете отначало. Повторете упражнението 10 пъти и това е! Отначало вероятно ще се наложи да се концентрирате повече, след това ще го направите почти автоматично и работата ви със сигурност няма да бъде засегната. Освен това никой във вашия офис няма да забележи какво правите там долу!

Вижте също

5 причини, поради които може да имате кафяви течове след полов акт

Секс приятел: причините, поради които трябва незабавно да потърсите приятел на леглото

5 прости трика, за да издържите по -дълго в леглото

2. Упражнения на Кегел пред телевизора

Това наистина е идеалното време да правите вашите упражнения на Кегел с пълно спокойствие и в пълна безопасност. Ако лежите удобно на дивана и гледате телевизия, няма да ви струва нищо да свиете тазовите си мускули.

Легнете с гръб на дивана и ръцете отстрани, коленете нагоре. В този момент можете да свиете тазовите мускули, като не забравяте да ги освободите за 10 секунди между едното и другото свиване, за да избегнете разкъсване. Упражнението, като алтернатива, може да се изпълнява удобно, като седите на удобен стол.

3. Можете да правите упражненията на Кегел по време на шофиране

Шофирането понякога може да бъде наистина скучно, особено сутрин, ако сте заседнали в трафика! Така че защо да не се възползвате от този престой, за да тренирате тазовите мускули и да направите тялото си добро, като предотвратите проблеми като инконтиненция и подобрите сексуалното си представяне?

Отпуснете мускулите на стомаха и краката и, седейки удобно зад волана, повторете 10 пъти основното упражнение за свиване и освобождаване на тазовите мускули. Ако това ви стане навик всяка сутрин, когато отидете на работа, ще видите какви резултати!

4. Правете упражнения на Кегел, докато сте по телефона

Знаете ли онези безкрайни вечери, прекарани по телефона, за да актуализирате „приятел или партньор? Те може вече да не са толкова„ заседнали “! Възползвайте се от тези моменти по телефона, за да правите упражненията си Кегел. Човекът от другия край на телефона прави не, никога няма да разбера! След като стане автоматично, упражнението вече няма да се нуждае от много концентрация, за да се направи и ще можете да го направите, без да пропуснете нито една дума от разговора.
​
Възползвайте се от телефонното обаждане, за да легнете на леглото със свити колене и докато говорите или слушате, опитайте се да свиете мускулите на тазовото дъно за пет секунди, последвано от десет секунди освобождаване. Повторете 10 пъти (не повече, дори и да ви е приятно ... преувеличаването никога не е добро) и това е!

5. Упражнения на Кегел преди заспиване

Ситуацията е идеална: вече лежите в леглото и всичко, което трябва да направите, е да се отпуснете, да приведете ръцете си настрани, да огънете краката си под чаршафите и да започнете упражнението за свиване и освобождаване на мускулите на тазовото дъно.

Това е упражнение, което няма да ви отнеме много време, но което - ако се повтаря редовно - ще доведе до важни резултати. Спомнянето да го направите веднага след като си легнете може да бъде полезно за интегрирането му в ежедневието ви. Всъщност, дори ако имате някой до себе си, той никога няма да забележи!

И сега, когато тазовите ви мускули са добре тренирани, е време да използвате резултатите добре. Опитайте тези перфектни позиции, за да постигнете оргазъм: