Как да се върнем във форма? Програмата с 10 стъпки, за да го направите за един месец
Влизането във форма за нула време е възможно с правилната програма. Независимо дали сте на 20, 40 или 50 години, със здравословен начин на живот и адекватни упражнения, можете да се върнете към показване на по -тонизирано тяло! Ако да влезете във форма след седмица не е лесно, след месец ще можете да го направите по -лесно, като следвате програмата и упражненията, които препоръчваме по -долу.
Като цяло може да се каже, че всички правила, които трябва да се спазват, са обединени от класическата комбинация, винаги печеливша: за да отслабнете, диетата и тренировките са от основно значение. Тоест, необходимо е да се ядат правилните количества и с ниско съдържание на наситени мазнини + правете физическа активност; повтарянето им и освежаването на паметта могат да бъдат само полезни. Ето всички съвети и зайци, полезни за възстановяване на формата за кратко време и показване на крещящо тяло!
Пазете се от скритите захари!
Вижте също
Връщане във форма: след седмица или след месец?
Ако целта ви е да се върнете във форма бързо, например след седмица, ще трябва да се съсредоточите върху мълниеносна диета на протеинова основа: този тип диета ви помага да отслабнете бързо, но има програма, която не може да бъде продължи твърде дълго. Освен това е от съществено значение да го придружите към интензивно обучение с точна и целенасочена програма.
Разбира се, можете да свалите няколко килограма за една седмица, но не вършете чудеса! Ако, от друга страна, имате поне месец, за да се върнете във форма, опитайте се внимателно да следвате съветите по -долу.
1. Идеалната програма за влизане във форма: тя започва със закуска
Започването на деня с богата закуска (с правилното количество въглехидрати, липиди и протеини) е първата фундаментална стъпка, която трябва да следвате, за да се върнете във форма. Обилната закуска не само дава на тялото необходимата енергия за движение, но значително намалява глада през целия ден.
2. Яжте здравословна диета, богата на плодове и зеленчуци
Независимо дали става въпрос за закуска, закуска, обяд или вечеря, всеки план за хранене, за да влезе във форма, включва плодове (с някои ограничения) и зеленчуци по желание в ежедневната си програма. Тези храни осигуряват витамини, минерали и фибри. Плодовете помагат да се осигури енергия за деня, но - предвид високото си съдържание на захар - не трябва да се консумират в излишък. Зеленчуците, от друга страна, имат много малко калории и консумацията им в суров вид увеличава чувството за ситост.
3. На 20, 40, 50 ключът към връщането във форма винаги е един и същ: промяна на диетата!
Независимо дали сте на 20 или 50 години, тайната за влизане във форма винаги ще бъде да варирате максимално с храните във вашата диета. Преоткриването на менюто всеки ден с вкус и удоволствие ви спасява от огромното чувство на жертва, което изисква да сте на диета. По този начин готвенето и вкусването на вашите ястия ще бъде удоволствие, можете да избирате от следните храни, за да ускорите метаболизма си по -бързо и да отслабнете по -бързо.
Вижте също: Храни, които стимулират метаболизма: Всички храни, които ви помагат да отслабнете!
4. Малка чиния, малък психологически трик, който не е за подценяване!
Може да изглежда повърхностно и незначително съображение, но всъщност това е малък трик, който може да помогне не малко: като се консумират ястия в малки чинии, всъщност порциите ще бъдат намалени, но ще останете с впечатлението, че ядете по -важни порции и следователно стомахът ще свикне да яде по -малко. На 40 или 50 този процес вероятно ще отнеме повече време, но в крайна сметка ще проработи и ще можете да се върнете във форма!
5. Правете редовни упражнения и изберете подходящите за вас упражнения
Физическата активност е много важна, за да се върнете във форма: създаването на добра програма за упражнения може да ви помогне да отслабнете и да ви тонизира. Ако нямате време да ходите на фитнес, има толкова много начини да тренирате! 30 минути , просто слезте на предишната автобусна спирка или избягвайте да вземате колата за всяко най -малко движение или напълно премахнете използването на асансьора. Като алтернатива, опитайте тези прости упражнения, които да правите у дома, докато гледате телевизия:
6. Пийте поне два литра вода на ден
Пиенето на много вода, може би добавянето на няколко капки чист лимонов сок - с хиляда детоксикиращи свойства - е от съществено значение, за да се пречистите и да се върнете във форма: не само ще се превърне в напитка с приятен вкус, но ще донесе всички ползите от витамин С. Без да забравяме, че той помага за премахване на задържането на вода!
7. Добър сън, истинска панацея, за да се върнете във форма
Доказано е, че тези, които спят 7-8 часа през нощта, имат по-голям шанс да поддържат форма. И така, лозунгът, за да се върнете във форма, е: сън, сън и сън отново! Не на малките часове и среднощните закуски, които със сигурност не ви помагат да отслабнете или да се борите с безсънието ...
8. Пийте билкови чайове! Те са чудесен съюзник, за да се върнете във форма по естествен начин
В допълнение към факта, че се нагряват в по -студените дни, билковите чайове могат да бъдат полезни не само за отпускане, но и за изпразване и пречистване на тялото. Отидете на джинджифиловите: истински лек за фигурата!
9. Изберете здравословна храна за офис обяди: отидете на шищетата!
Носете обяда си в офиса: вместо да ядете всеки ден в ресторанта или бара или да хапнете нещо бързо (може би нежелана закуска) по време на обедната почивка, по-добре е да предпочетете „schiscetta“, „направи си сам“ храна, приготвена с правилните дози у дома, и в кои плодове, зеленчуци и - защо не? - малко бадеми или орехи за гризане, когато сте гладни ...
10. Дръжте теглото си под контрол
За да проверите напредъка на възстановяването си, везната е отличен съюзник. За да останете мотивирани и да не се поддавате на изкушения, претеглянето и измерването на себе си е от съществено значение, но не трябва да се превръща в мания: веднъж седмично е достатъчно и евентуално винаги по едно и също време!
