Рутината за самообслужване с лице към гърба на ръководителя на училището е високо вдигната
Слушаме майки и бащи, ето ни: през септември камбаната отбелязва началото на нова учебна година. Ако от една страна това ни прави щастливи, тъй като накрая децата могат да продължат образователния си път, оставяйки родителите си свободни за няколко часа, от друга страна има цялата бюрокрация, с която е необходимо да се борим, което често и с желание не ви ли изнервя и стресира. Между записването в класове, резервациите за нови учебници, закупуването на всички учебни пособия, облеклото и гардероба (да, междувременно са нараснали!), Отнема много малко, за да бъдете преодолени от стреса. Събрахме поредица от съвети, за да се измъкнем невредими от училище, но първо гледайте видеоклипа по -долу на тема „родители и чувство за вина“.
Основните причини за стреса обратно в училище
Ставането на родител е „преживяване, променящо живота, и също е един от най -удовлетворяващите аспекти на самия живот, но в същото време това е роля, която изисква ангажираност и енергия, до такава степен, че в повечето случаи е източник на стрес ..
Твърде малко се говори за това, но в действителност това е общ фактор за много, в някои случаи отминаващ, например когато е свързан с фаза в живота на децата. (например юношеството) или при определени събития, като обратно в училище; в други случаи стресът е по -продължителен, но във всеки случай главно свързан с аспектите, които изброяваме по -долу:
- ежедневието - управлявайте времето за сън или хранене, придружавайте децата до училище или в различните ежедневни задачи, следвайте ги по време на домашните, уверете се, че всичко е готово за следващия ден и ... започнете отново!
- внезапни и непланирани събития - кавги между братя и сестри или със съученици, трудният характер на едно от децата, здравословни или поведенчески проблеми.
Не се претоварвайте от стреса, грижете се за себе си!
Родителите, които успяват да отделят моменти за себе си, като прилагат на практика истинска рутина за грижа за себе си, също са тези, които са в състояние да управляват по-добре децата си. Обясняваме какво да правим с практически съвети, достъпни за всеки.
Сутрешна медитация
Събудете се малко по -рано от детското време и направете медитация: не се притеснявайте, 5/10 минути ще бъдат достатъчни, в които ще останете сами със себе си, за да отпуснете тялото и ума. Тази практика помага много, дори ако мнозина я подценяват: да видиш е да вярваш!
Закуска в мир
Ако можете, опитайте се времето за закуска да не съвпада с това на децата ви. Дори и в този случай четвърт час ще ви бъде достатъчен, за да отпиете спокойно кафето или напитката по ваш избор.
Можете да ходите пеша до училище!
Ако училището не е твърде далеч, възползвайте се от красивите дни, за да придружите децата пеша: разходката ще бъде добра за всички и особено във вашия случай, обратната разходка ще бъде истински лек за тялото и ума. Може да решите да удължите пътуването и да спрете в любимия си магазин за цветя, за да купите някои, които да запазите на кухненската маса. Не подценявайте силата на цвета и аромата на свежи цветя!
Малки и краткосрочни цели
Централната част на деня, докато децата са на училище, със сигурност ще бъде заета с вашата работа. Правило, което важи както за работата, така и за ежедневието, е да се поставят цели, които могат да бъдат постигнати в краткосрочен план: само по този начин можете да ги достигнете и да се почувствате удовлетворени. Няколко примера? Излизайте без децата веднъж седмично, като се редувате с партньора си, или просто се съсредоточете върху положителните неща от деня поне веднъж на 24 часа.
Изключен телефон (поне за няколко часа!)
Една от травмите, свързани с връщането на училище за родителите, със сигурност е това да бъдат включени в груповите чатове на класа, които често се превръщат в истински задънени лабиринти. Всеки пише нещо, независимо какво пишат другите и изисква внимание. Нека си признаем, повечето от тях са оплаквания: за училището, за учителите, но не само това, има и такива, които не правят нищо друго освен хвалят детето си, като поставят другите в лоша светлина. Всичко това само създава стрес у родителя, който се оказва затрупан с послания. Ето защо нашият съвет е първо да заглушите училищния чат и също така да изключите телефона напълно вечер, поне за няколко часа.
Подмладяваща гореща вана е всичко, от което се нуждаете
Вечерта е времето, когато целият стрес и нервност за деня са се натрупали, оставяйки ви без сили и енергия. Какво да правя? След като сложите децата в леглото, е идеалното време да вземете топла (или хладка, в зависимост от времето!) Вана. Ако нямате вана, душът също ще бъде добре, но не забравяйте да използвате няколко капки етерично масло и в двата случая, за да насърчите релаксацията (лавандуловото е истинско чудо!).
Обучение за внимателност за родителите
Все по -популярни са специфичните курсове за внимание, които се фокусират върху разрешаването на родителския стрес поради много аспекти на живота с децата, включително обратно в училище. Те учат да разпознават източниците на стрес, на първо място, да действат съзнателно, а не импулсивно.
