Спорт по време на бременност: кое е по -добре да изберете?
Спортът по време на бременност е много важен за поддържане на форма и преди всичко за постигане на правилното наддаване на тегло, като в същото време подготвя тялото за умората от раждането. Изборът на дисциплина ще помогне да се грижите за гърба, изпитан от растежа на бебето тримесечие след тримесечие, и на крайниците, които често страдат от различни отоци, особено през третия и последния триместър. Но кои спортове да избера? И защо? Можете да разберете в нашите съвети ...
Спорт и хранене по време на бременност: експертни съвети
Наред със спорта е важно и храненето по време на бременност, което трябва да е богато на фибри, витамини и минерални соли. Ходенето продължително време (поне час) на ден също е чудесно движение за тялото ви, докато очаквате бебе.
Вижте също
Спортът по време на бременност добър ли е или лош?
Като цяло, ако сте в добро здраве, спортът е полезен както за вас, така и за детето, освен ако не е насилствена "дейност. Спортът може да бъде много приятно време, което ще помогне за намаляване на стреса, насърчаване на релаксация и добър сън, много важно по време на бременност. Да не говорим, че ще се отървете от излишните токсини, веднага изпитвайки широко разпространено чувство на благополучие. Ще бъдете по-спокойни и ще се грижите за тялото си, което се променя с течение на месеците. да го направите обаче изберете особено сладък спорт.
Спорт, препоръчан по време на бременност
Спортовете, препоръчани по време на бременност, са различни и по различни причини. Нека да видим основните, от които можете да избирате:
- ходене: както нашият експерт каза във видеото по -горе, ходенето и ходенето са отлични за тези, които очакват дете и искат да станат активни. Особено през второто и третото тримесечие го правете поне по един час на ден
- плуване: няма значение колко добре плувате, но този спорт е идеален за гърба, водата ще поддържа теглото ви и ще имате по -малко усилия да се движите, особено през третия триместър
- водна аеробика: ако не искате да плувате, но все още се движите във водата, изберете водна аеробика, тя подобрява дишането като плуване, укрепва мускулите и също така кара перинеума да работи
- йога: ползите са идентични с тези на плуването и между контрола на дишането и релаксацията йога ще ви подготви перфектно за раждане
- пилатес: нежната версия на пилатес ще ви помогне да облекчите някои болки в ставите, свързани с бременността, и по-добре да контролирате дишането си
Йога по време на бременност: упражнение за таза
Контрол на дишането, отпускане и освобождаване на напрежението във височината на таза: това са ползите от йога по време на бременност, която се разпространява все повече сред бъдещите майки, които искат да спортуват. В това видео можете да откриете упражненията, които да правите, и най -вече как да ги правите, за да се насладите на ползите от йога дори когато сте бременна.
Спорт, който трябва да избягвате, ако сте бременна
Някои спортове трябва да се избягват, особено ако са насилствени или ви излагат на опасност от травми от всякакъв вид. По принцип не трябва да се практикуват групови или бойни спортове, при които треперенето е често. Нека видим конкретно кои спортове не се препоръчват за бременни:
- ски
- уравнение
- катерене
- лека атлетика: да се преустанови в края на втория месец на бременността, тоест вече през първия триместър
Спорт по време на бременност: колко да правя? И как?
Хубаво е да спортувате, но не прекалявайте. Не е нужно да се уморявате още повече, но признайте ограниченията си. Превишенията могат да бъдат опасни, защото могат да причинят риск от хипоксия (липса на кислород). Трябва също да проверите пулса си: за да разберете колко удара имате в минута, измерете го за 15 минути и умножете резултата с четири. Добре е да знаете, че в ранна бременност ще се уморите бързо и пулсът ви ще бъде по -бърз.
