5 -те най -добри спорта за отслабване
Безполезно е да го заобикаляте: физическата активност е незаменима във всяка програма за отслабване. В допълнение към контрола на диетата, спортът се използва за поддържане на мускулите в тонус, като се избягва инфлацидарси, помага на метаболизма да се събуди - и следователно да гори повече - и да се подобри здравето като цяло.
Ако обаче вашата основна цел е да спортувате, за да отслабнете, знайте, че не всички спортове са създадени равни. Кои от тях да отслабнат по -бързо? Разберете по -долу.
А, друго важно нещо, което трябва да имате предвид: за да отслабнете по -бързо, всеки спорт трябва да се практикува сутрин, веднага щом станете и преди закуска.
Във видеото по -долу някои от упражненията, които можете да правите удобно у дома и които ще ви помогнат в намерението ви.
1. Бързото каране
Нека започнем с един факт: бягането ви позволява да изгорите 1 Kcal на кг телесно тегло на километър. Следователно човек с тегло 60 кг изгаря средно 60 Ккал на всеки изминат километър, следователно повече или по-малко на всеки 5-7 минути дейност. Не е много вярно? Има обаче начин да се увеличи тази консумация на калории: да се работи бързо.
Това е така, защото сърцето работи с по -високи нива на ритъм, кръвообращението е по -бързо, телесната температура се повишава и по същество основният метаболизъм се ускорява.
2. Плуване
Сред безбройните предимства на плуването има и това, че включва почти всеки мускул, от шията до върховете на пръстите на краката. скорост и увеличаване на консумацията на калории, която може да достигне до 11 калории на минута или около 550 на час. Омръзна ли ви плуването? Опитайте водна аеробика, еднакво добра физическа активност за изгаряне, без да се изпотявате прекалено много.
3. Тенис
Тенисът ви позволява да изгаряте 660 калории на час, но това ви кара да отслабвате само ако се упражнявате поне час и половина, тъй като редува работните фази с висока интензивност с престой. Това е спорт, който основно натоварва краката и рамото на ръката, която държи ракетата. Така че това е „асиметрична физическа активност, която изисква компенсационно обучение за ръката, която не играе и следователно е по -малко ангажирана.
4. Колоездене
Подходящ за хора от всички възрасти, колоезденето е спорт с много висока консумация на калории, до 1000 Kcal на час.
Педалирането означава ангажиране на най -големите и мощни мускули на краката, започвайки от квадрицепсите и седалищните мускули и без да забравяте прасците.
Колоезденето също е много приятно занимание, особено ако се прави на открито, планиране на маршрути, които постепенно стават все по -взискателни и също така очарователни от гледна точка на пейзажа. И след приятно (и интензивно) каране на колело ще имате повече от спечелена чиния с добра паста!
5. CrossFit
Напоследък много модерен сред известните личности в света на развлеченията и много гъвкав, тъй като това е спорт, който мнозина могат да практикуват, CrossFit е „физическа активност, която въз основа на„ висока интензивност носи значителни ползи както за изграждане на мускулна маса, така и за загуба мастна маса и следователно тегло, благодарение на увеличаването на метаболизма и големия разход на калории.
Освен това можете да практикувате самостоятелно или в група, както във фитнеса, с подходящите уреди, но и в парка или у дома.