7 минути тренировка: 12 упражнения за ефективен и бърз резултат!
Ако смятате, че имате нужда от часове и часове ежедневно обучение, за да се върнете във форма, пригответе се да промените решението си! Чисто нова свръхбърза техника, която обещава да постигнете желаните резултати само за 7 минути обучение, става популярна в социалните медии. Може ли това да е за теб?
Това е целенасочена тренировка за изгаряне на мазнини и укрепване на всички мускулни групи, изследвани от някои американски изследователи от Института за човешка ефективност. И тогава знаете, фитнесът е наистина добър за здравето!
Разберете как работи и ще можете да покажете тонизирано тяло, стегнато седалище и много обичан плосък корем.
Предимствата на обучението у дома
Само 7 минути от времето ви, за да имате благополучие и тонус: на практика нямате оправдания! За 7 минути можете да направите пълна тренировка със същите резултати като дългите сесии във фитнеса. Интензивна, но много кратка тренировка, която ще подобри силуета ви. Въоръжете се с добра воля и хронометър. Освен това всичко, което трябва да тренирате, е стол и свободна стена, на която да се опрете по време на упражненията и разбира се вашият iPhone.
Вашият дом е зона на комфорт, в която е лесно да се чувствате спокойни: имате нужда от толкова малко време за тренировката, че всеки момент от деня ще бъде перфектен! И ако искате да подобрите тренировките си и да ги интегрирате с нови упражнения, можете сами да създадете свои фитнес уреди, да откриете всички най -умните идеи за отслабване!
Вижте също
Как работи 7-минутната тренировка
Тази тренировка е наистина проста. Състои се от 12 упражнения по 30 секунди, последвани от мини паузи от 10 секунди. Дори не е нужно да тренирате всеки ден, просто трябва да правите своите 7 минути упражнения 3 пъти седмично, за да покажете страхотно тяло, стегнато, тонизирано и идеално прилепнало. В YouTube ще намерите пълното ръководство за изпълнение на вашите фитнес упражнения, без да правите грешки, но ако предпочитате тренировката ви да е винаги с вас, можете да изтеглите едно от удобните 7 -минутни приложения за тренировка на вашия iPhone. Този вид тренировка увеличава сърдечната честота и бързо изгаря мазнините, позволява ви да намалите теглото и да възвърнете еластичността и да активирате практически всички мускулни групи едновременно. Продължавайки да четете, ще откриете дванадесетте упражнения, които съставляват 7 -минутната тренировка. Не забравяйте, че за да бъде това обучение успешно и да ви даде страхотни резултати, е важно да бъдете постоянни. Също така е важно да правите упражненията бързо и интензивно.
Дванадесет упражнения за 7 минути
Стартирайте приложението си, тръгвайте! Първо започнете загрявката с Jumping Jacks: скокове с раздалечени крака. Коленете са леко огънати, от това положение правите редовни хмели с раздалечени крака. Необходимо е да скочите без пауза за 30 секунди. Второто упражнение от тренировката е посветено на краката и задните части, се нарича Wall sit и се състои в това да се преструвате, че седите без стол, облегнал гръб на стената. И тук позицията трябва да се поддържа за 30 секунди. В следващите 30 секунди тренировката става по-интензивна, преминаваме към лицеви опори. Тези лицеви опори на ръцете ви позволяват да тонизирате много мускулни групи едновременно. Свършен? Тренировката продължава с хрускане, вашата 30-секундна сесия, за да получите плосък корем и коремни кореми, устойчиви на бикини. На гърба си, ръцете зад врата, поставете краката си свити с крака на земята и се повдигнете, като свиете коремните мускули.
Сега е време за глутеите. Упражнение номер 5 е стъпката нагоре: столът ще бъде полезен за вас. Поставете крака си на седалката и стискането на задните части вземете приятна инерция и се качете на изправения стол. Сменяйте краката всеки път, когато се изкачвате. Умората започва да се усеща, но не можете да спрете точно сега, когато е ред на упражнение номер 6, клековете. Тези упражнения са от съществено значение за показване на тонизирани и силни крака. С леко раздалечени крака, огънете коленете, като държите гърба изправен.
7 -минутната тренировка продължава с целенасочена тренировка за вашите трицепси: избраното упражнение е потапянето на стола. Използвайте стола, застанете с гръб и поставете ръцете си върху седалката, като изпънете краката си отпред, без да извивате гърба си. Преди да тренирате бедрата си, осмото упражнение ви очаква, с много висока интензивност, 30-секундно бягане на място с високи колене: пулсът ви ще се увеличи значително.
Към стегнатите бедра и задните части сега няма нищо по -добро от изпади. Програмата включва 30 много интензивни секунди. Можете бързо да ги направите изправени, с крака заедно, като следвате указанията във видеоклипа си в Youtube. Направете крачка напред, като огънете коленете си и потънете към пода. Хайде, остават само три упражнения (особено трудни) и след това ще завършите тренировката си за 7 минути. Сега зависи от дъските, лицеви опори на лактите за активиране на коремните мускули. Тази дейност ще ви направи силни и извити, и най -вече тонизирани и дефинирани. Облегнете се на земята на предмишниците, огънете лактите и задръжте позицията възможно най -много, след което се върнете в изходна позиция и повторете упражнението. Отново лицеви опори, този път с една ръка и една ръка: те са страхотни за талията, която ще стане тънка и еластична. Просто направете 5 от всяка страна! Тренировката завършва със страничната дъска, използвайки предмишницата като опора, лежаща на земята от едната страна с една ръка, свита зад главата и винаги повдигаща тялото само със силата на ръката. Тук също 5 пъти на страна. Това упражнение укрепва ръцете и ги прави тонизирани и добре дефинирани. Край на обучението!
7 минути: малко, но не за всеки!
Тази тренировка е особено интензивна. Не е нужно да бъдете пленени от кратката продължителност, защото усилията, които полагате в такава концентрирана тренировка, са наистина забележителни. Ако сте над 50 години, ако не сте тренирали дълго време или имате здравословни проблеми, можете да изберете кратка, но по -малко интензивна тренировка, като може би ще увеличите малко времето си за почивка и модулирате упражненията, за да почувствате умора, но никога болка. Дори да правите улеснената версия последователно, винаги ще забележите големи подобрения по -постепенно и можете постепенно да увеличите интензивността на сесията.
Ако тази много бърза тренировка ви е завладяла, всичко, което трябва да направите, е да закопчаете обувките си, да дадете всичко от себе си за следващите 7 минути и да придобиете желаното благополучие и перфектна форма!