Винаги съм уморен: 10 -те навика, които отнемат енергията ви
чрез GIPHY
Някои навици черпят енергия, без да забележите.
Винаги ли се чувствате уморени? Колко?
Толкова много, че ви е трудно да държите очите си отворени пред компютъра?
Че повече кафе тече напразно, отколкото кръв във вените ви?
Какво бихте използвали едно от трите желания на Гения, за да можете да подремнете?
Ако отговорът е да, тогава може да сте приели лоши навици, които източват енергията ви.
Лоши навици, които черпят енергия и ви карат да се чувствате уморени през цялото време
Вижте също
Шийка на матката: симптоми и средства за лечение на възпаление
# 1. ОТИДЕТЕ КЪМ ПАЛЕТАТА
Зареждане ...чрез GIPHY
Изследване на Университета на Джорджия показва, че редовната физическа активност увеличава издръжливостта, помага за поддържането на сърдечно -съдовата система ефективна и доставя кислород до тъканите.
Следователно пропускането на тренировки е един от лошите навици, които черпят енергия: имайте това предвид следващия път, когато искате да останете на дивана.
#2. Пийте много (d "вода, хитро)
Зареждане ...чрез GIPHY
Да бъдеш дори леко дехидратиран е лош навик, който черпи енергия. Това се случва, защото кръвта, която е по -плътна, причинява намаляване на скоростта, с която кислородът и хранителните вещества достигат мускулите и органите.Ето защо трябва да пиете най -малко 1,5 литра вода - или билков чай, ако водата само не се понижава - на ден.
# 3. Не пропускайте закуската
Дори и да се оставите да вечеряте предишната вечер. През нощта енергията се изразходва, за да поддържа кръвта да изпомпва и да циркулира кислород; следователно сутрин се нуждаете от добра и балансирана закуска, за да задействате метаболизма си. Опитайте една вкусна рецепта като тази:
# 4. Повторете след мен: НЕООООП
Зареждане ...чрез GIPHY
Винаги да бъдете приветливи и винаги да казвате „да“ на молбите на другите е лош навик, който ще отнеме вашата психофизична енергия. Да кажеш „не“ е възможно, наистина понякога е необходимо.
# 5. Не винаги се страхувайте от предстоящия апокалипсис
Зареждане ...чрез GIPHY
Нито да се хванете в преждевременни тревоги. Винаги представянето на най -лошия сценарий само ще увеличи шансовете това да се случи и ще ви остави изтощени от предвиждащи притеснения.
# 6. Малка поръчка
Зареждане ...чрез GIPHY
Според проучване на Принстън, бюрото, което е твърде затрупано и препълнено с документи, е психически изтощително, защото ограничава концентрацията и способността на мозъка да обработва информация. Преди да се приберете, си позволете 5 минути, за да направите някакъв ред: на следващия ден ще бъдете готови да си тръгнете с правилната инерция.
# 7. Работите само в офиса: не на почивка ...
Зареждане ...чрез GIPHY
За да презаредите батериите си по време на празниците, трябва да се изключите от ежедневните ритми и работни ангажименти. Направете почивка на 360 градуса, когато се върнете към рутината си, тя ще бъде напълно заредена.
# 8. ... и дори не в леглото!
Зареждане ...чрез GIPHY
Светлината, произведена от екрана с подсветка на таблет, смартфон или компютър, рискува да компрометира естествения циркаден ритъм на тялото, намалявайки нивата на мелатонин, вещество, което регулира цикъла сън-будност.
# 9. Забравете изстрела за лека нощ
Зареждане ...чрез GIPHY
Дали идеята за чаша или две вино преди лягане ви се струва брилянтна, за да улесните релаксацията? Грешно. Първоначалният седативен ефект се обезсилва от увеличаването на адреналина, което се задейства, след като тялото метаболизира алкохола. По този начин не само ще се затруднявате да заспите, но и ще компрометирате качеството на съня.
# 10. Вземете повече желязо
Дефицитът на желязо може да причини слабост, раздразнителност и умора и дори да намали способността за концентрация. Ако не сте любители на червеното месо, все пак го консумирайте умерено, продължете с боб, тофу, яйца, зеленолистни зеленчуци и ядки, комбинирани с храни, богати на витамин С, които насърчават усвояването му.
