Аква аеробика по време на бременност: ползите, кога да започнете и до кой месец да го правите
По време на бременността има много съмнения дали майката очаква бебето си и едно от тях със сигурност е свързано с възможността за физическа активност. Тогава несигурността се засилва от някои културни ограничения, които виждат бременната жена като жена, принудена да почива. По време на този фантастичен момент на жената е важно да се извършват спортни дейности по отговорен начин, да се признаят ползите, свързани с това, но и да се знае кога има възможност да се практикува без проблеми или кога е необходимо да се спре то. Бременната жена трябва да вземе предвид в кой триместър е (в първия се препоръчва да се избягва прекалено много активност), как протича бременността й, ако гинекологът е дал разрешение за практикуване на спорт и нейното ниво на обучение в миналото .
Сред най -препоръчваните спортове по време на бременност със сигурност има такива във водата и по -специално водна аеробика, също предложени от гинеколозите като дейност, която да се извършва от първите месеци до последните месеци, когато плодът вече е напълно оформен, както може да се види в това видео.
Всички ползи от водната аеробика по време на бременност, от тонизиране на мускулите до намаляване на болката по време на раждането
Играта на водни спортове предлага много предимства, които другите спортове не могат, като например да се възползвате от липсата на гравитация и по този начин да тонизирате тялото, без да се чувствате тежки и уморени. Теглото на тялото е около 1/6 от истинското, предимство особено през последните месеци, когато коремът тежи на гърба и лесно може да причини болки в гърба и ишиас. Освен това ниското тегло ви позволява да правите много видове движения, без да рискувате травма на ставата, позволява ви да изпълнявате повторенията по -добре, като оставате по -удобни и безопасни, а също така можете да изпълнявате упражнения, които не се препоръчват по време на бременност, като тези от легнало положение, а позиция, която не винаги може да бъде заета през последните няколко месеца, тъй като увеличената матка може да компресира кухата вена и да причини падане на налягането.
Съпротивлението, предлагано от водата, дава възможност за постигане на мускулно тонизиране, което понякога е по -високо от дейността, извършвана извън басейна, особено в гърба, таза и перинеума, или тези части на тялото, които са най -засегнати от бременността и по време на раждане. Той дори помага за подобряване на поносимостта към болка по време на раждането.
Движението във водата ви позволява да смекчите хиперлордозата, изкривяването на гръбначния стълб на лумбалното ниво, което се увеличава с растежа на корема, облекчавайки или предотвратявайки болки в гърба, особено типични за последните няколко месеца.
Водната аеробика е релаксираща благодарение на бавните жестове и заглушените звуци, които също ви помагат да се свържете с детето си, особено когато изпълнявате упражненията при потапяне и в положение на плода.
Благодарение на натиска, упражняван от водата, той помага за облекчаване на отока в глезените и краката, много често срещан при бременност, като насърчава повърхностното кръвообращение на долните крайници, които са една от областите, най -предразположени към венозен и лимфен застой.
И накрая, от емоционална гледна точка е доказано, че движението във вода стимулира производството на ендорфини, хормоните, които внушават благосъстояние.
С активността във водата се увеличава оксигенацията на майчината кръв, която автоматично се транспортира до плода, който следователно получава по -добро хранене. Поради това е доказано, че ползите от този спорт се виждат и върху детето, то ще се роди по -здраво, с правилно тегло при раждане и по -ниска склонност да се разболява през първите години от живота си.
Кога можете да започнете водна аеробика, когато сте бременна?
Би било препоръчително да изчакате до изтичането на третия месец от бременността и обикновено по време на записването е задължително да представите удостоверението за здрава и здрава конституция, издадено от вашия гинеколог. Ако бременността преминава добре и гинекологът позволява, водната аеробика може да се прави безопасно през останалата част от чакането, 2-3 пъти седмично.
Съвети и предпазни мерки
Уверете се, че пиете веднага щом приключите тренировката, защото много течности се губят дори във вода.
Има малко противопоказания за водните дейности и се отнасят до открити заболявания като гестационна хипертония, инфекциозни заболявания, диабет, наднормено тегло или прекомерна слабост или дисфункция на щитовидната жлеза.
Ако винаги сте били заседнали, започването точно когато очаквате бебе изисква специфично обучение, което започва с образование, свързано с дишането. В този случай е важно да разчитате на професионалист.
Спрете да спортувате, ако почувствате замаяност, сърцебиене, умора, маточни контракции или кървене и посетете гинеколога, може би само малко по -лека активност ще бъде достатъчна.
Това са съветите на Карън Поци, която е в шестия месец от бременността и редовно играе водна аеробика и потвърждава всички предимства, изброени в тази статия. Има много съмнения, свързани със спорта по време на бременност. Поради тази причина в нейния блог karenpsport.it е роден проектът „Бременност и спорт“, за да докаже, че физическата активност в момента е добра за майката, но и за нейното бебе. Благодарение на намесата на професионалисти като лични треньори, лекари, остеопати и диетолози, нейната цел е да предостави на бъдещите майки по -конкретна информация за това как да продължат да спортуват, включително честота на тренировки, ритми, методи, ползи, избор на вида спорт да се практикува и рисковете, свързани с преувеличена спортна дейност.
Открийте специалния раздел в блога на Карън: http://www.karenpsport.it/mamme/gravidanza
