Хранене по време на кърмене: какво да ядете и какво да избягвате?
Храненето по време на кърмене е решаващ фактор, ако сте решили да кърмите. Хранителните стойности, които приемате с храни, се предават на бебето чрез млякото, което му давате всеки ден, затова е важно да знаете някои основни правила. Какво да ядете и какво да избягвате при кърмене? Разберете с тези няколко прости съвета.
Кърменето: Защо е важно да се храните правилно?
Соев сос по време на бременност: може ли да се яде или трябва да се избягва?
Кърменето, когато е възможно, винаги е силно препоръчително, защото е богато на ползи както за бебето, така и за майката. Кърмата всъщност е идеалната храна по много причини: хранителните стойности, които съдържа, са в правилните пропорции според нуждите на бебето. Млякото обаче абсорбира всичко, което майката яде и консумира през деня, затова е важно да спазвате правилна диета, като избягвате някои лоши навици. Преди да откриете какво е препоръчително да ядете, е добре да кажете, че трябва да увеличите дневния прием на вашата 500-калорийна диета, защото производството на мляко отнема много енергия. Всъщност, за да произведе 100 грама мляко, една майка консумира около 95 калории. Следователно диетата на майката трябва да отразява правилната връзка между хранителните вещества, необходими за бебето и за нея също.
Хранене по време на кърмене: видео, за да разберете какво да правите
В това видео нашата акушерка дава някои съвети каква диета да спазва по време на кърмене. Без да се тревожите или да живеете с ужас при всяко хранене, добре е да запомните да ядете всичко или почти всичко спокойно. Докато ограничават определени храни или определени форми на готвене, майките трябва да ядат всичко, за да осигурят на бебето разнообразни хранителни стойности, от които се нуждае. Съветът е да пиете много вода, тъй като водата съставлява 87 процента от кърмата и затова е много важно да се приема много.
Какво да ядем по време на кърмене?
Какво да ядете по време на кърмене? Има важни храни и хранителни стойности, които не трябва да липсват, защото те са абсолютно необходими за детето. Здравословната диета трябва да използва протеинови храни, богати на калций, фосфор и витамин А. За да ги набавите, трябва да ядете предимно риба, яйца и месо, много богати на протеини, които помагат да се покрие нуждата от мастни киселини като Омега 3 и основни аминокиселини, желязо, минерали и витамини.
Плодовете, зеленчуците, бобовите растения и зърнените култури отговарят на нуждите от фибри, витамини и микроелементи. Също така е добре да се консумират сложни въглехидрати като хляб, тестени изделия и ориз. Като цяло, не забравяйте да използвате същите правила на хранене по време на бременност: консумирайте много плодове и зеленчуци, добре сварено месо и риба, зърнени храни и тестени изделия в по-умерени количества, след което пийте много вода. пийте поне два литра вода на ден, за предпочитане с ниско съдържание на минерали с фиксиран остатък.
Храните за ограничаване и навиците да се държат под контрол
Без да правим драстични жертви, има и храни, които би било по -добре да се ограничат, като сладкиши и като цяло твърде сладки храни и напитки. Приемът на големи количества прости захари всъщност значително увеличава приема на калории, без това да повлияе нито на количеството, нито на качеството на произвежданото мляко. Следователно десертите трябва да се приемат умерено. Не е вярно, че пиенето на мляко увеличава производството на кърма, така че можете безопасно да го избегнете, особено ако го намерите несмилаемо или не го консумирате редовно. Що се отнася до навиците на консумация, няма конкретни индикации, например можете да се насладите на чаша вино от време на време или чаша бира.
Храни, които трябва да се избягват
Има и храни, които трябва да избягвате, ако кърмите. Отново правилата не са строги, но е добре да внимавате с определени храни. Твърде мазни храни, като пържени храни, колбаси, миди, трябва да се избягват или строго да се ограничат. От време на време можете да се отдадете на грях на лакомия, но не прекалявайте. Имайте предвид, че някои храни дори могат да причинят колики на вашето бебе, особено пържените храни. След това внимавайте за някои пакетирани храни, особено сладкиши и замразени готови ястия. Абсолютно да избягвате сред навиците си за пиене, спиртните напитки и пушенето. Чай, кафе и други вълнуващи напитки са разрешени, но винаги в ограничени количества. За останалото можете да ядете всичко!
Правилата, които трябва да спазвате, ако кърмите
Нека направим малко резюме, за да ви дадем бързо и лесно ръководство. В диетата си за кърмене просто трябва да запомните няколко насоки:
- често консумират пресни, леки и висококачествени контролирани храни
- предпочита рибни и месни протеини (по -добре бяло месо)
- приемайте ежедневно желязо, калций и витамини А, В12, D, Е, като също използвате витаминни добавки, ако е необходимо
- спазвайте възможно най -разнообразна диета
- пийте много вода, поне два литра на ден
- ограничете консумацията на пържени храни и сладкиши
- ограничете вълнуващите напитки като чай и кафе
- елиминира алкохола и пушенето
- изберете просто готвене, например на пара или печено, избягвайте пържено и задушено
- избягвайте горчиви храни, които могат да променят вкуса на млякото, като например някои зеленчуци и зеленчуци (аспержи, зеле, зеле)
Омега 3, важна за вашата диета за кърмене
Мастните киселини като Омега 3 са много важни, както ви казваме по -горе. Това се отнася както за ежедневното хранене, така и когато сте бременна или кърмите. Омега 3 са богати на ползи, които се дублират и се пренасят на бебето, докато кърмите. Какви храни, богати на Омега 3, трябва да консумирате при кърмене? Лесно, можете намерете ги в галерията по -долу! Само няколко трика: тъй като не можете да прекалявате с миди, в този случай изберете риба като скумрия или сардини, по -малко мазнини от сьомгата. А сред зеленчуците, богати на Омега 3, предпочитате тези с по -сладък вкус, който не променя твърде много вкуса на млякото ви.
Вижте също: Омега 3: най -богатите храни, които не бива да пропускате на масата си
