Тренировка у дома: всички съвети за отслабване и поддържане на форма с домашна програма!
Все повече жени днес предпочитат тренировките у дома. Причините за този избор са много и очевидни: обучението у дома ви позволява да поддържате форма, като същевременно спестявате време и пари. Тези от нас, които не се оказват често принудени да пропуснат фитнеса, за да поддържат до хилядите ежедневни ангажименти, от работа до дома до деца ...? "Обучението у дома не изисква пътуване, може да се практикува лесно в свободното време и също така ви позволява да практикувате, дори ако по някаква причина не можете преместване от вкъщи.
Следователно обучението у дома е идеално за всички жени, които имат малко време за спорт на открито или във фитнеса, но и за тези, които просто предпочитат да спортуват сами и в пълно спокойствие. Това е идеален начин да отслабнете, разбира се, но преди всичко да се грижите за себе си и тялото си, да започнете да го обичате и да му отделяте цялото внимание, което заслужава. Разберете с нас какви са ползите от тренировките у дома и всички. съвети и трикове за създаване на ефективна програма за обучение.
Ползите от обучението у дома
Обучението у дома, ако се практикува последователно и се комбинира със здравословна и балансирана диета, има същите ползи като всеки също толкова редовен спорт: отлично е за отслабване и предотвратяване на риска от затлъстяване; предотвратява сърдечно -съдови и метаболитни заболявания (диабет на първо място); помага за поддържане на мускулно-скелетната система здрава; насърчава психологическото благосъстояние чрез намаляване на тревожността и стреса; регулира ритъма на сън-будност чрез подобряване на качеството на нашата почивка.
Към тези предимства трябва да се добавят някои категорично практически предимства, които представляват реалната плюс стойност на обучението у дома.На първо място, гъвкавостта, която то носи с последващото спестяване на време: не е нужно да пътувате, за да отидете на фитнес и можете изберете „времето, което предпочитате, дори много рано сутрин, когато може би ще го намерите затворено.
Следователно обучението у дома помага за концентрацията: това, че няма с кого да разговаряте или който може да ви накара да се почувствате неудобно или смутено, докато правите някакво конкретно упражнение, улеснява вашата спортна практика, като ви дава спокойствие. И накрая, икономиите в никакъв случай не са безразлични: просто трябва да инвестирате в малко оборудване, за да можете да променяте тренировките си, но нищо общо с членството във фитнес залата по отношение на разходите! Мислите ли, че е малко?
Къде да започна? Всички съвети за ефективна програма за обучение
Първото нещо, което трябва да започнете да тренирате у дома, е вашата сила на волята. Ако не сте достатъчно мотивирани, изобщо не започвайте! Рискът всъщност е да се откажете и практикуването на спорт може да даде резултат само ако се провежда редовно. Обучението у дома е по -малко просто, отколкото си мислите и изисква известни усилия и жертви, но ще бъде възнаградено.
Затова се опитайте да си поставите целта: тя може да се отнася до килограмите за отслабване или частите от тялото, които искате да тонизирате. Това ще ви помогне да започнете с правилната енергия, решителност и правилна психическа нагласа. Ако можете, започнете сега! Не си давайте извинението да чакате скандалния понеделник или да нямате правилното облекло ... просто t -блуза всяка и чифт клинове, няма оправдания!
Също толкова важно за установяването на рутина, която осигурява непрекъснатост на вашата програма за домашно обучение, е да определите време за упражнения и да се опитате да се придържате към него колкото е възможно повече. Подгответе истинска пътна карта с упражненията, които възнамерявате да правите от ден на ден и времето.
За да изберете правилните упражнения, просто трябва да направите малко проучване (щракнете тук за някои предложения!), Но важното е да започнете постепенно и след това да продължите с „усилване“ на тренировките от седмица на седмица, опитвайки се колкото е възможно повече ... да редувате и променяте упражненията.
Видове домашно обучение и необходимо оборудване
Какъвто и вид тренировка да решите да практикувате, от съществено значение е винаги да започнете с малко загряване. У дома можете да практикувате прескачане, скачане или бягане на място или упражнения за разтягане, подходящи за подготовка на мускулите, като тези тук. :
Вкъщи можете да изберете да тренирате телесно тегло, като практикувате упражнения, които са полезни за отслабване и развитие на мускулите, както и вашите координационни умения. Сред най -препоръчителните намираме „Jumping Jack“ (вид скок на място, който се състои в „отваряне на краката и ръцете едновременно и след това връщането им в първоначалната позиция),„ Crunches “(повдигане на бюст към таза, практикуван в легнало положение със свити крака), „клекове“ (лицеви опори, полезни за тонизиране на седалището), „лицеви опори“ (лицеви опори с прав гръб и шия), „извиване на краката в положение на клек с ръце на земята), „напредни удари“, „дъски“ (повдигане на предмишниците и пръстите на краката, с лакти на 90 ° и поддържане на позицията с изправен гръб) и други.
Упражненията с телесно тегло са много ефективни и не изискват никакви разходи, освен постелка за йога, за да ги правите по -удобно. Ако, от друга страна, предпочитате, дори да варирате, да инвестирате в закупуването на някакво оборудване, можете да се съсредоточите върху гири или гири за укрепване на мускулите, върху AB ролката за подобряване на координацията или върху издърпваща се лента ( много полезен за укрепване на бицепсите и гърба).
Разгледайте нашия албум, за да откриете всички полезни инструменти за вашата домашна тренировка, но не забравяйте, че вместо това можете да използвате и прости домакински предмети, от столове до бутилки с вода!
Допълнителна помощ за най -доброто обучение
Ако искате да тренирате у дома, но бихте искали да имате на разположение личен треньор, който да ви помогне да създадете най -добрата тренировъчна програма за вас, опитайте да експериментирате с онлайн платформата Wellnest.live.
На този сайт ще имате възможност да бъдете проследени по време на домашното обучение от професионалист, който дистанционно и видео на живо ще може да ви посъветва, да ви погледне и да ви поправи. Всички инструктори са свръхквалифицирани и можете да избирате между различни дисциплини, разделени в категории: „ум и тяло“ (пилатес, йога, гирокинеза), „фитнес“ (цяло тяло, отскок, стречинг, постурална гимнастика, тонизиране на бара, гимнастика на пода) ) таза) и "уелнес" (коучинг, медитация, автогенно обучение и рехабилитация).
Готови ли сте да започнете?
