Тревожност от коронавирус: 6 съвета как да се справите с по -спокойствие
През тези седмици, засегнати от извънредното положение за COVID-19, не е толкова рядко да се окажем изправени пред състояния на тревожност и паника, повече или по-малко важни. Трудната ситуация, на която сме свидетели, която ни кара да преразгледаме и променим дори най-малките си навици, всъщност може да има доста голямо влияние върху настроението и психиката ни.
Периодът на карантина, към който сме принудени, несъмнено е трудно изпитание, особено на психологическо ниво, и по -специално за тези, които се оказват да живеят дните си сами, без близки привързаности и в състояние на пълна изолация. Никога, както в този момент обаче, не е полезно да се съсредоточим върху концепцията за общото благо, като преоткрием дълбокия смисъл на значението на думите като „колективност“, „сътрудничество“ и „общност“. Мисъл, която трябва да ни ръководи в тези необичайни и сюрреалистични седмици, е именно приносът, който можем да направим за общността с един прост жест, като ограничаване на изходите, доколкото е възможно и оставане у дома възможно най -много. Това е sarificio, което би помогнало и на огромните усилия на лекари и медицински сестри от цяла Италия, ангажирани на първа линия и подложени на много тежка работа, както психологическа, така и физическа. Това положително мислене, съчетано с осъзнаване на стойността, която нашето поведение придобива на национално ниво в този труден сценарий, може да служи като малък антидот за карантинния страх, стрес и възбуда.
По -конкретно, ние идентифицирахме 6 полезни съвета за борба с коронавирусната тревожност и се опитаме да се насладим по -добре на тези закрити дни, надявайки се скоро да видим отново слънцето и да се върнем към нормалното си възможно най -скоро и с по -леко сърце.
Един от най -добродетелните начини за премахване на стреса и тревожността и който върви добре с необходимостта да останете у дома е несъмнено да се посветите на малко медитация за здравословно съзнание, нов подход за осъзнаване, за да намерите спокойствие и спокойствие и да се съсредоточите върху настоящия момент. , да се научим да премахваме съмненията, несигурността и страховете за бъдещето.
Ето сега нашите шест съвета за преживяване на карантината срещу коронавирус и задържане на стреса, тъгата и безпокойството колкото е възможно повече.
Вижте също
1. Съсредоточете се върху положителните мисли и направете дългосрочни планове
Един от основните проблеми на тревожните разстройства е именно склонността към продължително размишление и т. Нар. „Преосмисляне“, практики, които не правят нищо друго освен подхранват негативното мислене и увеличават състоянието на тревожност. Ето защо отклоняването на ума към положителни мисли и образи може само да облекчи притесненията ни и да ни накара да преоткрием усещането за спокойно спокойствие.
Номерът е да се опитате да спрете въртележката на тревожни предположения и мисли и да се съсредоточите върху настоящия момент, като го изразходвате за приятни занимания, които ни държат заети и ни позволяват да осмислим деня си.
Ефективно противоотрова е също да се съсредоточите върху дългосрочни проекти, които искате да реализирате; бихте могли да отделите време, за да направите списък с дейностите, на които бихте искали да се посветите през следващите месеци: от пътуване до ново хоби до реални възможности за работа или мечти, които са останали в чекмеджето дълго време.
Не се впечатлявайте от факта, че в момента в света сценарият изглежда несигурен и мисленето за бъдещето може да ви хвърли в отчаяние: това е фаза, която ще отмине и като всяка трудност ще донесе със себе си още повече сила , решителност и ново чувство за прераждане.. В края на краищата, знаете, позитивното мислене помага да се привлекат красиви неща. Така че защо да не включим в рутината си тази практика толкова проста и ефективна, че да ни помогне само да живеем по -добре?
2. Поддържайте виртуални контакти, за да не се чувствате твърде самотни
Да, вярно е, че трябва да останем у дома, но за щастие живеем във „практически свързана епоха, която ни позволява да усетим близостта дори на приятеля, който живее в другата част на света. В този деликатен и труден момент, ние се възползваме от тази характеристика на нашето време: нека използваме телефона, видео разговорите по скайп, мобилните телефони и, защо не, също социалните мрежи, където те не действат като усилватели на тревожност и неоснователна параноя.
Ако се чувствате самотни и денят е тежък, изпълнен с безпокойство и стрес, защо не организирате видео разговор с най -добрия си приятел, майка или колега, който не сте виждали отдавна? Говорете за вашите съмнения, споделете мисли и несигурността, смеенето заедно, дори от разстояние и разговорите за най-тривиалните и тривиални неща ще ви позволят да прекарвате времето си по по-приятен начин, като избягвате самостоятелно изхранване на притесненията си и ги прави гигантски и трудни за управление.
Нека не забравяме тогава за голямата помощ и комфорт, които домашните любимци могат да ни дадат в тези сложни и самотни моменти: за щастие, според последните актуализации, кучетата и котките са имунизирани срещу опасността от коронавирус, поради което могат спокойно да бъдат изпълнени с гушкания и прегръдки. В крайна сметка ефективността на терапията с домашни любимци вече е повече от доказана, защо да не се възползваме от нея сега, когато можем да прекарваме повече време с тях?
3. Възползвайте се от това време, за да се посветите на нещата, които обичате да правите
Прекарвайте времето си в приятни занимания, особено такива, които никога нямате време да правите нормално.
Превръщането на кризисни моменти във възможности всъщност е „друг голям ресурс, който ни позволява да преоткрием себе си по -силни и да ни уведомим за нови части от себе си, спящи или все още неизследвани.
Независимо дали става дума за разкрасяваща грижа за отпускане на тялото и ума, експериментиране с нови рецепти в кухнята, тестове за градинарство „Направи си сам“, йога или декупаж, използвайте това време, за да заемете мислите и ръцете си и да направите нещо, което ви кара да се чувствате добре .
Можете да се възползвате от принудителната почивка, за да се отдадете на домакински дейности, които отлагате за известно време или които никога нямате възможност да правите, като по -задълбочено почистване на къщата, малко здравословно почистване, смяна на гардероба, нагоре за обезпрашаване на стари снимки и спомени от миналото, които да се реорганизират по метод. Почистването и освобождаването на стая също ще ви помогнат на психологическо ниво, предизвиквайки у вас приятно усещане за лекота и облекчение.
Дори работата от вкъщи по това време може да се превърне в изключително средство против тревожност: организирайте се добре и маркирайте различните моменти от деня; това ще ви помогне да го обогатите с ангажименти, да му придадете смисъл и да изключите мислите, които не са добри за вас.
4. Не се хващайте за новините
Ограничете максимално гледането на новините и не бъдете обсесивно привързани към социални мрежи или информационни сайтове, които непрекъснато възпроизвеждат катастрофални и тревожни новини.
Изберете едно време на деня, за да научите новините от света навън и просто се включете в този канал с новини - не е нужно да виждате актуализации на всеки пет минути. Тази добра практика не само ще облекчи натоварването и тревогите ви, ще ви направи по -спокойни и ще ви позволи да се съсредоточите повече върху ежедневните си занимания.
5. Консултирайте се САМО с реномирани сайтове и източници
Никога, както в този исторически момент, не е важно внимателно да избирате новинарските сайтове, към които да се обърнете, за да намерите определена и надеждна информация.
Важно е да стоим настрана от фалшиви новини, непроверени новини, неоснователни и опасни аларми дори за нашето психично здраве.
Намалете източниците си на информация, но се уверете, че са валидни и се свържете с тях за последните новини и актуализации по щадящ и премерен начин. Това ще ви позволи да живеете с по -голямо спокойствие, защото знанието, че можете да разчитате на фигури на безспорен професионализъм, може само да намали алармизма и паниката от несигурността.
6. Направете списък с добри неща или започнете дневник за добри неща
Направете списък с положителни неща, от най -простите до най -важните; възползвайте се от този момент, за да си припомните всичко, което е най-красивото около вас и което често сме склонни да забравяме или приемаме за даденост: особено в такива моменти се оказваме малко късогледи пред най-малките и най-прости неща имаме под очите, но които имат голяма стойност.
Ако обичате да пишете, можете да започнете да пишете малък дневник с красиви неща: фокусирането на ума ви върху положителни мисли може само да увеличи чувството за спокойствие и благополучие в нас. Това е практика, която също ни помага да изразим емоциите си и да изгоним страховете и тревогите.
И накрая, разчитайте на креативността си и се опитайте да намерите хиляди други начини да заемете този период на карантина и да се преборите с коронавирусната тревожност.
