Измамно хранене: какво е това и как да го направите част от вашата диета без вина
Когато сте на диета, всичко, което чакате веднага след заветните си цели, е дългоочакваното измамно ястие: времето ви да сбъркате и да се отдадете на малко поглези. Важно е да сте снизходителни към себе си: не се обвинявайте, когато не се придържате към строгия си график. Диетата е тест за смелост към себе си и фактът, че сте решили да я предприемете, вече говори много за вас. Преди да помислите за деня си мамят, това са 10 -те неща, които трябва да знаете, преди да отидете на диета!
Измамен ден: какво е това?
С измамен ден буквално означава безплатното хранене, денят, в който можете да си позволите измама. Този ден ви позволява да задоволите капризите си и да задоволите небцето си, като се насладите на нещо, което обичате да ядете, но което не е включено в диетата ви. Дали за еднократно хранене или за цял ден, мамино ястие (или измамен ден) е подходящ за момент на споделяне с приятели, колеги, другари или роднини, като аперитиви, пица, партита и така нататък.
За измамен ден, следователно имаме предвид деня, в който можете да си позволите да поглъщате по -голямо количество храна, при по -малко задължителни условия. Всъщност ще можете да се насладите на по -голям избор и възможност да не изчислявате калории.
Вижте също
Каква е разликата с мамино ястие? Какво означава?
За разлика от измамен ден, мамино ястие това е еднократно безплатно хранене. Следователно по време на диета имате възможност да се насладите на хранене без ограниченията на количествения или качествения избор на храна, която да се консумира. Дори повече, отколкото в предишния случай, основната цел на мамино ястие тя е психологическа: да знаеш, че можеш да се отдадеш на „подъл“ прием, ти позволява да спазваш диетата с повече мотивация.
Може би се чудите какво е въздействието на това мамино ястие на метаболитно или физиологично ниво, но е време да се успокоите: психологическата полза има превес до степен, че няма голямо значение за това по -живо хранене.
Рисковете от мамино ястие
Психологическите ползи от мамино ястие са само една от двете страни на монетата на sgarro, която всъщност се представя като „меч с две остриета, тъй като може да доведе до явлението склонност към преяждане, буквално чести и неконтролирани запои, истинско хранително разстройство. Подобно на всички DCA, склонност към преяждане той има психологическа причина, а не хранителна, което може да доведе до риск да живеете въз основа на това едно безплатно хранене, което няма да напусне ума ви през останалата част от седмицата.
Ползите от мамино ястие той е роден през измамен ден
Както бе споменато, храненето или почивният ден и лукавството няма да навредят на вашата диета, тъй като метаболизмът ви се адаптира към това, което получава. Когато започнете нискокалорична диета, например, тялото получава по-малко енергия, отколкото е било преди, така че дава корекция на новата ситуация в отговор. Продължителната нискокалорична диета води до намаляване на метаболизма, и точно в този момент се намесва сгаро, много обичаният човек мамино хранене на ден: той ще предложи калоричния пик, който ще гарантира нещо като "парашутен ефект" към метаболизма. Този пик в храненето благоприятства не само поддържането на чистата маса, но и допълнителен стимул при загубата на мазнини, сякаш sgarro „запалва“ метаболизма: следователно това ще бъде двойна полза, от по -голяма полза за целите на отслабването.
Добра новина? The измамен ден е за предпочитане мамино ястие, тъй като 24 часа презареждане ще бъдат по -ефективни от еднократно хранене. В този случай говорим за временно инхибиране на катаболните процеси и нормализиране на хормоните, участващи в метаболитната регулация, като хормони на щитовидната жлеза и инсулин.
The мамино ястие и измамен ден да те напълня?
Това е може би най -желаният въпрос и се задава, когато решите да прекъснете диетата си за един ден или хранене в полза на измама. Може да се случи, след ден с по -висок прием на калории от обикновено, телесното тегло да се увеличи леко, но не се притеснявайте: не е мазнина. По -скоро става въпрос за запаси от гликоген, които са пълни с глюкозата, взета през предходните дни и в това отношение водата играе важна роля. Тази връзка всъщност може да бъде разбрана с тази проста пропорция: всеки грам съхранен гликоген припомня 3 грама вода, което води до увеличаване на теглото. От друга страна, ако яденето е солено, натрият ще има тенденция да задържа течности, което ще допринесе за увеличаване на теглото. Това обаче е временна ситуация. решава се за няколко дни, в зависимост по темата, която ще възстанови теглото преди безплатното хранене.
Как да организираме мамино хранене на ден?
Съвет, преди да се приближите до a мамино ястие или ден е да изберете лесно смилаеми храни. Безплатното хранене всъщност почти със сигурност ще бъде много изобилно, подлагайки стомашно-чревния тракт на усилия, които ще са свикнали с ограничение след диетата. Тази промяна във формата води до ранното възприемане на чувството за ситост, тъй като стомахът лесно ще се напълни с по -малки количества, като е по -тесен. Всъщност може да се случи така, че да не успеете да завършите измамата си, именно защото чувството за пълнота ще надделее и ще трябва да спрете, тъй като вече не сте свикнали да ядете такова количество.
Поради тази причина е за предпочитане да се избират храни, които са смилаеми, не влакнести и твърде обемисти, за да не се претоварва храносмилателната система.
Що се отнася до броя на консумираните калории, няма фиксирано количество, но със сигурност е по-голямо от обикновено. Ако искате да сте сигурни, че запазвате нискокалоричната си диета, можете да намерите начин да се справите с прекалената употреба, като направите сигурно, че се вписва в изчислението. прием на калории на седмица; по този начин храненето или почивният ви ден няма да са подходящи мамят, но е добър.
Колко често правите a мамино ястие?
Дори за този много легитимен и популярен въпрос няма еднозначен отговор: зависи. Първо, трябва да вземем предвид метаболитното спускане, споменато по -рано. Колкото по -голям е калоричният GAP, толкова по -голяма е скоростта на слизане на метаболизма. Обратно, колкото по -малък е калорийният дефицит, толкова по -бавен ще бъде този спад. Следователно може да се нуждаете от него на всеки 4 дни, например веднъж седмично или 10 дни. Всичко се свежда до установяване на седмична квота и повторение, както ви се струва най -удобно.
Обучението със сигурност е съществен факт: колкото по -голям е обемът на тренировките, толкова по -голям е разходът на енергия, следователно по -голям калоричен GAP, което води до по -често презареждане. Следователно, полезен съвет е да се помисли за 1 или максимум 2 безплатни хранения седмично, за предпочитане не последователни. Тази честота се препоръчва и от практическа гледна точка: повече от 3 би означавало да имате нискокалорична диета само половин седмица, което няма да доведе до желаните резултати.
Винаги имайки предвид обучението, добре е да организирате седмицата, като направите съвпадението измамен ден или хранене с тренировъчни дни, насочени към определени области на тялото. По този начин дефицитните мускулни групи в тялото ще се възползват не само от подобрените тренировки, но и от повишения метаболизъм.
Ако обаче няма „обучение“, за предпочитане е безплатното хранене да се свърже с конкретни часове от седмицата, например през уикенда, когато е по -вероятно излизане или покана по време на хранене.
Правилно и здравословно е да се отдадете на капризи: не да спазвате диетата като ограничение, а като нещо за вас и за вашето здраве. Точно по тази причина мамите, ако са добре организирани и премерени, абсолютно не подлежат на осъждане!
