Борба със зимния блус

Когато светлината намалява

С настъпването на есента около един на всеки десет души (а 75% са жени) страда от сезонно афективно разстройство, обикновено наричано зимна меланхолия или сезонна депресия (SAD). Няколко проучвания показват, че спусъкът на тези нарушения би бил значителната липса на естествена светлина за тялото. Всъщност през зимата часовете на светли и слънчеви моменти намаляват много. Резултатът е, че мозъкът произвежда много повече мелатонин, така наречения „хормон на съня“, който ни прави сънливи, раздразнителни и нарушава нашия вътрешен биологичен баланс.

Трикове за борба срещу сивотата

Вижте също

Как да се борим със срамежливостта?

Мисъл за вечерните фрази: между меланхолия, вдъхновение, прераждане и размисъл

Срам на тялото: защо е важно да се борим с това токсично поведение

Има много прости, но ефективни методи да бъдете енергични дори през зимата:

Напълнете със светлина

Наричана още фототерапия, светлинната терапия се състои в това да се излагате всеки ден, в продължение на 30 минути - един час, на лампа, специално проектирана да предлага максимална светлина. Можете да правите тези сесии в някои лекарски кабинети, в болницата, да вземете преносима лампа, която да използвате у дома, или да изберете очила за светлинна терапия, които ви позволяват да получавате точното количество светлина, докато правите други неща едновременно. Друго интересно решение: симулатор на зората. Тази лампа-riveglio синхронизира тялото с ритъма на последователността на деня и нощта, като ви позволява да заспите и да се събудите със светлина, подобна на тази на залез или изгрев.

Баланс с растенията

Ако се чувствате изтощени, приемането на капсули от жълт кантарион може да помогне. Терапевтичните качества на това растение са признати за борба с определени депресивни състояния (поне толкова ефективни, колкото някои химически антидепресанти).

Не бъди мързелив

Категорично е забранено да прекарвате обедната почивка в офиса, поглъщайки сандвичи или сладкиши пред компютъра. Възползвайте се от малкото слънчеви моменти, за да се разходите в парка, с мъжа си или колегите си или да отидете до витрина. Няма нищо по -хубаво от малко движение за прогонване на лошите мисли ...

Излез в дълбокото

Ако портфейлът ви позволява, резервирайте пътуване до гореща страна. Слънце, пясък, кокосови орехи ... възползвайте се от това бягство, за да забравите потискащия зимен студ и да се върнете във форма. Изберете да тръгнете например по време на коледните празници или зимните мостове!

Поглезете се малко

Помислете за вашето благополучие през зимата повече от всякога. Организирайте дзен и комфортна среда, направена още по -приятна от поредица от процедури. Овлажняващи маски, маникюр, релаксиращи вани с етерични масла или регенериращи масажи в институт за красота. Накратко: глезена!

Спете, за да се възстановите

В допълнение към следобедната дрямка (която никога не трябва да надвишава 20 минути) се уверете, че спите добре. Затова избягвайте лека нощ и неспокойни събуждания. Опитайте се да си лягате рано и да се събуждате по едно и също време през цялото време, за да не нарушавате циркадните си ритми.

Подарете си излети

Кино или вечеря на свещи с вашия мъж, пазаруване с приятели, представление в театъра: целта остава да се погрижите за настроението си, да възвърнете хармонията със света и да не останете насаме с меланхолията си. Дори и да изглежда трудно в началото, ще усетите вкуса за останалото! Да се ​​прави поне веднъж седмично.

Влезте в спорта

Бягане, плувен басейн, велоергометър или салса, стъпка или курс за разтягане ... няма значение каква дейност ще изберете да практикувате, стига да ви позволява да отделяте ендорфини, идеални за облекчаване на напрежението, лечение на болка и получаване приятно еуфорично усещане.

Погрижете се за имиджа си

Ами ако се възползвате от зимата, за да промените външния си вид? Прическа, грим, гардероб, модерни аксесоари ... осмелете се с цветове! Следвайте съветите на търсач или вашите приятели: промяната на външния вид ще ви даде цел за постигане, ще повдигне настроението ви и ще ви позволи да преживеете зимата по различен начин.

Увеличете приема на витамини

Непрекъснато се разхождате и се чувствате тежки. Възползвайте се от зимата, за да хапнете по -леко: изобилствайте с горещи супи, минестроне, риба на скара. Ако ви се иска, за няколко дни изберете детокс диета. Яжте правилните плодове и зеленчуци и пийте билкови чайове по желание, за да пречистите тялото и ума. Можете също така да приемате витаминен лек, като приемате хранителни добавки, които ви позволяват да укрепите имунната си защита.

Помислете за другите

Доброволец за хуманитарна асоциация: той е идеален за релативизиране на малките ви ежедневни грижи и чувство за социална полезност.

Консултирайте се с Вашия лекар

Вашият личен лекар може да ви помогне в случай на нужда. Той може да ви посъветва как да облекчите ежедневните неприятности и, като слушате внимателно, също може да ви помогне да се развеселите.