10 съвета да спите добре и да се събуждате в отлично настроение
За да започнете деня с десния крак, няма нищо по -добро от спокоен сън. Често обаче проблемите, стресът в околната среда и лошите навици ни пречат да си починем добре, а в някои случаи дори причиняват истински проблеми с безсънието ...
Ако следвате тези 10 прости съвета, можете да се сбогувате с нощите, прекарани в бяло, втренчени в тавана, и ще се събудите сутрин отпочинали и в отлично настроение!
Преди да приключите с четенето на тази статия, изгледайте това видео, за да разберете колко часа трябва да спите през нощта според вашия зодиакален знак.
Вижте също
Топ 10 причини защо трябва да спим голи: чао чао пижама!
1. Внимавайте за вечеря
Обърнете внимание на това, което ядете и пиете 3 часа преди лягане. Вечер трябва да се избягват чай, кафе, напитки на базата на кола, стимуланти и алкохол, както и големи преяждания, които биха отнели твърде дълго време за смилане. Ако трябва да прекалявате, направете го за обяд.
2. Вземете си топла вана
Препоръчва се топла вана или душ преди лягане, тъй като те отпускат дихателните мускули и лигавиците. Целта е да се затоплят крайниците на тялото, за да се насърчи спокоен сън; механизмите, които регулират температурата, всъщност влияят върху тези, които контролират съня.
3. Средства на баба
Традиционно средство, което работи, е да изпиете чаша топло мляко преди лягане. Тъй като е богато на триптофан, аминокиселинният предшественик на серотонина, който е един от основните невротрансмитери на цикъла сън-будност, млякото може да бъде от голяма помощ за тези, които имат затруднения със заспиването.
4. Леглото
За да можете да се насладите на добра почивка, леглото е от съществено значение. Дъното трябва да е твърдо и не прекалено меко. Идеалните основи са тези от дървени ламели, най -добрите възглавници са от вълна или памук, а матракът, за предпочитане ортопедичен, по -скоро твърд.
5. Спазвайте разписанията
Опитайте се да си лягате и винаги да се събуждате по едно и също време, за да помогнете на циркадния ритъм - или 24 -часовия цикъл - да се структурира в точно определени часове. Често лошият сън е знак за грешен и нерегламентиран начин на живот.
6. Изключете
Свикнете да се отървете от проблемите и стреса на деня поне няколко часа преди лягане. Затъмнете светлините, ограничете шума, служебните телефонни обаждания, имейлите и графици за следващия ден. Също така отлагайте всякакви дискусии - с партньора или децата си - всичко може да изчака. За да се подготвите за добър сън, първо трябва да се поставите в състояние на спокойствие и релакс.
7. Правете секс
Състоянието на мускулна и психическа релаксация след полов акт и чувството за удовлетвореност, което поема оптимално примиряване на съня, като по този начин забранява мързела; когато приключите с измиването на съдовете не се поддавайте на примамката на дивана, а се заемете!
8. Изключете телевизора и компютъра
Освен че изпълняват вълнуваща функция, компютърът и телевизорът са два източника на светлина, които инхибират отделянето на мелатонин, хормонът, който регулира цикъла сън-будност, следователно трябва да се изключи поне 2 часа преди лягане.
9. Направете си билков чай
Вечерният билков чай примирява съня и нежно насърчава релаксацията. Най -подходящите растения са маточина, пасифлора, липа и валериана, които улесняват съня, поддържайки невровегетативната сфера. Изберете глог или римска лайка, ако страдате и от тревожност.
10. Потърсете помощ
В някои случаи психологическата подкрепа може да бъде ефективна, особено ако безсънието стане хронично.В този случай всъщност е добре да се идентифицират и действат по причините, които определят разстройството, и върху поведенческите фактори, които го поддържат във времето.