КАК ДА СПРЕМ ХЪРКАНЕТО? ВСИЧКИ ПОЛЕЗНИ ТРИКОВЕ

Хъркането е явление, което се случва по време на сън, чрез излъчването на досаден шум, който включва носа и устата. Причината трябва да се намери в белодробната вентилация, която в повечето случаи е компрометирана. Средствата за спиране съществуват. И ние очакваме, че това влияе много на начина на живот.Преди да продължите тук е тематично видео: колко да спите въз основа на зодията.

Поведения, които трябва да се избягват, за да се спре хъркането

Само по себе си явлението хъркане не би било сериозна патология, но проблемът възниква, когато е свързан с други разстройства като тези, които изброяваме по -долу. Дишането е нарушено поради неправилно преминаване на въздух в гърлото.

нарушения на съня
сънна апнея (много опасно състояние за здравето)
обърнат цикъл сън-будност

По -долу сме събрали цяла поредица от неправилни и избягващи поведения, за да не задълбочим допълнително проблема с хъркането.

Яжте много преди лягане
Преминете на висококалорична диета
Бъдете заседнали
Пиене на алкохол преди лягане (прочетете тук как да спрете да пиете)
Пушете много и преди сън
Използвайте лекарства със седативен ефект
Игнорирайте или подценявайте сънната апнея
Спане по гръб
Не преминавайте през определен диагностичен път
Ако е необходимо, не прибягвайте до операция или други медицински терапии

Вижте също

Менопауза: полезни съвети за по -добро справяне с нея

Как да спрете да гризете ноктите си: трудно е, но можете!

Отказ от тютюнопушене: незабавни ежедневни и дългосрочни ползи!

Как да спрем хъркането: някои съвети

Ако забележите, че освен хъркане се появяват и други заболявания като сънна апнея, трябва незабавно да посетите лекар и да изложите проблема добре. Съществуват специализирани центрове за лечение на нарушения на съня, а в някои случаи може да се препоръча използването на маската CPAP.

Друго нещо, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху разбирането на причините за проблема. В много случаи най -честите са: затлъстяване, отлагане на мазнини около врата, прекомерна консумация на алкохол, пушене, честа употреба на успокоителни лекарства. Ако можете да намерите причина, е време да предприемете действия за отстраняването й - като спрете да пиете алкохол, пушите или започнете нискокалорична диета, например.

Свързването с лекар винаги е най -доброто нещо: само той ще може да проучи задълбочено, за да установи наличието на:

подут език
аденоиди
сливици
назални полипи
отклонение на носната преграда
натрупване на секрет в дихателните пътища
ринит
синузит
проблеми с мекото небце

Често посещението при отоларинголога ще бъде решаването на голяма част от проблема чрез операция, насочена към възстановяване на ефективната и ефикасна вентилация.

7 начина да спрете хъркането, за което не сте се сетили

Все още ли се чудите как да спрете хъркането? Допълнителните съвети, които можем да ви дадем, са следните:

избягвайте легналото положение и спите настрани
ако не може да спи отстрани, повдигнете главата му поне 20 см, като използвате допълнителна възглавница
опитайте възглавница, специално проектирана да спре хъркането
пейте поне 20 минути на ден, за да стегнете мускулите на гърлото
прайте носа преди лягане
поддържайте спалнята добре овлажнена (опитайте изсушителя)
поискайте съвет относно мобилно устройство, което намалява хъркането през нощта

Храни, които трябва да избягвате и предпочитате

Едно от нещата, които влияят най -много върху хъркането и което трябва да проверите дали искате да спрете хъркането, е вашата диета. Събрахме поредица от храни, които е най -добре да се избягват, ако страдате от този проблем, заедно с храни, които са за предпочитане и биха могли да бъдат валидна помощ.

Какво да не ядете?

Продукти за бързо хранене, като чипс, сандвичи, сладки и солени закуски.
Намалете или в някои случаи премахнете порциите от: тестени изделия, хляб, пица, картофи, производни, мастни сирена, меса и мазни риби, сушени меса, колбаси, сладкиши.
Алкохолик
Пълномаслено мляко.
Храни, богати на съединителна тъкан, като свинска кора, карантии, мекотели.
Храни, твърде богати на несмилаеми фибри: например големи порции задушени или сурови бобови растения.
Храни, които причиняват рефлукс (шоколад, домат, цитрусови плодове).
Газирани напитки

Няма истински храни, които да предпочитате, но здравословни навици, които трябва да имате предвид. Например, един от тях предвижда, че вечерята винаги е най -лекото хранене за деня.
Пример? 200 г пилешки гърди на скара, 200 г салата, 60 г хляб (2 филии) и две супени лъжици олио.
Какво друго да направя?

Дъвчете старателно.
Не прекалявайте с порциите.
Предпочитайте леки и смилаеми храни:
Изберете леко готвене като: налягане, пара, във фолио, кипене, тиган на слаб огън.

Как да спрем хъркането: лекарства и медикаментозно лечение

На пазара има някои лекарства, които могат да насърчат нощната почивка, но винаги е по -добре да ги приемате под строг лекарски контрол. За да спрете хъркането, има и истински медицински лечения, които се използват в най -сериозните случаи.
В повечето случаи тези операции служат за коригиране на дефекти на горните дихателни пътища и включват: отстраняване на сливиците (тонзилектомия), отстраняване на аденоиди (аденоидектомия), намаляване на турбинатите, септопластика.

Естествени средства за спиране на хъркането

Тези, които хъркат през нощта, го правят, защото не могат да дишат добре, но какво може да се направи, за да се заспи спокойно дори за радост на партньора? Има някои природни средства.

Пиенето на билков чай или екстракт от валериана: и двете подобряват качеството на съня.
Използвайте етерични масла: те помагат за разхлабване на слузта и намаляват възпалението на лигавиците в горните дихателни пътища.
Използвайте носния пластир (можете да го намерите в Amazon за 13,99 евро): той увеличава потока въздух от ноздрите и насърчава дишането. Как да го приложа? След почистване и изсушаване на кожата отстранете защитното фолио и поставете пластира до леко натискане на клапите. За да премахнете назалния пластир сутрин, първо повдигнете клапите и след това внимателно отлепете. Препоръчва се носните пластири да се използват само веднъж и за максимум 12 часа. Пластирите имат добро уплътнение и не дразни кожата.

Изпробвайте носовия разширител против хъркане (на Amazon за 9,99 евро).
Той има дизайн, който се адаптира идеално към формата на ноздрите и предотвратява хъркането, като подобрява качеството на съня. Също така избягвайте да се събуждате сутрин с главоболие, болки в гърлото и сухота в устата. По този начин притокът на въздух към ноздрите ще се увеличи и навикът да дишате с отворена уста по време на сън (причина за много инфекции на горните дихателни пътища) ще бъде премахнат.