Какво да ядете преди плуване
Храненето преди тренировка, независимо дали става въпрос за плуване или друг спорт, е от съществено значение. Това е така, защото тялото се нуждае от гориво, за да изгори, и само храната може да му осигури необходимата енергия за осъществяване на своята дейност.
За плуването въпросът става особено деликатен: яденето твърде малко или твърде дълго преди вече не може да бъде от полза, яденето на много или точно преди да се потопите във водата би рискувало да създаде дори сериозни проблеми с храносмилането. Нека да разберем какво е за предпочитане да ядете преди плуване, за да получите до 103 години във форма и здраве като този плувец от епруветка:
Защо е важно да се храните точно преди плуване
Когато се гмурнем във водата, налягането в стомаха постоянно се увеличава и може да се създаде неприятен гастро-езофагеален рефлукс с парене и киселинност.По тази причина правилното хранене преди тренировка в басейна е от съществено значение.
Освен това плуването води до изгаряне на резервната захар, съхранявана в мускулите: липидите се използват като гориво и, ако искаме да отслабнем, важно е мастната маса, а не чистата маса да се използва като резерв . За да се случи това, здравословното хранене е от съществено значение.
Вижте също
Какво да ядете преди плуване и колко време преди да скочите във водата?
На първо място, тялото трябва да е добре хидратирано: няма значение, че сме на път да скочим във водата, многото пиене е от съществено значение, за да може тялото да се представи най -добре! Ако пристигнете във водата вече добре хидратирана, избягвате спазми и внезапна загуба на минерални соли. И ако тренировките продължават дълго, по -добре е да продължавате да утолявате жаждата си на малки глътки от време на време.
Що се отнася до храната, по -добре е да изберете храни, които са лесно смилаеми, т.е.без наситени мазнини и сложни протеини. Следователно тежките храни като сирена или газирани напитки или алкохол трябва да се избягват напълно. Зелена светлина вместо въглехидрати, които ще ни дадат много енергия, но без никога да преувеличаваме.
Яденето трябва да се направи най -малко два часа и половина преди, за да бъде усвоено и да не рискува да влезе във водата, докато храносмилателната ни система все още е заета (и уморена), крадейки ценна кръв от мускулите, които трябва да работят по време на плуване.
Какво да ядем преди плуване сутрин?
Златното правило е: никога не пропускайте закуската! Ако искате да тренирате сутрин, просто яжте малко и поне един час преди да влезете във водата.
Можете да избирате например между няколко сухара с мед и чаша мляко и кафе; чаша мляко с (няколко) зърнени храни; малък тост с прясно изцеден портокалов сок.
Какво да ядете преди плуване на обедна почивка или в късния следобед?
Ако нямате време за обяд или вечеря преди тренировка, не забравяйте да похапнете един час по -рано. Можете да избирате между тост или плод или кисело мляко със зърнени храни.
Действителният обяд или вечеря ще бъде отложен до след тренировка.
Какво да ядете преди плуване в ранния следобед или вечер?
В случай, че решите да тренирате след обяд или след вечеря, не забравяйте да оставите поне няколко часа да преминат между храненията.
Изберете въглехидрати, които ще ви дадат енергия, но на малки порции. Приятно леко ястие с тестени изделия или супа от зърнени храни.
И ако се чувствате изтощени след тренировка, ето няколко диетични съвета срещу умората:
