Диетата от 1200 калории: да отслабнете по здравословен начин
Диета Дюкан, кетогенна диета, периодична диета на гладно: накратко, вие сте разглезени за избор, когато става въпрос за спазване на диети за отслабване, с които да отслабнете и да се отървете от излишните мазнини. Една от тези, със сигурност по -малко екстремни, но със сигурност ефективни, е по -известна като диета с 1200 калории. По -късно ще видим по -подробно от какво се състои, колко килограма можете да отслабнете и колко дълго се извършва загубата, предоставените и разрешени храни и пример за меню, за да получите „по -ясно“ идея "каква ще бъде вашата диета, след като тръгнете по този път. Важно е обаче да не подхождате към този тип диета със система „направи си сам“, за да избегнете, че бързата загуба на тегло съответства на също толкова бързо възстановяване.
Преди да продължите с четенето на статията, ако възнамерявате да следвате пътя за отслабване, препоръчваме диетата на д -р Валтер Лонго, последното откритие в областта на храненето.
Диета с 1200 калории: как работи?
Тази диета за отслабване се състои от диета, според която всеки ден се очаква максимум 1200 калории. Следователно това е нискокалорична диета, тоест диета с намалено съдържание на калории. Очевидно е, че диетата от 1200 калории не е подходяща за всеки отделен човек, тъй като конституцията, ръстът, начинът на живот и клиничното състояние на всеки от нас изисква напълно персонализирана хранителна система, така че е необходимо да се обърнете към собствения си доверен лекар, преди да се заемете с това вид програма за отслабване. Като цяло, благодарение на тази диета, е възможно да отслабнете за сравнително кратко време, без твърде много жертви и като продължите да ядете различни и апетитни храни от седмица на седмица.
Като цяло е добре да се има предвид, че диетата, за да ни помогне да отслабнем, трябва да бъде правилно балансирана в количествата приета храна. Тялото се нуждае от енергия, за да функционира нормално и да остане жив. Възможно е да се получи тази енергия от хранителните вещества на храните, които ядем, а именно въглехидрати, мазнини, протеини, както и витамини и минерали, които трябва да се приемат балансирано, за да не се навреди на организма.
Диета за отслабване: колко калории на ден?
Първото правило за отслабване е да се намали броят на калориите в менюто. За да добиете по -добра представа какво можете да ядете и в какви количества, ето обща схема, която трябва да имате предвид при всяко хранене: среднодневният състав на 1200 калорийната диета се състои от 74 g протеин = 24% от калории общо, от въглехидрати 145 g = 44% от общите калории и от мазнини 42 g = 32% от общите калории.
Диета от 1200 калории може да бъде разделена по следния начин: закуската е 200 калории, обядът е 300 калории, а вечерята е 700 калории. За еднократно хранене се предвиждат различни възможности, но, за разлика от други съмнителни диетични модели, не се предлага диетично изключение.
Диета от 1200 калории: колко се губи?
Преди да започнете програма за отслабване, трябва да се има предвид, че няма чудотворни диети и че прекомерната загуба на тегло за твърде кратко време може да причини повече вреда, отколкото полза на тялото ни. Като цяло, ако се спазва стриктно, с 1200 калорийната диета можете да свалите около 5 килограма на месец. Първоначално, благодарение на нискокалорична диета, загубата на тегло ще бъде незабавна, но по-късно ще бъде необходимо да се замени режимът на отслабване с поддържаща диета.
Диета от 1200 калории: какво да ядете, за да отслабнете?
Като цяло правилата, залегнали в основата на здравословна и балансирана диета, са следните: варирайте и не винаги яжте едни и същи храни, избягвайте да си направите сами, но разчитайте на съветите на експертни лекари, опитайте се да замените месото с риба и бобови растения и ограничете приема на наситени мазнини, захари и прекалено калорична храна.
Що се отнася до диетата с 1200 калории, препоръчителните храни са следните:
- що се отнася до закуската, изберете обезмаслено или полуобезмаслено мляко и пълнозърнести сухари. Кафето е разрешено, но само и изключително горчиво.
- за закуски (една сутрешна закуска и другата следобед), избягвайте сладкиши или барове и изберете плодове като райска ябълка, кокос, грозде или, като алтернатива, строго обезмаслено кисело мляко, но и шепа сушени плодове (около 10 грама )
- Зеленчуците могат да се консумират свободно, особено домати, копър и спанак, но обърнете внимание на методите на готвене: яжте ги пресни или на пара.
- За плодовете е много полезно да имате калории бруто. Например, брутният банан осигурява 43 kcal на 100 грама (66 нето); просто претеглете банана с кората и ще получите калориите на обеления банан, готов за консумация, като умножите брутното тегло (в паунда) с 43.
- По време на основните хранения заменете пастата с порция кафяв ориз от 80 грама, вземете протеини от риба и бобови растения вместо месо (особено ако е свинско), не се отказвайте от хляба, а изберете твърда пшеница.
- Що се отнася до подправките, съветваме ви да не превишавате 10 грама екстра върджин зехтин на хранене и по -скоро да овкусявате ястията си с лимон, подправки и аромати по желание.
- В рецептите, предоставени от тази диета, напитките не се броят, често причиняващи неуспехите при хранителните диети. Тези, които са свикнали да пият вино, бира, кока -кола и плодови сокове по време на хранене, могат да приемат между 300 и 1000 ккал на ден, без да знаят. Водата е единствената препоръчителна напитка. Разрешени са следните: кафе и чай без захар или с подсладител (сладкишите също трябва да бъдат премахнати), където калоричният прием на практика е нулев.
Пример за меню за бързо отслабване
ЗАКУСКА
- Частично обезмаслено мляко с ечемик (140 грама) [алтернативно: буркан с частично обезмаслено кисело мляко (125 грама) и 50 мл кафе или 50 мл ечемик]
- Чаена лъжичка захар (5 грама)
- Две пълнозърнести сухари (30 грама) [алтернативно: сухи бисквити, пълнозърнест хляб, крекери, бисквити или кракот (30 грама)]
ОБЕД
- Средна чиния със спагети и маслини (70 грама) [алтернативно: ньоки (100 грама), ориз (70 грама), равиоли (80 грама)]
- Средно ястие от чушки на скара (150 грама) [алтернативно: сурови зеленчуци с олио (90 грама), варени зеленчуци с олио (150 грама), сушени бобови растения с масло (30 грама), смесени зеленчуци в тиган (140 грама) ]
- Чаена лъжичка екстра върджин зехтин (5 грама) [алтернативно: соево, царевично или масло от гроздови семки (5 грама)]
- Средна чаша ягоди (160 грама) [алтернативно: пресни сезонни плодове (140 грама)]
- Минерална вода
ВЕЧЕРЯ
- Парче пайер (120 грама) [алтернативно: телешко на скара, говеждо, пилешко или пуешко месо (120 грама); пъстърва, камбала, подметка, треска, писия, хек или риба меч (160 грама); яйца (100 грама); брезаола, постна сурова или варена шунка (80 грама); заек или дивеч (120 грама); моцарела, крещенца, моцарела, квартироло или рикота (40 грама); леки сирена (70 грама)]
- Средна порция настъргани моркови (130 грама) [алтернативно: сурови зеленчуци (130 грама) или варени (160 грама)]
- Супена лъжица екстра върджин зехтин (5 грама) [алтернативно: масло от семена, царевица или гроздови семки (5 грама)]
- Пшеничен хляб например, розетка (60 грама) [алтернативно: три филии хляб (50 грама) или пакет бисквити (40 грама) или три пакета галета (40 грама)]
- Ябълки (160 грама) [алтернативно: пресни сезонни плодове (160 грама)]
- Минерална вода
Диета от 1200 калории: някои последни препоръки
Диетата трябва да се спазва само за периода, необходим за желаното отслабване, а също така трябва да бъде свързана с определена физическа активност. Ако диетата се поддържа след 20-30 дни, от съществено значение е да се проверят някои лабораторни изследвания. Когато се постигне желаната загуба на тегло, е абсолютно необходимо да се въведат други храни в диетата, така че да е по -богато, за да се избегне появата на недостатъци и тук гореспоменатата поддържаща диета влиза в действие.
Освен това повтаряме още веднъж повече от фундаментална концепция: ако искате да се придържате към 1200 калорична диета или към всяка друга диета, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете!
Как лесно да отслабнете: някои тайни
Ако все още не знаете, има някои трикове за ускоряване на метаболизма и съответно за ускоряване на процеса ни на отслабване. Нека ги разгледаме подробно тук:
- Увеличете протеините и ограничете въглехидратите в менюто си за седмицата: по този начин ще бъдете сити, а не подути
- Можете да разберете колко да ядете определени храни само с помощта на ръката си: протеините в чинията трябва да са равни на размера на дланта, докато всички въглехидрати ще бъдат в затворен юмрук
- Сънят е основата на здравословния начин на живот и е ключова съставка в диетата: затова всеки ден не забравяйте да спите от 7 до 9 часа
- Избягвайте напрежението и стреса, особено когато сте на масата. Яжте спокойно и се наслаждавайте на всяка една хапка.
- По време на хранене се съсредоточете единствено и изключително върху чинията си и не се разсейвайте по телефона или телевизията, в противен случай няма да придадете правилното значение на хранителния акт и след като ястието приключи, ще се почувствате все още гладни
- Дъвченето е основна фаза на хранене: гарантирайте средно около 20/30 дъвчене за всяка хапка. По този начин няма да имате досадно натрупване на въздух в стомаха и ще достигнете задоволително ниво на ситост, без да преяждате
Диета и физическа активност: перфектна комбинация
Въпреки че нискокалоричната диета и здравословната диета са необходими за отслабване, те не са достатъчни сами по себе си. За да получите още по -очевидни и бързи резултати, е важно да ги комбинирате с редовна физическа активност. Всъщност спортуването ни позволява да изгаряме мазнините по-бързо, да се чувстваме добре и да повишим самочувствието си, което ни прави по-мотивирани да поддържаме този здравословен и балансиран начин на живот. Бягайки, карайки колело, бързо ходене или предене, изберете дейността, която ви подхожда най -добре: метаболизмът ви ще се ускори значително и изгарянето на калории вече няма да бъде невъзможна задача.
