5 лесни упражнения през целия ден за перфектни бедра
За да получите страхотни бедра и крака, знаете, трябва да тренирате. Има много специфични упражнения за отслабване на бедрата, които също помагат в борбата с целулита и намаляват това неприятно усещане от вътрешното триене.
Упражнения например, като тези, които предлагаме и които можете да правите безопасно у дома:
Не всички от нас обаче разполагат с необходимото време през деня, за да се посветим на истинска тренировка ... така че защо да не се опитаме да се възползваме от всички времена на престой, за да изпълним някои лесни упражнения, за да отслабнем и да стегнем бедрата? Вкъщи, в офиса, в колата ... няма значение! Важното е да тренирате:
Вижте също
5 лесни упражнения за корема през деня!
1. Практикувайте в легнало положение
Колко пъти се случва да се отпуснете удобно легнал настрани? Може би гледате телевизия, прелиствате списание или четете книга ... Е, отсега нататък използвайте тази позиция, за да тренирате бедрата си!
Ако лежите на лявата си страна, вкарайте съответната ръка под главата си и дясната ръка пред торса, като поддържате равновесие с ръка на земята, която може да е заета да обръща страници, например ... Сключете задните части и повдигнете крака си на няколко сантиметра надясно, след което го върнете на земята. Повторете движението няколко пъти, след това легнете от другата страна и продължете с левия крак.
2. Забравете колата и вървете!
Може да изглежда очевидно, но си струва да се повтори: най -добрият начин да отслабнете и да стегнете краката си е да ходите. Половин час бързо ходене на ден би било достатъчно за постигане на отлични резултати, видими по диаметъра на бедрата!
След 15-20 минути бързо ходене тялото започва да изгаря излишните мазнини. След това оставете колата в гаража и на работа или на онова "разходка там! Няма по -добър начин за упражнения без разходи".
3. И ако наистина трябва да вземете колата ...
Ако наистина не можете да не се движите с кола, защо да не се възползвате от светофарите и опашките, за да тренирате бедрата си и да стегнете краката и задните части, тъй като сте там?
Докато стоите на седалката, изправете гърба си и изпънете единия крак напред. Огънете другия по такъв начин, че да образувате ъгъл от 90 ° и да го използвате като лост, за да се повдигнете от седалката. Разбира се, затвореното пространство няма да позволи големи движения, но важното е да усетите мускулите на напрежение на бедрата. И на следващия светофар повторете упражнението с другия крак!
4. Практикувайте да седите на бюрото си
Обучението в офиса е възможно! Ако след часове седене на бюрото ви не можете да издържате повече и искате да направите нещо добро за бедрата си, опитайте това упражнение.
Седнете с изправен гръб и повдигнете единия крак, като го държите възможно най -изправен, докато пръстът на крака ви докосне плота. Задръжте позицията за около тридесет секунди, след това спуснете крака. Повторете упражнението десет пъти за всяко.
5. Свийте се в коленете
Това много полезно упражнение за стягане и отслабване на бедрата отнема 30 секунди от времето ви и можете да го правите по всяко време на пауза, независимо дали ще отидете до банята в офиса за две минути или ще отделите малко време, докато гледате телевизия.
С крака успоредни на височината на раменете, огънете коленете си и падайте надолу, докато те са успоредни на пода (или възможно най -близо). Задръжте позицията за 30 секунди, с ръце отстрани. Ако с времето станете много добри, можете да увеличите продължителността на поддръжката до 5 минути.
И за да сте наистина здрави и да премахнете както затлъстяването, така и целулита, не забравяйте да се погрижите и за диетата си! Ето някои храни, които могат да ви помогнат да ускорите метаболизма си и да намерите фигурата си по -бързо:
