Диетата събужда метаболизма: ускорява метаболитната функция
Диетата събужда метаболизма е вид диета, която се състои от ядене на различни неща в различни дни от седмицата, за да активираме метаболизма ни по важен начин. Това е достатъчно просто и практично, за да го следвате, разберете как работи! Ако търсите храни, които да запълнят с протеини, гледайте видеото по-долу и открийте пет вкусни и високо протеинови храни (а те са храни, които със сигурност не очаквате!).
Диетата събужда метаболизма: увеличавате ли калориите и ускорявате метаболизма?
Според някои диети, предложени от известни диетолози, има храни, които не само ускоряват метаболизма ви, но и помагат на тялото ви да се пречисти, да се обнови, противодействайки на процеса на стареене и предотвратявайки здравословни проблеми. Това са различни диетични програми, но също така стимулират метаболизма ви да изгаря калории, като ви помагат да отслабнете нежеланите килограми за кратко време. Всъщност, според някои диетолози, въз основа на това как работи метаболизмът ви (и това зависи от това как се храните), тялото ви може да изгори повече или по -малко калории. По принцип проблемът не е толкова в това колко ядете, а в това колко усвоявате. Тези нови диети смятат, че могат да събудят метаболизма ви на сън, без да се налага да страдате от глад, като следвате хранителни програми, специално създадени, за да отслабнете бързо и да се върнете в перфектна форма и добро здраве. Стимулирането на метаболизма е основен фактор, така че винаги трябва да спазвате диетичен план, който не само ви помага да поддържате теглото си или ви кара да отслабвате, но и ви обучава винаги да поддържате правилно хранително поведение, без строго болезнени диети. Често вредни за здравето на тялото ви, нито бих изгладил демотивиращи забрани.
Вижте също
Диетата събужда метаболизма: диета със супер метаболизъм
Диетата за суперметаболизъм е добре известна, особено с онези 9 килограма по -малко на месец, обещани от диетолога Хейли Помрой, идол на известни личности и звезди, която с книгата си „Диетата на суперметаболизма“ направи революция в света, като посочи кои храни трябва да се изхвърлят или да се избягва колкото е възможно повече и предлагайте рецепти за всеки вкус. Неговата диета включва 7-дневен цикъл, който трябва да се рестартира всеки понеделник в продължение на поне един месец. Ако искате да го следвате, на първо място, трябва да ядете 5 хранения на ден ( 3 хранения и две закуски). Задължително. След това се отказа от избягването на захари и алкохол, млечни продукти, кофеин, теин, мая, пшенично брашно, царевица и соя. Диетата включва три фази. Първата се отнася за първите два дни от седмицата, в които е добре да се ядат протеини и плодове с високо съдържание на захар (ананас, пъпеш) и пълнозърнести храни.Щитовидната жлеза може да бъде стимулирана от тези храни да изгаря протеини, въглехидрати и мазнини.Захарите се трансформират в енергия, а не в мазнини. Орни правят физически упражнения на открито. Във втора фаза, сряда и четвъртък, не консумирайте въглехидрати и мазнини, а протеини, след това червено, бяло месо, риба и зеленчуци като спанак, броколи, зеле и правете упражнения за укрепване на мускулите. Третата фаза продължава от петък до неделя: по -малко протеини и въглехидрати, консумиране на здравословни мазнини, зехтин, маслини, яйца, ядки, авокадо и кокос. Тук е моментът, в който стъпвате върху педала на метаболизма и ускорявате максимално. Правете релаксиращи упражнения, може би вида йога, който предпочитате. В продължение на още три седмици повтаряйте същата програма и се претегляйте не повече от веднъж седмично. Изглежда, че тази програма за храна работи и дори известни личности го потвърждават. Очевидно диетата, която е безопасна за здравето, винаги трябва да бъде персонализирана от доверен специалист, след проверка и анализ на вашето физическо състояние.
Настройте алармата за метаболизма: но не пропускайте храненията
Грешка със сигурност е прекомерното и внезапно намаляване на калориите, които обикновено се консумират при прекалено твърда, гладна диета. Не мислете, че като пропуснете храненията, ще можете да отслабнете по балансиран и здравословен начин. Намаляването на калориите е добре, но постепенно. Ако прекалите, дори можете да получите обратен ефект и да забавите метаболизма си, вместо да го ускорите. Така че, никога не вървете по своя път. Диетата е сериозен въпрос и трябва да се адаптира към тялото ви, включително заболявания, нужди, форма на тялото и недостиг на витамини. Според някои няма диета, която да има силата да събуди метаболизма и следователно няма храни, от които да избирате. Винаги трябва да имате предвид, че не е достатъчно да намалите калориите за правилното хранене, а също така е необходимо да ги балансирате по оптимален начин.
Събужда метаболизма: разнообразна и балансирана диета и физически упражнения
Под метаболизъм (на гръцки μεταβολή означава „промяна“) имаме предвид трансформацията чрез химични реакции на погълнатата храна в енергия, полезна за живота на клетките. Базалната метаболитна скорост (MB) представлява енергията, необходима за жизненоважни метаболитни функции (дишане, кръвообращение, активност на нервната система) в тялото в покой и на гладно. Базалната скорост на метаболизма при възрастен зависи от възрастта. по пол, тегло и ръст. Може да се променя от стрес, хормонални проблеми, особено щитовидната жлеза, някои лекарства, като успокоителни, растеж, бременност, кърмене. Излишната произведена енергия в крайна сметка се депозира като мастна тъкан, ако вкарвате по -малко калории, отколкото се отказвате, отслабвате. Мнозина твърдят, че "здравословната" диета трябва преди всичко да бъде разнообразна и трябва да включва повече групи храни, плодове и зеленчуци , зърнени храни, екстра върджин зехтин, месо, риба, яйца и бобови растения. За да активирате метаболизма, трябва да действате не само върху планирането на храната, но и върху физическата активност с различна продължителност: ако искате да поддържате идеалното си тегло, 150 са достатъчно минути на седмица, ако искате да отслабнете поне с 250. За аеробната гимнастика трябва да комбинирате упражнения, които укрепват мускулите ви, за да отслабнете по здравословен начин. и лични физически условия. Може би вече знаете колко е трудно понякога да отслабнете с няколко килограма. Давате всичко от себе си, водите правилен начин на живот, зачитате здравословна, разнообразна диета, правите свои собствени малки жертви на масата или на партита, но нищо за правене. Вашият метаболизъм изглежда блокиран като иглата на везните в банята, за която не се споменава слизане. Наистина демотивиращ и малко обезсърчаващ факт. Или може би няма диети, които да ви накарат да отслабнете толкова много килограми за един месец или ускорители на метаболизма, които ви карат да отслабнете тегло със скоростта на светлината. Но във всеки случай не се отказвайте: работете с добра воля, балансирайте добре храните, разнообразявайте ги, правете умерени, но редовни упражнения.
Диетата събужда метаболизма: правила и съвети
Съществуват обаче някои правила за събуждане на бавен метаболизъм. Метаболитната активност също се засилва от кофеина и шоколада, но не трябва да се консумира в големи количества, тъй като кафето може да доведе до безсъние и вълнение, а шоколадът ви дебели.
Дори пикантни храни, като лют червен пипер, които между другото не болят толкова много, колкото пипер, стимулират метаболитната функция, дори и за кратко. Ако не страдате от хипертиреоидизъм, консумирайте храни, богати на йод, като риба и миди, които насърчават добрата функция на щитовидната жлеза и метаболизма. Ако искате да ускорите метаболизма си, преди всичко избягвайте гладуването, което може да намали метаболитната активност, всъщност тялото има тенденция да намалява разхода на енергия и следователно усвоява повече хранителните вещества, съдържащи се в храната.
Ако ядете твърде малко в сравнение с това, което тялото ви изисква, дори малкото изключение в диетата веднага ще бъде уловено и изхвърлено с големи трудности. Не яжте бързо: това затруднява храносмилането и подува корема поради въздуха, погълнат по време на хранене. Този проблем забавя метаболизма, който също трябва да издържи изтощителното храносмилане. Не обядвайте за по -малко от половин час, дъвчете много всяка хапка, не поглъщайте пълни лъжици или изобилни вилици.Не яжте много, но често, както когато тялото усети нуждата от хранителни вещества, това забавя метаболизма. Препоръчват се две закуски на ден, една сутрин и една следобед, със сурови зеленчуци (моркови, копър) с ниско съдържание на калории, много фибри, витамини и антиоксиданти или люспи от пармезан или някои сушени плодове (бадеми, орехи) богати на Омега 3. Винаги избирайте въглехидрати (хляб и тестени изделия от пълнозърнесто брашно, ечемик, спелта) и избягвайте обикновените захари l особено вечер, тъй като те забавят метаболитната активност. Укрепва мускулите ви, защото колкото по -развити са те, толкова повече калории изгарят. Пийте достатъчно вода: ефектът му върху метаболизма не трае дълго: затова пийте поне 2 литра на ден и консумирайте чай и билкови чайове, със или без захар. Консумирайте много плодове и зеленчуци, защото техните антиоксиданти ви помагат да се отървете от токсините поради замърсяване, консерванти, дори пасивно пушене. Избягвайте да прищипвате в кухнята през нощта или точно преди лягане, тъй като метаболизмът почива с нас по време на сън и много неизползвани калории се съхраняват в тялото. Ако количеството калории, които внасяте в тялото си, е по -малко от изразходваното, тогава желанието ви да отслабнете може да се сбъдне.
