Как да се предпазим от остеопороза
Остеопороза: причини и различни видове
Терминът остеопороза се отнася до метаболитно костно заболяване, характеризиращо се със значително намаляване на минералния компонент и влошаване на структурата на костната тъкан. Остеопорозата причинява крехкост на скелетната система и буквално порести и крехки кости, които са склонни да се счупват по -лесно.Тази патология е по -честа при жените, отколкото при мъжете: в Италия засяга една на 3 жени след 50 -годишна възраст (и един мъж над 5 години в същата възрастова група).
Можем да разграничим различни видове остеопороза въз основа на задействащите фактори, които я генерират. Говори се за постменопаузална остеопороза, която се появява през първите 20 години след менопаузата. Това е състояние, тясно свързано с намаляването на естрогена, което засяга женското тяло при спиране на менструацията и засяга главно прешлените. При старческа остеопороза, от друга страна, имаме предвид костната чупливост, която засяга и двата пола в по -напреднала възраст.Тя засяга гръбначния стълб и по -специално дългите кости на тялото, като бедрената кост и таза. И накрая, при ювенилната остеопороза обикновено показва патология, причинена от примитивна деминерализация на костта. Този вид остеопороза, както подсказва името, засяга предимно млади хора и причинява болка в гърба и крайниците, затруднено ходене и чести фрактури.
Добри навици за предотвратяване на остеопороза
Начинът на живот играе решаваща роля в превенцията на остеопорозата. Физическата активност играе важна роля не само при млади хора, но и при тези в по -напреднала възраст, както и редовният прием на калций и витамин D, който помага за правилното усвояване на калция което се поглъща.
Калций и витамин D срещу остеопороза
Важно е да получаваме достатъчно калций за благосъстоянието на нашето тяло. Всъщност, когато приетият калций не е достатъчен, тялото черпи необходимия калций от костите и в дългосрочен план костите отслабват. Средно възрастните над 60 години трябва да приемат 1200 mg калций на ден: това изобщо не е евтино, нали? Приемът на калций в правилното количество обаче не е достатъчен: Витамин D е от съществено значение за правилното му усвояване. Този витамин се произвежда от кожата благодарение на действието на слънчевите лъчи, активира транспортните пътища на калция и го кара да преминава от червата към потока, кръв. Използването (разбира се не е пренебрежимо малко!) На слънцезащитни кремове инхибира синтеза на витамин D. Освен това, присъствието на витамин D естествено намалява в тялото ни с възрастта, което неизбежно благоприятства крехкостта на костите. Добра стратегия за превенция срещу остеопорозата:
оптимизирайте приема на витамин D, който ви позволява да усвоявате правилно калция.
Диета и упражнения за живот на благополучие!
Проблемите с костите се увеличават при пациенти с тежко наднормено тегло или затлъстяване, това е така, защото скелетът ни е натоварен с наднормено тегло. Освен диабет и други заболявания, те могат да създадат усложнения за здравето на костите ни. Накратко, поддържането на форма е също толкова важно, колкото приемането на здравословен начин на живот, а разнообразната и здравословна диета е от съществено значение за предпазване от остеопороза. Към това, разбира се, трябва да добавим малко физическа активност, която дава на тялото ни правилната подвижност и избягва риска от падане дори при възрастните хора.
Нищо напрегнато: половин час ходене на ден е достатъчно, за да направите нещо полезно и ценно за здравето на костите!
