Отслабнете след раждането. 6 ефективни начина да се върнете във форма
Отслабването след раждане може да изглежда като „трудна задача, но не е. Връщането във форма след бременност просто изисква търпение и последователност: не трябва да очаквате чудодейни резултати веднага, особено защото, ако кърмите или дори ако не кърмите, "тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови, особено в случай на цезарово сечение. Открийте нашите съвети как да отслабнете по здравословен начин, като започнете с този видеоклип със съвети как да се държите за първи път, просто обратно у дома от „болницата.
1. Следвайте ефективна диета след раждането
Първият съвет, който трябва да следвате, за да отслабнете, очевидно е да следвате ефективна диета след раждането. Можете също да започнете веднага, но важното е да не се придвижвате към бързи диети, тъй като те нарушават хормоналния баланс, да бъдат държани под контрол дори с оглед на кърменето. Всъщност много жени се чудят коя е най-добрата диета, която да спазвате по време на кърмене. Независимо дали кърмите или не, можете да следвате диета, стига тя да е дългосрочна, много разнообразна и балансирана.Средиземноморската диета е най -добрата, с много плодове и зеленчуци, зърнени храни, риба и бяло месо. По -добре да избягвате мазнини, като тези на сладкиши или пържени храни, и дехидратиращи вещества, като кафе или излишна сол.
Ето някои предложения за книги със ценни съвети, за да се насладите по-добре на периода след раждането:
- След раждането красива и годна от Annalisa Zocco - 2,90 € на Amazon
- Йога по време на бременност и след раждане от Miriam Wessels и Heike Oellerich - 15,90 евро в Amazon
- MammaFit. Подходящ след раждането от Илейн Барбоза и Моника Таранто - 7,22 евро в Amazon
- Изцеление след раждане от Claudia Sfetez - 11.90 € отпечатано или безплатно на Kindle Unlimited
Вижте също
2. Започнете да се движите веднага
За да отслабнете ефективно и здравословно след раждането, е необходимо диетата да се придружава с движение. През първите дни, особено през първите 40 дни, е важно да се опитате да ходите много, дори около къщата, ако не можете да излезете. Не прекалявайте със спорта и упражненията веднага, дайте си време да се възстановите и следвайте собственото си темпо. Когато силите ви го позволят, ще бъдете готови да преминете към истински тренировки, за да се върнете към това, което сте били преди. Започването на тренировки у дома ще ви помогне да се чувствате по -комфортно и е важно да спортувате, защото регулира стойката ви, облагодетелства гърба и крайниците, повишава нивото на енергия и намалява стреса. Всички тези фактори, не е изненадващо, помагат да отслабнете.
3. Елиминирайте корема след раждането с коремни упражнения
След първите 40 дни след раждането, ако сте започнали да ходите и да правите някои малки упражнения веднага, вие сте готови за упражнения, особено за тонизиране на корема, за да се отървете от излишния корем. В това видео можете да разберете какви упражнения да правите. Можете да започнете с по -простите и когато се чувствате все по -малко уморени да ги правите, преминете към следващите. Препоръчва се по -голяма предпазливост, ако сте имали цезарово сечение: започнете тези упражнения само след като премахнете шевовете и се уверите, че разрезът е заздравял напълно.
4. Тренирайте с бебето си!
Ако смятате, че обучението е невъзможно с бебето у дома, може да не знаете чудесата на упражненията, включващи бебето. Има много спортни зали, които организират курсове за обучение с бебета, първо поставени в бебешкото носаче, след това в количката. Съветваме ви да посещавате групов курс, а не да тренирате сами в този случай, защото групата стимулира волята за успех, да върви докрай и тогава е по -забавно с други майки и деца. Освен това тренировките с вашето бебе ще ви освободят от необходимостта да го поверите на някого и след това да прекарате цялото време сам в притеснения, чудейки се как е.
5. Ограничете захарта и закуските
Особено в първите месеци след раждането, когато стоите вкъщи, за да се грижите за бебето си, е много лесно да гладувате: бисквити, шоколад, бонбони. Ядете от „скука“ и го правите през целия ден. Добре е да не попадате в този капан: вярно е, ако се вземат поотделно, те са малко калории, но ако се добавят заедно, те стават няколко. В допълнение към това, храни, пълни със захари, въпреки че задоволяват небцето, са бедни на хранителни вещества. Твърде много захар създава излишни калории, които се подуват, вместо да ви помогне да отслабнете. Ако и когато се почувствате като лека закуска, изберете плод или чаша билков чай вместо пакетиран десерт.
6. Слушайте тялото си
Желанието да се върнете както преди след раждането е разбираемо, но внимавайте да не прекалявате. Следвайте ритмите на тялото си и не се насилвайте да правите нищо, ако не ви се иска. Връщането на тренировки е важно, за да излекувате гърба си след бременността или да възстановите мускулния тонус, но най-важното е вашето благосъстояние, от което зависи вашето бебе. Грижете се за себе си, наслаждавайте се на свободното си време с мъничето си, ходете на разходки, стойте на открито, дрямайте следобед, когато бебето също спи ... това ще помогне за намаляване на неизбежния стрес след бременността и ще ви накара да се насладите плюс ценното моменти, които ви очакват.
Отслабване след цезарово сечение: какво да правя?
Цезарово сечение поставя тялото ви на изпитание, тъй като това е истинска операция. Не се страхувайте обаче, веднага щом се приберете вкъщи, можете да опитате и да се движите, с правилната предпазливост, за да се върнете във форма възможно най -скоро и да се отървете от корема след раждането с упражнения. Разберете в това видео първите неща, които трябва да направите, ако искате да отслабнете след цезарово сечение.
