Нежната гимнастика

Пилатес

- Тази практика дължи името си на немска медицинска сестра, която си е представила гимнастически метод, който ще ви позволи да останете във форма и здрави, на малки пространства и с малко средства.

- Упражненията (общо повече от 500) спазват 8 ключови точки: дишане (с гръдния кош, а не с корема), концентрация (движенията са аргументирани, те започват от центъра на тялото), контрол (на жестове в пространството и над време), релаксация (прави и разхлабени позиции), плавност (тялото изпълнява бавни движения), баланс (коремните мускули са стресирани), ред (упражненията следват точен ред) и релаксация.

- Ако повечето упражнения се практикуват без инструменти, някои прибягват до повече или по -малко големи аксесоари: топки, ластици, обръчи, тръби от пяна, столове ...

Чи гонг

- Буквално това означава „упражняване с енергия“. Тази дисциплина се основава на хилядолетна китайска традиция, която вярва, че човек трябва да живее в хармония с околната среда, както вътрешна, така и външна.

- Чи гонгът се състои от истинско изкуство на позициите и техните съвкупности, което чрез големи и плавни движения едновременно произвежда както вкореняване на тялото към земята, така и неговия тласък към света.

- Често имитира нагласите на определени животни и изисква големи усилия за концентрация, дишане и еластичност, насочени към активиране на енергийния поток в тялото.

Йога

- Тази дисциплина, първоначално от Индия, съществува от над 5000 г. Повече от просто гимнастика, това е глобален подход към здравето.

-Има много форми на йога, но всички търсят реализация, самосъзнание, физическо и психологическо благополучие, спокойствие.

- Повечето класове по йога се отнасят главно до телесното измерение, това е хатха йога. Тя се основава на три основни елемента: позициите (повече от 1000, статични или динамични), дихателните упражнения (неотделими от практиката на позициите), релаксация (последната фаза от сесиите, която трябва да се прави, докато седите или лежите ).

Тай-чи-чуан

- На половината път между бойно изкуство и нежна гимнастика, тази дисциплина съществува от 500 години. Той би бил използван от китайските воини при обучение за развиване на качествата, необходими за борба (концентрация, спокойствие, баланс).

- Тай чи съчетава прецизни движения (сто: вълнообразни движения, завъртания, разтягания ...) с методи за контрол на дишането. Към движенията се подхожда строго и бавно. Те следват един друг в повече или по -малко дълги и сложни последователности.

- Това изкуство включва работа върху вътрешна енергия, а не върху външна мускулна сила.Движенията започват от центъра на тялото, седалището на жизнената енергия. Ако стъпалата са дълбоко вкоренени в земята, тялото е стройно нагоре, главата е права, тилът опънат. Релаксацията е от съществено значение и ви позволява да разхлабите движенията.

Разтягане

- Това е метод за мускулна релаксация, който съчетава типичните практики на традиционната гимнастика, балет и йога.

- Разтягането може да бъде самоцел, самостоятелна дисциплина (курс за разтягане), но може да бъде интегриран и с други дисциплини (бягане, джогинг, туризъм ...), във фазата на загряване, във възстановяването фаза, или в двете фази.

- Състои се в разтягане на мускулите на тялото сегмент по сегмент, по бавен и точен начин. Жестовете изглеждат прости, но в действителност са сложни и изпълнението им изисква концентрация и строгост. Трябва да останете неподвижни, да се концентрирате върху позициите, да вдишате дълбоко и след това да издишате, опитвайки се да отидете все по -далеч. Намалявайки напрежението, дишането ръководи жестовете.