Влезте във форма с метода Tabata: 4 минути на ден, за да сте на върха
През лятото е важно да не пренебрегвате спорта, но ако нямате време (или желание) за големи жертви, методът Табата може да бъде чудесен съюзник за здравето. Без значение колко храна или диета за отслабване приемате, няма спор: спортът ще спаси живота ви. Освен че подобрява настроението ви, упражненията ви позволяват да оформите фигурата си по ваш вкус. Методът Tabata е чудесен пример за това и е много лесен за изпълнение и отнема малко време!
Важно е обаче да сте сигурни, че правите упражненията правилно, без да наранявате себе си. Гледайте този кратък видеоклип и го използвайте като ръководство!
Какво представлява методът Tabata?
Методът Tabata се състои от тренировки с висока интензивност, които ви позволяват да тонизирате мускулите и да изгаряте локализирани мазнини. За да го практикувате, ви трябват само 4 минути на ден, в които изпълнявате последователности от осем упражнения, които се повтарят за 20 секунди на едно упражнение плюс 10 секунди почивка, докато достигнете пълния набор. Препоръчва се да се извършат два кръга за всяко упражнение от 4 и след това 4, за да не се преумори мускула. Ето някои от убийствените упражнения за изпълнение!
Вижте също
За най -добри резултати също се препоръчва да се работи с една мускулна група, като седалищни мускули, корем или гръдни кости за същите 4 минути в зависимост от деня. Можете да правите всичко - от клекове, до стъпки, до корем, можете също да използвате тежести, ленти или друг материал. Най -голямото предимство на метода Tabata е, че получавате отлични резултати само с 4 минути на ден, без да се налага да ходите на фитнес, всъщност това може да се направи у дома. С тези идеи и някои хранителни добавки, които ще ви помогнат да постигнете целите си, скоро ще постигнете това, което сте си поставили за цел.
Но преди да започнете да тренирате с цялата интензивност, от която се нуждаете, прочетете, защото ние ще ви покажем стъпка по стъпка как да практикувате метода Tabata и, още по -добре, как да тренирате локализираните области. Поставете правилните песни, които да ви мотивират и да получите започна!
1. Стоманени стомани по метода Табата
Една от областите, които най -много се интересуват от загуба на тегло, определено е коремът, а целта е да укрепите тези мускули само за четири минути. Сега, когато лятото наближава, защо не опитате?
2. Преместете тези крака!
Искате ли да покажете перфектните си крака и седалище следващото лято на плажа? Опитайте тази тежка 4 -минутна тренировка с прости аеробни упражнения, комбинирани с тежести. Освен че ще тренирате краката си, това ще ви помогне и да втвърдите задните си части.
3. 4 -минутен урок по GAG
Крака, корем и седалище. GAG е желаната тренировка за всички жени, за да подобрят тялото си. Ако нямате време да отидете на фитнес за час за час, с този метод можете да получите същите резултати само за 4 минути. Опитай!
4. Комбинирайте аеробни упражнения с тежести
Тази тренировка е идеален пример за това как да комбинирате аеробни упражнения: скокове, коляно до гърди, идеални за изгаряне на мазнини и отслабване, с упражнения с малко тегло, които са полезни за тонизиране на ръцете.Трудно, но с отлични резултати!
5. Обучение с опора
Ако искате да направите малко Табата в парк или в подножието на леглото си, обърнете внимание на идеите за тренировки с висока интензивност, които ще променят вашата тренировка и ще оформят тялото ви по същия начин!
6. Желязни дупета!
Добре известно е, че кляканията са най -важното идеално упражнение за подобряване на седалищните мускули и краката. Методът Tabata съчетава перфектната тренировка за тонизиране на седалищните мускули и, докато сме на това, краката с малко кардио. Накратко, в тази област вие ще отслабнете и ще имате перфектни крака и седалище, какво повече искате!
7. Перфектни ръце с метода Tabata
Добре, знаем, че оръжията обикновено не са наш приоритет. Но тъй като тренирате краката, корема и седалищните мускули, добра идея е да тренирате и ръцете си по метода Табата. Това са само четири минути, ще ги стегнете и ще се почувствате като че ли стоманени бицепси.
8. Йога, комбинирана с метода Табата
Можете да комбинирате метода Табата с йога, за да увеличите силата си и да подобрите баланса си. Опитайте, това е само 4 минути.
9. Tabata CrossFit: за най -силните
Ако тренировъчната програма CrossFit вече е твърде трудно да се устои, представете си, че тя е придружена от метода Tabata. Комбинирайте клекове и лицеви опори, за да работите и с краката, и с ръцете. Можете да направите тази тренировка с приятел, за да се мотивирате взаимно, защото със сигурност е една от най -трудните.
10. Табата за двойки. Нашата любима
Обучението на партньорите е перфектно: той се развеселява и за тези, които тренират, става много по -забавно. Ето защо ние също ви насърчаваме да опитате този метод Tabata за двойки, където не се нуждаете от нищо друго освен от партньора си. Като се държите за ръце или се облягате един на друг, можете да тренирате цялото си тяло. Колкото и да е забавно, не мислете, че това е скучна тренировка: интензивността е същата!
Колко килограма искате да отслабнете с метода Tabata? Можете да намерите отговора за вас в нашия калкулатор за идеално тегло. Сега, когато знаете как работи, опитайте да използвате метода Tabata: не забравяйте, че трябва да правите упражненията в рамките на 20 секунди и ежедневно. Ако след това вече не усещате краката си, това означава, че го правите правилно - отгоре!
