Преосмисляне: как да спрем да мислим и да започнем да се наслаждаваме на живота
Прекаленото мислене боли. Колко пъти сме чували това да се повтаря? И все пак понякога изглежда невъзможно да спрем потока от мисли, които проникват в съзнанието ни. Ако и на вас ви се случи да обмислите по обсесивен начин малките и големите житейски въпроси, миналото и бъдещето, като по този начин забравите да се насладите на настоящето, бихте могли да страдате от преосмисляне, проблем, който въпреки че е доста разпространен , не бива да се подценява, защото в дългосрочен план това може да компрометира психичното ни здраве. По -долу ще се задълбочим в този въпрос и ще разкрием някои решения, с които да се справим с преосмислянето, ограничаването на мислите, особено негативните.
И ако трябва да намерите своя вътрешен мир, изгледайте това видео и разберете как да извършвате акупресура, техника, с която можете да облекчите стреса.
Какво е свръхмисленето?
Overthinking е израз, който идва от английския език, чието буквално значение съответства на термина „твърде много мислене“. Това е неудържим психически процес, при който мислите се припокриват безмилостно, неизбежно изтощавайки човека, който е засегнат от тях. Това явление е част от социален контекст, където хората са призовани да поемат все по-голям товар от ангажименти и където „повсеместното присъствие“, гарантирано от цифровите медии, само увеличава стреса им. И тогава индивидът, смазан от грижи и безкрайни отговорности, не намира покой и е обхванат от размисъл, когнитивен процес, който е нефункционален, претъпкващ ума с натрапчиви и натрапчиви мисли.
Вижте също
Понякога, когато човек е склонен да мисли твърде много, има погрешно убеждение, че това явление се дължи на особено динамична и реактивна мозъчна дейност и следователно на интелигентност над средното ниво. В действителност прекаленото мислене е сериозен проблем и изобщо не бива да се подценява. Прекаленото и твърде дълго размишление допълнително усложнява живота, притъпява ума, създава объркване и ни пречи да намерим незабавни решения на проблемите. Неистовата вихрушка от мисли, често негативна и ирационална, характеризираща преосмислянето, ни пречи да виждаме нещата ясно и да живеем в пълна степен настоящата ситуация, което ни кара да се тревожим за бъдещето. По този начин се чувстваме обвързани със състояние, което очевидно ни прави разочаровани и нещастни, без изход или възможност за напредък.
Какви са причините за свръхмисленето?
Всички ние изпитваме особено стресиращи моменти и се измъчваме от една тревожна мисъл след друга. Прекаленото мислене всъщност е много често срещано преживяване и може да бъде причинено от различни фактори като:
- Средата, в която се намираме: независимо дали става въпрос за работа или семейство, хората, с които сме заобиколени по цял ден всеки ден, и атмосферата, която дишаме в този конкретен контекст, силно влияят върху нашето състояние на психично здраве и те могат да бъдат в началото на едно или повече смущения.
- Сегашната ситуация: За съжаление, не винаги може да са всички рози. Дори да изглеждаме на правилното място, заедно с правилните хора, всички ние преминаваме през трудни времена, през които нещо ужасно ни тревожи и което натоварва психическата ни стабилност. В края на краищата животът се състои от възходи и падения и нашият ум несъмнено е първата част от тялото, която е засегната от моменти на криза.
- Травма: Най -нещастните преживявания могат силно да повлияят на психиката на човек. Понякога травмата може да предизвика поредица от вредни поведения в индивида, включително неконтролируема мания за контрол. Тревогата от това, че трябва да управлява всички аспекти на съществуването си по безупречен начин, несъмнено е една от най -често повтарящите се причини за преосмисляне, тъй като в опит да постигне съвършенство във всичко, което прави, умът няма момент на почивка.
Прекалено много мислене: Какви са последиците?
Прекаленото мислене, ако бъде пренебрегнато, може дори да доведе до нервен срив. Измъчването от хаотична и неудържима интелектуална дейност всъщност може да има сериозни последици и да доведе до последствия, които не бива да се подценяват. Сред най -често срещаните откриваме:
- Тревожност
- Стрес
- Главоболие
- Объркване
- Дефицит на вниманието
- Постоянно чувство на дискомфорт
- Многогодишно недоволство
- Депресия
- Зависимости
- Хранителни разстройства
- Безсъние
- Саморазрушително поведение
Как да спрем да мислим твърде много
В живота трябва да се грижим за ума си, точно както правим, когато имаме физически проблем. Всъщност често сме склонни да пренебрегваме алармените звънци, които ни идват от мозъка, и да намалим психичното заболяване, като го сбъркаме с просто внушение. Самото преосмисляне, както е подчертано и в началото на тази статия, не винаги се приема сериозно и получените симптоми често се пренебрегват, докато не поемат, дори възпрепятствайки изпълнението на нормалните ежедневни дейности. Ако смятате, че премисляте прекомерно и че това може да се дължи на прекалено мислене, по-долу изброяваме някои възможни решения, с които можете да преоткриете благосъстоянието и спокойствието, което ви липсва, и да блокирате задушаващите мисли в зародиша.
1. Фокусирано внимание
Като цяло ефективен метод за ограничаване на мислите и намиране на спокойствие е този на фокусирано внимание. Когато осъзнаете, че умът ви е на път да напусне едно от своите пиндарични пътешествия между една и друга мисъл, спрете незабавно и започнете да се фокусирате единствено и изключително върху това, което ви заобикаля. Описването на всичко, което виждате много подробно, независимо дали е картина или обикновен скрин, ще ви помогне да възвърнете яснотата и да върнете краката си на земята.
2. Пишете
Записването на мислите ви не само служи като изход, но също така помага да ги организирате и да обработвате по -добре идеите, като държите познавателния процес под контрол.
3. Медитация
Не е легенда, че медитацията помага да се намери вътрешен мир. Ако прекаленото мислене натоварва дните ви, помислете сериозно за тази опция. Доказано е всъщност, че повтарянето на думата „ом“ е в състояние да успокои мислите и да успокои мозъка.
4. Дишане
Дишането е друго упражнение, което обикновено се прави по време на медитационни сесии, за да се успокои тревогата. уста и ще видите, че тази техника ще ви помогне да се отпуснете за нула време!
5. Съсредоточете се върху настоящето
Дори и да изглежда невъзможно, а често е така, опитайте се колкото е възможно повече да се съсредоточите само и само върху настоящето. Както каза Лао Дзъ: "Ако сте депресирани, живеете в миналото. Ако сте тревожни, живеете в бъдещето. Ако сте в мир, живеете в настоящето". Тайната е да приемем, че животът е пълен с неочаквани събития и да разберем веднъж завинаги, че днес е най -ценното нещо, с което разполагаме. Може би рискуваме да пропуснем най -добрите моменти от нашето пътуване. В този смисъл, може да е полезно да направим списък с неща, за които в момента сме благодарни в живота си. Този трик би ни позволил да видим ситуацията в правилната перспектива!
6. Отвличане на вниманието
Отвличането на вниманието винаги е било противоотрова за преосмислянето. Усвояването на ума във всякакъв вид дейност, било то рисуване или спорт, ни позволява да поддържаме потока или да сме толкова концентрирани в нещата, които правим, че не оставяме място за тревоги и тревожни размишления.
7. Помолете за помощ
Ако смятате, че нито едно от тези решения не може да ви помогне и вашето спокойствие е твърде компрометирано, не се колебайте да потърсите помощ от специалист. Свържете се с компетентен психотерапевт, който ще може да ви придружи по индивидуална терапевтична пътека, в края на която ще можете да си върнете владението на съществуването си, без да бъдете парализирани от тревожност.
