ИДЕАЛНОТО ТЕГЛО НА ЖЕНИТЕ: КАК ДА ИЗЧИСЛИТЕ ИДЕАЛНОТО СИ ТЕГЛО?

Идеалното тегло, както за жените, така и за мъжете, не е грижа, която засяга само естетиката: поддържането близо до идеалното ви тегло е важно за здравословен въпрос. Разбира се, изчисляването на идеалното тегло, ако се извършва само в въз основа на „ръст и възраст“, това би могло да доведе до подвеждащи резултати: има много фактори, които допринасят за определянето на идеалното тегло и всяка отделна жена представлява случай сам по себе си, в допълнение към факта, че всяка таблица, която можем да консултираме не може да не говори нищо конкретно за връзката между нашата чиста и мастна маса (т. нар. ИТМ или индекс на телесна маса).

Във всеки случай, правенето на това изчисление ни позволява да имаме „приблизителна представа за„ диапазон “, в който би било добре да попаднем, за да избегнем проблеми с наднорменото или поднорменото тегло. Не забравяйте, че затлъстяването, според изследване на Световната здравна организация Организацията е на номер 5 от основните причини за смъртта в западния свят. Тревогата за теглото ви (без да се фиксирате твърде много върху цифрите на скалата) е важно, за да се избегнат сърдечно -съдови заболявания, диабет, тумори, атеросклероза и други патологии, а не да споменем възможните психологически последици: удоволствието за самите тях е от съществено значение!

Така че нека да разберем заедно как да изчислим идеалното тегло за жените, преди и след менопаузата. И ако трябва да започнете малко диета, не се отчайвайте! Ето 10 неща, които трябва да знаете:

Изчисляване на идеалното тегло за жените въз основа на ръста (и китката): формулите

Изчисляването на идеалното тегло се извършва чрез специфични формули, разработени върху статистически изследвания. Нека си припомним още веднъж как резултатите от тези изчисления не трябва да се разглеждат в абсолютни стойности, а като относителни: истинското тегло е това, което ви кара да се чувствате добре за себе си, но да държите здравословни проблеми на разстояние.

Една от най -използваните формули за изчисление е формулата на Лоренц, която, както ще забележите, не взема предвид нито възрастта, нито костната структура. Формулата е следната: Височина в см - 100 - (височина в см - 150) / 2.

Формулата на Брока, от друга страна, се извършва само въз основа на височината.Въпросът е да се извади числото 104 от височината, изразена в см (Височина в см - 104).

Също така формулата на Wan Der Vael отчита само височината: (Височина в cm - 150) x 0,6 + 50.

Така формулата на Keys: (Височина в m) ² x 20,6.

Формулата на Травия: (1.012 x височина в см) - 107.5.

Формулата на Ливи: (2.37 x височина в m) x 3.

Във формулата на Берте възрастта влиза в игра: 0,8 x (височина в см - 100) + възраст / 2

Същото важи и за формулата на Перо: Височина в см - 100 + възраст / 10 x 0,9.

Внимание: никоя от тези формули не отчита важни фактори като костната структура, но също и начина на живот: тези, които практикуват много спорт, може да са например с наднормено тегло, но това би било особено развита чиста маса, а не мазнини!

Трябва да се има предвид и типът на тялото: късокрак, нормолинея или дългокрак. По принцип е възможно да изчислите своето от китката си. Измерете обиколката на дясната китка в основата на ръката: ако резултатът е по-голям от 10,9 см, вие сте с дълги крайници и резултатът от изчисляването на идеалното тегло с предишните формули ще трябва да приложите намаление от 5 %. Ако измерването на китката ви е между 9,9 и 10,9, вие сте нормолинея. Ако е по -малко от 9,9, вие сте нисък и ще трябва да приложите 5% увеличение върху резултата от изчисляването на идеалното тегло.

Вижте също

Жълто тяло: какво е това, как се образува и какви са възможните нарушения

Упражнения на Кегел за жени и мъже: как се правят и как работят

Менопауза: Ето отговорите на експерта на най -често задаваните въпроси на жените

Здравословно тегло преди и след менопаузата: как се променя изчислението за жени на възраст 50 - 60 години и нагоре

След менопаузата мастната маса се увеличава поради прост хормонален проблем: анаболните хормони (тези, които помагат за изграждането на мускулна маса) намаляват, докато катаболните, отговорни за мастната маса, се увеличават. В резултат на това метаболизмът се забавя и става все по -важно да обръщате внимание на диетата си и да спортувате редовно.

Следователно, от съществено значение е да се изчисли индексът на телесната Ви маса (ИТМ), за да се разбере какво би било идеалното тегло за поддържане. ИТМ се изчислява чрез разделяне на собственото тегло (изразено в kg) на квадрата на височината (изразено в метри).

Като цяло, ако резултатът е между 18,5 и 24,99, можем да се считаме за нормално тегло. Шест е между 16 и 18.49 е с поднормено тегло, докато под 16 е състояние на тежка слабост. Между 25 и 29.99 той е с наднормено тегло. Между 30 и 34,99 говорим за леко затлъстяване. Между 35 и 39,99: средно затлъстяване. Това е тежко затлъстяване над 40.

ИТМ за жена на възраст над 50 години трябва да попада между стойностите 24 и 29. Под тази цифра можете да се считате за поднормено, над наднормено тегло. Колкото повече излизате от този диапазон, толкова по -вероятно е да се сблъскате със здравословни проблеми.

Ето видео за фалшивите митове за диетата и здравето, за които винаги е добре да бъдете информирани:

Вижте също: Митовете за диетата и здравето, на които трябва да спрете да вярвате