Промените в настроението по време на менструация: съвети и лекове
Веднъж месечно изпитваме последиците от менструацията върху тялото и ума си. Всъщност има много жени, които страдат особено от различни симптоми през дните на менструацията си. От подуване на корема до спазми и главоболие: това обикновено са враговете на нашето тяло, което може да възникне и по време на т. Нар. Предменструален синдром. В тази връзка знаете ли, че има храни, които могат да му противодействат? Ето какви са те:
Симптоми на менструация
Като цяло, нека да прегледаме основните симптоми, които повечето жени проявяват през седмицата на менструацията си, по един или по -очевиден начин:
Вижте също
Пляскане: сексуалната тенденция, която включва физическо наказание по време на полов акт
- Гърдите се подуват и често са чувствителни на допир - понякога дори слагането на риза ни притеснява много.
- Кожата става по -нечиста, което означава появата на досадни пъпки и в някои случаи прекомерно производство на себум.
- Болки от различни видове, като главоболие, болки в стомаха и болки в гърба. Освен това може да се почувстваме подути и / или в болка или запек или диария. Някои жени също имат гадене.
- В онези дни задържането на вода се усеща повече, така че е лесно да качите няколко килограма. Но това не е всичко: тялото ни също развива „непредсказуемо желание за сладко и други нездравословни неща, въпреки че често нямаме чувство на глад благодарение на коремните болки.
- И накрая, ние не само възприемаме физически дискомфорт: горещи вълни, нервност, проблеми с концентрацията и нарушения на съня влошават положението. Нищо чудно, че всъщност не искаме да го правим по време на цикъла.
Промени в настроението по време на менструалния цикъл
Но най-голямото зло: промените в настроението по време на менструация карат настроенията ни да преминават от една крайност в друга като приливите и отливите. Понякога страдаме от леко потиснато настроение, съчетано с ниско самочувствие, с периодични изблици на сълзи и „тревожност, че винаги изглежда готов да влезе в сила. В други ситуации сме дори агресивни и войнствени. Всичко е възможно.
Нищо чудно, че нашият партньор или хората, които ни познават най -добре, обикновено знаят точно кога имаме „свободни“ дни по време на менструацията си.
Причината, поради която толкова много жени страдат от промени в настроението по време на менструация, не е напълно научно обяснена. Затова просто трябва сами да изпробвате различни тактики, за да поддържате настроението си под контрол и ние ще ви препоръчаме няколко.
Някои съвети как да се справите с промените в настроението поради менструации:
Въпреки разочарованието и депресията, употребата на силни медикаменти като антидепресанти винаги се обезкуражава, което никога не трябва да се приема, ако е възможно. Страничните ефекти са твърде изявени, включително промени в кръвната картина, чернодробна дисфункция, загуба на либидо и наддаване на тегло.
1. Физическа активност
По -добре е да промените няколко неща в ежедневието, тъй като това също може да облекчи симптомите. Например чрез изучаване на техники за релаксация като йога, автогенен тренинг - вид психофизическо обучение - или прогресивна мускулна релаксация.
Във всеки случай спортът е отличен съюзник, дори когато не изпитвате желание дори да станете от дивана. Всъщност физическата активност осигурява отпускане и разсейване. Само някои дисциплини трябва да се избягват, защото се считат за контрапродуктивни: говорим за бойни изкуства и спортове за издръжливост.
2. Правилното хранене
Достатъчният сън също е полезен, както и намаляването на дневното количество кафе, алкохол, пушене и консумация на захар. Пазете се от глад в дните на менструация: всички започваме да жадуваме за сладкиши или храни, които знаем, че са нездравословни. Можете да се отдадете на някакво "глезене", но без да преувеличавате.
В тази връзка може да се направи допълнение по отношение на храненето.Всъщност проучване на Университета в Масачузетс казва, че жените трябва да се хранят с диета, богата на витамини и минерали и да консумират ненаситени мастни киселини. Според проучването жените, които са приемали витамин D, калций и витамин В6 целенасочено, страдат по -малко от дискомфорта при менструация и се чувстват по -добре.
3. Естествени средства за защита
Отбелязано е, че тези, които приемат хапчето, страдат по -малко от промени в настроението и всичко, което върви с тях. Това е така, защото хапчето гарантира, че естествените хормонални колебания се потискат по време на цикъла и менструалният поток е по -слаб.
За тези, които не приемат този контрацептив, билкови препарати като жълт кантарион или жълт кантарион помагат срещу вътрешно безпокойство и депресивни настроения. Можете да си купите натурална майчина тинктура от жълт кантарион на Amazon, само за 14, 90 евро .
Тези, които не искат да разчитат на лекарства или естествени средства, традиционната тактика, която всички ние прилагаме, когато сме по сметището по някаква причина, е валидна: да се поставим сами на дивана, само с бутилка с гореща вода стомаха и се разсейваме с телевизионно предаване или любимата ни книга Понякога най -простите решения са най -ефективните!